很多人大腿不粗，但小腿粗，自己也不知道该怎么减肥。 小编当然是有条件的人选择吸脂减肥，但完全受不了一般学生。 今天的小编将教大家三个快速瘦小腿的小方法。
1 .高强度拉伸
给紧张的小腿多方位的高强度拉伸，二分之一的神扎尔哈努曼式及其变形，可以使紧张的小腿深入放松，很好地形成小腿线。
跪下，双手和膝盖支撑地面，左腿向前延伸，脚后跟接触地面，脚趾用力卡住，双手慢慢向前移动，脚尖方向伸展脊柱，在极限位置保持1分钟，体验小腿后侧肌群的伸展感。 身体拉回，左腿伸直，脚掌向前张开向左翻转，脚掌外侧接地，脚掌垂直于地面，脚底向右。 让双手慢慢向前移动，脚尖方向伸展脊柱，在极限位置保持1分钟，体验小腿外侧肌群的伸展感。
这种姿势可以增强小腿周围的所有肌肉，逐渐使球形小腿肌肉变成长线纺锤形，特别适合肌肉型体质的人进行小腿和脚踝的整形练习。
2、上脚式
抬起双脚，向双脚排毒的Spa。
练习：弯曲腿仰卧，张开胳膊与肩膀平行。 左腿向上伸展，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆移动脚踝。 正反两个方向各换一分钟，重复这个动作。 害怕累的话可以用毛巾绕过大腿向身体方向伸展，使腿直立。 完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不要弯曲。
果：倒腿姿势有增强腿部血液循环、排毒的果，能迅速缓解腿部肿胀和疲劳。 脚尖旋转可以深度按摩小腿后侧肌群，脚尖向上则收紧小腿肌肉，脚尖向下则拉伸小腿肌肉。 这个动作不仅能巩固前段练习形成小腿线，还能进一步消除水肿引起的脚踝粗细。
3、英雄的坐姿
看电视的时候，试试英雄的坐姿吧！ 修复足弓，有助于放松双脚正面的肌肉群。
端坐，膝关节对齐，双脚张开与骨盆相同的宽度，脚尖朝向身体正后方，臀部落在双脚之间的地面上，上半身直立，保持3~5分钟。
果：这种姿势能充分伸展脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。 在这个过程中，身体太僵硬的人可能受不了疼痛，但这是现代女性较需要的练习。 对长期穿高跟鞋走路引起的足部畸形、双脚疲劳、髋关节和膝关节损伤、静脉曲张、下背部酸痛有良好的缓解果。 除此之外，这个动作可以巩固大腿，美化小腿线条。 初学者可以翻转小腿肌肉，放上缓冲垫来采取这个姿势。 习惯了这个坐姿后，试着躺在后面增加难度。
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