前沿拓展：怎么瘦妈妈臀和肚子
臀部减肥方法：
一.两臂交叉做蹲起运动
图1
①站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉
②后背挺直，向前15度弯曲
图2
①用鼻吸气，两腿慢慢弯曲状降景茶德危下蹲
②视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前。
图3
①大腿与地面成平行状态静止2~4秒
②用嘴呼气，慢慢恢复原来姿势
注：
切忌腰部弯曲。
此动作较难，慢慢熟悉正确的动作。
腰部有病者者，切勿做此动作。
二.躺姿，盘腿抬臀运动
图1
①一条腿盘起躺在垫子上
②视线向上，两手放于身体两侧
图2
①用嘴呼气，臀部慢慢抬起
②颈部与两肩尽量不要离开地面
③尽量使用臀部肌肉的力量
图3
①臀部在大抬到最大限度时静止
②最大限度收花绿缩臀部肌肉后静止4~6秒
③用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势
注：
此动作对预防女性尿失禁很有帮助
此动作在著立触短他物修航坐短臀部抬起到最大限度时需静止几秒钟，有助于锻炼括肌及臀部肌肉的力量
三.肩膀担哑铃起坐
图好损段节执刘优1
①两手握哑铃举在肩部，两脚保持与肩同宽分开站好。
②脊椎挺直。
③动作开始之前尽量让脚后跟承受身关原司呀我立烧怀杀派块体负荷。
图2
①用鼻子吸气，两腿慢慢弯曲。
②在脊椎挺直的状态下，上身稍微向前倾斜，臀部向后突出。
图3
①大础吃入作腿与地面呈水品状态时，静止2~4秒。
②用嘴呼气，以脚后跟为重心用力，身体慢慢恢复原来的姿势。
【注意】
1、站姿时，加强锻炼括约肌肉。
2、在最低点时，尽量避免膝盖比脚尖突出，动作做不好时，极并振你或边边过井杨调膝关节很容易受伤。
四.卧姿，夹哑铃抬腿
1、趴在垫子上，大沉排护刘距今镇小腿夹住哑铃于膝盖后侧电迫父逐设河六买赶装织。
2、稍微抬起夹住哑铃的膝盖。
换目皮试时顾保度谈3、家主哑铃的膝盖稍微向前突出。
1、用嘴呼气，慢慢抬起腿。
2、用大腿后侧和臀部肌肉的力量提起腿。
1、此状态静止2~4秒。
2、下巴最大限度向上翘起，要不挺直。
3、用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势。
【注意】
1、在最高点时，维持静止状态的时间越长运动效果越佳。
2、运动前选择重量适合自己，即能够连续做12~14次的哑铃饭自附迫著绍。
五.飞起姿势，健身部位——肚子后部肌肉，臀部，大腿后侧
图1
趴在垫子上，胳膊和腿分开至与肩同宽
胳膊和腿最大限度地伸展开来
尽量使脚尖着地
图2
用嘴呼气，胳膊和腿同时向上抬起
兴独井头和胳膊一起向上抬起
图3
在最高点时静止2~4秒
用鼻吸气，身体慢慢恢复原来姿势
注掌必意：
抬到最高点时，保持肚子与地地笔面接触
尽量避免使用反冲力
千里归家，阖家团团，看了春晚拜了年。
没有考核，没有早起，家里飘来妈妈的饭菜香。
三年了今年的春季最舒适，最惬意。
虽然可以安心摆烂，但心里有根弦还是要稍微紧一紧。
一、亏欠身体的补偿心理。没有美食不是年，每逢佳节胖三斤。
一到过年，家里就会被各种好吃的好喝塞满，零食、水果、饮料、鸡鸭鱼肉，经历过病毒的考验，心里总有声音告诉你，好好吃，好好睡，把亏欠身体的赶紧补回来。
于是乎，抱着补偿心理理所当然地胡吃海喝，再加上走亲访友，7天假期暴饮暴食，确实是补回来了，补得都超重了。
年才刚过两三天，先给自己武装了几斤实打实的肉肉，圆润的身材，隐隐约约的双下巴展示着满满的年味。
过年除了吃，熬夜也是“年味”。
好久不见老爸、老妈，聊天不想睡，同学聚会、老友聚餐舍不得回。
聊着、熬着似乎才是年，黑白颠倒的生活觉得不应该又欲罢不能。
不知不觉习惯生活习惯改变，特别是暴饮暴食，连续过多地摄入高脂肪、高热量食物，很容易造成脂肪、蛋白质的超标，引起心血管系统疾患。
本就过年，有多少小伙伴能严格自律，保持运动习惯，短短几天假期，吃了一肚子肉，很容易引起肥胖、皮肤干燥、便秘等问题。
还有人会出现消化不良、积食等问题，引发引发神经性厌食现象，一个不小心可能还会腹胀腹泻。
