【减肚子的4个错误动作，你可能还在做~】过年吃大鱼肉，肚子上又形成了一个“游泳圈”，更糟糕的是，再过不到两个月，你就脱下厚大衣，不能“伪装”了。
是还债的时候了！ 燃烧你的卡路里，减少你的肚子！
首先，虽然不存在局部减肥，但必须强调根据目的的腹部动作可以更快地收紧腹部，与有氧运动相结合，可以做更多的事情。
道理都明白。 真的做体操，大部分人都做错了练习。
其次，掌声请叔叔哥哥表演，看看你错了多少人。
错误1 :像虾一样仰卧而坐
腰不清楚，双手抱在后面，上半身全部卷在虾上，双脚离开地面……可以轻松指出四个错误。
不说率差，伤害腰部和颈椎，简称“自杀式恐怖袭击”。
错误2 :徒劳的骨式空中自行车
也是被误解为一踩就能变瘦或变瘦的国民性动作。
踩得喘不过气来，不是感觉腹肌要响了吗？
不要！ 这个动作是锻炼腰腿，但不锻炼腹肌。
错误3 :俄罗斯疯狂转体
正确的俄罗斯转体需要挺直背部，不能弓背，身体稳定，不能前后摇晃。
本身就是个好动作，但对普通人来说，这么难的动作，身体的中心就不稳定。
背弯了，身体摇晃了，动作变了……做的话会变成哥哥。
错误4 :翻滚吧，让卷腹反过来
这不是在练习腹肌，这是再练习一次战斗。
腹部肌肉力量不足的话，腰部肌肉就会付出代价。 练习后我知道腰很疼。
看着看着腰疼
难怪看到大家这么努力，错了。 练习后腰痛、脖子痛、脚痛……全部来了，真的很痛。
没关系。 今天教哥哥五个正确练习腹肌动作，简单易学有。
动作1 :枕卷腹
要点：
躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲。
把枕头(或发泡轴)放在脚后面夹紧，双手放在耳朵旁边。
慢慢卷起上半身，下半身总是贴着地面。
站起来时呼气，放下时吸气，全程脚不要离开地面。
把枕头放在脚后面，可以固定双脚，以免双脚离开地面。
动作2 :死虫子
要点：
躺在瑜伽垫上，腰部紧贴着地面。
张开双臂伸直，指向天花板，双脚弯曲90度。
吸气，伸直左腿和右手，不要到地面。
吸气，用腹部的力量把笔直的腿和手举起到开始位置。
改变另一边重复动作。
“死虫子”很好地刺激中心肌，适度放慢速度，训练果很好啊。
动作3 :坐姿转体
要点：
把双脚放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲。
背很直，大腿成45度角。
双手合十，在身体两侧小幅度前后摇晃。
俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面上可以稳定中心，适合初学者练习。
双手的振幅不需要太大，120度以内往返就可以了。 骨盆不要随着身体摇晃。
动作4 :椅子抬起脚肚子
要点：
把双脚挂在椅子上，双手放在耳朵旁边。
腰在整个过程中保持贴在地面上，做俯卧撑动作。
同样，把双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，练习时可以稳定身体，集中于腹肌的发力。
动作5 :仰卧触摸脚趾
要点：
抬起脚来与身体成90度的角度
用双手摸摸脚趾吧。
一共5个动作，各动作以15~20次为1组，每天进行3~4组。
腹肌不是一天做好的，和哥哥一起每天练习10分钟，练习基本功，挑战高难度的动作也不晚。
我记得随着有氧运动减少腹肌中的脂肪，离指甲油线不远。
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