前沿拓展：激光祛斑后可以吃奶油蛋糕吗
提起零食，人们的第一反应通常都是抵触的负面情绪，通常会把它和垃圾食品、长胖等词划等号，认为吃零食是不健康的，然而实际来说，零食也可以分成三六九等，好的零食不仅能填饱肚子，还能补充营养，算是身体的加油站。
一、零食的等级划分
严格来说，正餐以外的所有食物，我们都可以称之为零食，通常吃零食都可以使我们有一个愉悦的心情，而健康的零食甚至还可以为身体提供营养，但前提是要会选且得要选对才行。
1、优选级零食
优选级零食的特点为低糖、低脂、少盐、少油，是少加工、少添加的天然食品。像草莓、樱桃、柚子、苹果等新鲜的中低糖水果，番茄、黄瓜、菠菜、豆芽等含碳水化合物含量少的蔬菜，它们的热量都很低，还含有很多种的维生素、矿物质和膳食纤维，这一类的零食就属于对健康有好处的优选级零食。
牛奶、酸奶等奶制品有丰富且优质蛋白和钙质，食用起来也比较的方便，也很适合在两个正餐之间食用。特别是酸奶，它含有的乳酸菌可以抑制体内的有害微生物的繁殖，从而改良肠胃环境，提高营养素的吸收率，促进生长、改良营养的作用甚至比牛奶都要更胜一筹。
坚果的脂肪含量虽然很高，但主要都是不饱和脂肪酸，这对心血管健康是很有好处的，而且坚果中的蛋白质含量也比较高，还富含B族维生素、维生素E、镁、硒等营养素，是零食界的营养。荷兰的一项研究表明，每天吃10g坚果，就能显著降低心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的死亡风险，所以核桃、腰果、杏仁等坚果也属于优选级零食的范畴。
当然，在购买坚果时，要注意尽量去选择水煮、烘烤法制成的，不要选择油炸的，口味上以原味为佳，少吃奶油、五香等含有添加剂风味的。
2、条件级零食
条件级零食包括全麦饼干、全麦面包、黑巧克力、葡萄干、海苔等食物。和优选级零食相比，条件级零食的油、盐、糖含量相对来说要高一点，食用时需要更加的控制自己，高血压、高血脂、糖尿病患者要尽量少吃。
以葡萄干为例，它富含花青素、白藜芦醇等营养素，具有护血管、保心脏、美容养颜等功效。但因为它的含糖量高，所以千万不能多吃，尤其是血糖偏高的人更加要少吃才行。说出来你可能不相信，黑巧克力其实也是一种健康食物。黑巧克力的可可含量也比较高，二可可碱具有缓解咳嗽、预防感冒的作用。但肥胖、血脂高的人，好不要吃。
3、限制级零食
限制级零食就是吃了对身体没好处、能不吃就不吃的食品了，像薯片等膨化食品、炸鸡等油炸食品、蛋糕、曲奇、碳酸饮料、糖果、果冻等都属于这一类，他们的特点就是高糖、高盐、高脂肪。总得来说，三类零食里应该是优先选择“优选级”，限制“条件级”，拒绝“限制级”。
二、零食的购买步骤
要记住各种零食的分类并不是一件容易的事情，大家要想更方便、更准确地购买到健康零食，也可以按下面两个步骤来操作：
1、看配料表
配料表一般都是按照递减的方式排列的，排位越前面的食物配料含量越多，越后面的含量就越少，而糖、盐等成分越靠后的零食相对来说更健康一点。在看配料表的时候，还要注意其中的添加剂种类和数量，越少越好。
2、看营养成分表
我们可以通过营养成分表推算出零食营养价值的高低，好选择脂肪、钠含量低的零食，不要轻信包装上的健康标识。心动了吗？
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拓展知识：激光祛斑后可以吃奶油蛋糕吗
在日常生活中，激光祛斑是很常见的一种美容护肤方式，很多女性朋友都会做激光祛斑。激光祛斑之后就会有很多的注意事项，尤其是饮食方面。那么激光祛斑后吃什么好呢?现在就跟着我一起来了解一下激光祛斑后吃的食物吧。
激光祛斑后吃的食物 吃含脂肪食物
做完激光祛斑手术后，还应该多吃一些含脂肪丰富的食物，对伤口恢复和皮肤的自我修复是有帮助的。长期缺乏脂类，会导致伤口愈合缺损。补充脂肪可以适量吃深海鱼油，白肉等食物，这些食物含有丰富的油脂脂肪酸，不但能促进伤口恢复，还有抗炎作用，有助于预防伤口感染。但补充脂肪要注意，各种红肉食物要少吃，以免导致发胖。
含糖分的食物
要伤口愈合，葡萄糖的补充也是必不可少的，葡萄糖是人体主要的功能者，只有补充大量糖分，才可以让皮肤伤口尽快的复原，因此做完激光祛斑术后，在伤口愈合期间不妨多吃含糖丰富的水果，既可以快速补充糖分，还可以补充充足的维生素，能更好的加速伤口恢复。
含维生素的食物
做完激光祛斑术的人群应该多吃一些富含维生素的食物，尤其是含维生素C丰富的食物，补充维生素对皮肤的修复有帮助，而且补充维生素C还能促进铁吸收，从而提高机体免疫力，还可以促进伤口愈合。同样，补充维生素A也可以促进伤口愈合。
富含维生素的食物包括：西红柿，菠菜，苦瓜，花菜等。
喝水
激光祛斑后可以多喝水来帮助排出体内的黑色素，因为激光祛斑的原理只是将皮肤中的黑色素打散，人体内黑色素沉淀需要通过多喝水的方式来清除，所以激光祛，但是不要一次性大量的喝，而是一次喝少量的水，一天多喝几次。
激光祛斑后不能吃的食物 不能吃柠檬
柠檬是妹纸们很爱的一款水果，由于柠檬含有丰富的维生素C，妹纸们喜欢拿柠檬泡水喝，但是柠檬的感光类的食物，在激光祛斑后吃柠檬，会使脸部皮肤吸收紫外线的强大加大，从而影响激光祛斑的效果。激光祛斑后的妹纸想美白可以多吃西红柿、猕猴桃、橙子等水果，这些都是可以美白却不是感光性的水果。
忌吃辛辣食物
激光祛斑后要补充维生素和脂肪，但也要注意一定的饮食禁忌，比如辛辣刺激食物就是不能吃的，这类食物容易对皮肤造成刺激，导致皮肤出现红肿，瘙痒等症状。
忌吃发物
发物包括海虾，海蟹，牛肉，竹笋等食物，这类食物会导致皮脂腺发生慢性炎症，并且炎症会扩大，导致脸部色斑难以完全去除，即便是进行了激光祛斑，皮肤也会重现色斑。
忌吃黑色食物
黑色食物包括巧克力，咖啡，酱油等，这类食物中含黑色素，进入人体后造成色素沉积，进行激光祛斑后吃这类食物，会导致摄入过多黑色素而再次长出色斑。
激光祛斑后护理的方法 1、做好防晒，7天内好不要出门。
2、忌吃辛辣刺激性食物，禁烟酒。
3、一般创面结痂之后会在一个星期左右退去，脱痂皮之后，皮肤是柔弱的，成粉红色，这个时候一定要皮肤的清洁卫生。
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