前沿拓展：胸部缩水如何恢复
哺乳后胸部会发生一定的变化的，要想恢复到以前的样子是不大可能了，定期做胸部的护理，锻炼胸大肌会有一些效果。
新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。
哺乳后最大的“后遗症”之一，就是我们的胸“垮”了……
关于胸，大家可有太多要“吐槽”了：
缩水、下垂、松弛、大小胸？今天和大家聊聊胸的那点事儿。
当妈的说起胸，不得不佩服大家都是一顶一的“段子手”：
@媛媛
“我怀孕的时候特意买的运动内衣，36D，估计这辈子再也没机会穿上它们了。”
说起哺乳后的胸部变化，媛媛直接甩出了怀孕后买的两个运动内衣。
“孕前 A 罩杯的我，从没想过怀孕后的胸可以这么大……”
“现在的胸说不上垮，只是有点松，但是，你知道吗？断奶后它也变太小了！”
@ Lily
作为小胸一族来谈论这个话题，Lily 可太有话语权了。
“我这对小胸养活了俩娃，也算是功成身退了，可真是羡慕你们胸大的，再怎么缩水也还有点胸……”
“前胸后背一样的感觉也就如此了，想想下半辈子也只能和老公做兄弟了~”
@阿洁
“嗐，别说了，胸前挂着一堆皮的感觉你能想像出来吗？像我们胸大的，没生娃之前都是 duangduang 的，现在……只剩一坨软绵绵的‘棉花’。”
@阿斗
“干瘪、下垂全中招，喂奶的时候还有点儿不对称了，最惨的也不过如此了，好在现在匀称了点~”
妈妈们“吐槽”起自己的胸还真是毫不嘴软，想必也有暗搓搓在寻找“逆袭”机会的。
按摩、食补、美胸产品真的有用吗？
很抱歉给大家泼盆凉水，完全没！用！
01
产后乳房松弛、下垂的元凶是它
咱听说有的妈妈为了保持胸部挺拔，直接选择了奶粉喂养。
不靠谱！
很“残忍”的告诉大家，你的胸在怀孕的时候已经悄悄下垂了。
来说说为什么会松弛、下垂：
很简单，从怀孕到哺乳期结束，受到激素的影响，大家的胸部会不断增大，这种状态要维持到哺乳期结束，已经被拉伸开的皮肤、韧带是无法复原的。
大家想想，咱们的胸胸在长期超重的状态，就算断奶后回到生娃前的大小，已经被撑开的皮肤和韧带却回不去了，多少会有点松弛、下垂。
另外，受到重力、衰老等原因，你的胸总有一天会自然下垂。而哺乳并不是导致胸下垂的主要原因。
所以呀，已经受了“内伤”的胸，就算用多少美胸产品，吃再多补品都是无用功。
如果真的想从生理上让胸部回春，估计也只能靠胸部整形手术来调整了。（但再小的手术也会有风险，妈妈们还是谨慎选择。）
02
试试这几个方法，改善胸部问题
想让胸从视觉上更美观，也可以参考以下几个方法：
1. 选对文胸
挑选一款最适合自己的文胸，可以说是调整胸型的捷径了。
市面上的文胸款式咱归了类，大概也就以下三种：
为了让自己穿着更舒适，最好选择纯棉材质的，会更透气哦~
另外，如果你的胸有下垂问题，记得选大一号，有钢圈、宽肩带的支撑力更好哦~
2. 多做些胸部运动
尝试坚持做一些锻炼胸肌的运动，可以让胸部更挺拔些，视觉上会好看不少。
给大家推荐几个在家就能做的动作：
譬如仰卧哑铃卧推，仰卧屈臂上提、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃划船、哑铃侧平举等都是不错的运动选择：
△点击图片放大查看
记得运动时要穿运动内衣哦~
3. 生产前后控制身材
从孕期开始大家就要尽量控制身材，不要让自己胖太多！另外产后也不要急于瘦身，咱循序渐进慢慢来，否则这忽胖忽瘦的，身体也给搞蒙圈了，反而会加剧下垂的情况。
4. 哺乳姿势要正确
如果宝宝吃奶的时候没有含住整个乳头，不正确的姿势会牵拉乳头，可能会导致乳房下垂。
正确的衔乳姿势应该是这样的：
宝宝鼻尖触碰乳房，但鼻孔不会被覆盖住。舌头伸出点在下牙龈上，乳晕大部分可以被宝宝的嘴含住。
另外，涨奶的时候也要及时排掉，有助于避免皮肤松弛、乳房下垂哦~
5. 三招应对大小胸
有的妈妈喂着喂着发现两边的胸部大小不一样了，根本不用担心，断奶后会自行恢复哒。
万一特别不对称，也不用太紧张，试试这么做：
多吸小的，让较小的一侧产出更多乳汁；
雨露均沾，等两侧乳房差不多大了，两边喂奶要尽量保持同等频率；
不要频繁换边，一侧吃完了不够再喂另一边，下次从没吃的那边开始。
总之呀，咱们的乳房承担了哺育人类幼崽的神圣责任，记得要小心爱护它。
至于下垂、松弛这些无法避免的变化，咱还是放宽心态，给它“好吃好穿好锻炼”，相信它可以越来越好的~
拓展知识：胸部缩水如何恢复
很多女性在生完孩子以后，为了宝宝的健康会选择母乳进行喂养，在哺乳结束后往往会发现胸部缩水比较厉害，缩水干瘪的胸部领众多女性所烦恼，想要恢复坚挺的乳房，可要用对方法才行。
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