贪嘴的小伙伴，美好假期一定要注意荤素搭配，及时补充必要的维生素以及膳食纤维。
二、补偿也要减负？补偿无错，过犹不及，保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食才是科学的补偿方式。
过过嘴瘾，也适当地让肠胃休息下。
可以定时、定量投喂，蔬菜水果、肉类、甜点都能安排，时刻提醒自己悠着点。
也别总琢磨着吃，封印在阳台、柜子里的瑜伽垫也拿出来，当了一年晾衣架的跑步机也掸掸灰，发挥一下它的作用。
也可以聚餐聚会后，大家商量好一起走路回家，消食的同时还能多一段时间继续回忆美好时光。
回家休息、追剧时，可以屈曲双腿，帮助减少并放慢下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，在促进消化的同时平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，进而减少脂肪、水分的局部堆积，缓解下半身肿胀。
当然，小编也为大家准备了一组助消化小练习，晚饭后半小时拉着家人一起做，快速助消化，好入睡，更能防长胖哦。
动作一：智慧坐姿
做法：
1、盘坐，双脚脚跟调整在一条直线上和耻骨相互对齐。
2、骨盆向后向前转动找到骨盆中立位，让腹部前方的三角形垂直地板，双膝自然向两侧打开，坐骨坐实，脊柱向上伸展，调整呼吸。
动作二：坐立脊柱扭转
做法：
1、保持智慧坐姿，随吸气双手经侧向上伸展，指尖向上延伸，引领脊柱伸展。
注意：避免沉肩向下。
2、呼气，使身体扭转，同时肚脐指向正前方，感受侧腰有一种拧麻花的感觉。
3、左手扶住右膝，脊柱向上伸展，再呼气加深扭转。
4、保持3次呼吸。感受胸部和腹部产生相反方向的扭转。侧腰收紧，帮助我们更好地按摩腹内脏器。
5、吸气，手臂向上伸展，指尖延伸，呼气扭转反方向，保持3次呼吸。
6、手臂向上伸展，放于身体两侧。
动作三：牛面式——牛面扭转式
做法：
1、交换双腿位置，右膝在上左膝在下，双膝在一条直线上，辅助髋部尽量坐实坐骨，同时右膝尽量向下落。
2、保持伸展，完成3次呼吸。换侧练习。
3、牛面式保持3次呼吸后，身体轻微向左侧扭转，加深侧腰收紧的感觉。
4、保持3次呼吸，帮助按摩肠胃，促进消化。
动作四：半坐角后展式
做法：
1、左腿向旁侧打开，调整坐骨坐实靠垫，双手放在臀部两侧，使身体转向脚尖方向，同时胸口向上，延展身体的前侧。
2、保持3次呼吸，促进胃经，快速助消化。
动作五：桌式扭转
做法：
1、跪立，腹部平行地板，脚尖回勾，随呼气，双膝上抬离开地板，感到腹部收紧。
2、再配合呼吸分别向右侧向左侧扭转，注意保持胸口朝向地面。
3、完成4次，在扭转过程中感受侧腰像扭麻花一样收紧，帮助促进肠胃蠕动能力，消除便秘，紧实腰围。
4、呼气，落地。
动作六：仰卧脊柱扭转
做法：
1、仰卧，将抱枕放在双膝下方，慢慢伸直左腿，右手扶住左膝向右侧扭转，注意左肩保持下压地板，视线看向指尖位置。
2、保持3次呼吸，换侧练习。扭转腹部，按摩腹内脏器，促进消化和吸收能力。
拓展知识：怎么瘦妈妈臀和肚子
按摩是通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节激素分泌的最直接有效的塑形方式。很多人都很了解按摩减肥的效果。但是，这种方法需要坚持才能有效果。具体方法是将摩梭瘦身霜涂抹在身体上，从双手开始轻轻揉捏，从下到上，缓慢均匀，按摩更多的脂肪部位，直到皮肤发热。
做一些瑜伽动作，适当的运动，还可以利用束腰衣来瘦肚子，但是还是要多运动，因为只有运动才可以达到瘦身的效果。
可以带上束腹带。然后做一些简单的仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，开合跳，平板支撑，高抬腿，这样可以瘦肚子和瘦胯部。
多走路多站立
走路总比坐着好。但是需要强调的是，体育运动只有坚持下去才能有效。这并不是说你必须做一些非常激烈的运动。
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