前沿拓展：祛斑后可以吃空心菜吗
大姨妈一直是各位MM头疼的事情，台湾一位MM利用大姨妈的周期设计了一套减肥方法，实用哦，现在小编就分享给大家。
体重从：65kg 降到 48kg
下半身：从XL 变成 M刚好S太紧
上半身：从 L 变成 M鬆S合身
(以上，觉得自己超老实)
放了照片主要是想激励大家，也想告诉大家真的是我自己亲身经历来的。瘦身的方法我几乎都试过了，只要是你说的出来的，我几乎都尝试过。有效果，但超快复胖啊！而且每天都饿的要死要活。所以我要把自己的心血历程分享给大家开始了解身体，懂我们女孩子的优势：月经。而有了这个月经周期减肥法。
如果大家对我吃些甚麽也想知道的话
也可以参考这个影片(长度36秒)▼
基本上我早餐很常这样吃喔
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学 著 听 自 己 身 体 的 声 音 ， 而 让 自 己 健 康 的 瘦 下 来
ok
我知道大家迫不及待了
首先，认识食物是减肥的第一步。
其实身体很规律，说笨不笨，说聪明不聪明
但只要有不对劲，他都感觉的出来，然后就会反应、警告让你知道。
所以我们要学著听身体的声音，而不是听自己的声音。
月经週期减肥法，是我觉得有用且养生的方法
与其说减肥，倒不如说是把你身体调养好了。
分为四大阶段
生理期(1-5天) 共5天这段时间新陈代谢慢，皮肤也很脆弱。尽量不用刻意减肥但可做些静态瑜珈或者散步等等，要多补充水份。
肌肤应注重保湿&防晒
经期1-3天是丰胸的好时机喔
丰胸蔬菜：花椰菜、金针菜。
丰胸坚果：纯花生粉、花生、杏仁、葵瓜子、南瓜子、开心果、芝麻。
丰胸肉类：鱼类都很适合，虾子干贝那些也ok喔。
丰胸乳製品：纯乾酪、羊乳片、起司。
丰胸水果：龙眼、红枣、黑枣。
MC来时建议吃属性平的水果，属性平的水果也比较适合空腹
(但我建议柠檬、李子、芒果、凤梨、百香果，这些还是不要空腹吃比较好)
食物属性一览表
零零碎碎的丰胸食物：鸡蛋、豆类、豆浆、燕窝等等。总之就是富含蛋白质的食物都算是啦。
经后黄金期(6-14天) 共9天肌肤抵抗力好、吸收力强，应加强肌肤保养工作，如：保湿、美白、淡斑等等
这时的新陈代谢稳定(也可以算是高峰)
应大量运动彻底燃脂！
此阶段的饮食特别要注意：多摄取高纤食物并且多喝水，可让排便顺畅也让废物通通OUT喔。
►高纤蔬菜：花椰菜、竹笋、高丽菜、紫苏、银耳、空心菜、地瓜叶、莴苣、菠菜、青椒、四季豆。
►高纤水果：柿子、黑枣、红枣、酪梨、百香果、芭乐、榴槤、木瓜、柳丁。
属性平的水果也比较适合空腹吃
(但我建议柠檬、李子、芒果、凤梨、百香果，这些还是不要空腹吃比较好)
零零碎碎的高纤食物：木耳、雪莲子、山粉圆、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。
也可参考下面：
►主食：燕麦麵粉、红豆、豆腐(鲜豆类)、全麦麵粉、全麦麵包、糙米饭、地瓜、玉米、南瓜、芋头。
►水果：奇异果、梨、香蕉、香瓜、桃子、草莓、橘子、李子、木瓜、蕃茄、凤梨。
►蔬菜：海菜、碗豆、胡萝卜、南瓜、罗卜、洋葱、豆芽菜、芦笋。
这样黄金期有很多食材可以搞很多花样了吧，也不会吃到腻
平快期(15-21天) 共7天此时新陈代谢趋向正常，易有水肿现象，且你会感觉食欲大增!
但千万别这现象骗了~
还是秉持著黄金期的份量下去吃，记住!肚子饿了是肚子会咕噜咕噜~嘴馋只是肚子不会有动静~
此阶段的饮食跟黄金期其实差不多，不过可以多注重消水肿这方面!
►消水肿食物：苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、芹菜、蒟篛、红豆、冬瓜、咖啡、大白菜、红豆杂粮粥、花椰菜、椰子水。
属性平的水果也比较适合空腹吃
(但我建议柠檬、李子、芒果、凤梨、百香果，这些还是不要空腹吃比较好)
►消水肿小秘诀：少吃盐、少吃甜食、多运动。肌肤就做个简单的保养工作，像我就会著重在保湿方面。
以上，一定要让黄金期的成果维持住喔! 反正才7天，很快就过去了!
经前休息期(22-28天) 共7天此阶段油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、角质增厚等问题，也容易长斑。
我这时候的工作会著重在清洁方面以及防晒工作。
消水肿也是这个时期的重点喔
►消水肿食物：苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、芹菜、蒟篛、红豆、冬瓜、咖啡、大白菜、红豆杂粮粥、花椰菜、椰子水。
属性平的水果也比较适合空腹吃
(但我建议柠檬、李子、芒果、凤梨、百香果，这些还是不要空腹吃比较好)
另外再MC快来的时候，我会每天喝1杯黑糖薑茶还会喝优酪乳、吃优格等等
但切忌! MC来了之后就不可以喝优酪乳跟优格了喔（一般管凝胶状酸奶称优格，较有流动性的叫优酪乳）
拓展知识：祛斑后可以吃空心菜吗
周一一日三餐食谱 早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花 午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个 周五一日三餐食谱 早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个 周六一日三餐食谱 早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只 午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼 晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条 周日一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C 周一一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个 周二一日三餐食谱 早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个 周三一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个 周四一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个 周五一日三餐食谱 早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜 中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜 晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤 周日一日三餐食谱 早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
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