前沿拓展：女人上半身胖怎么减肥
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂父城，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在来自肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄家鸡南次讨案血。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
很多女孩上身线条优美，小肚子也没有赘肉，可是腿部的脂肪却很多，怎么减都没有效果，让很多女孩子苦恼。经过小编的努力，终于给大家找到5个可以有效瘦腿的方法了。
想要让腿变细的同时我们也要腿部线条的优美，节食是不可行，它虽然可以让腿部的脂肪减少，但是看上去的效果并不是很明显，所以重要的就是靠运动了。
第一个动作就是平板支撑抬腿。想要让整个腿部看起来紧实细长这个动作一定要做，而且它还能让腹部的脂肪也减少。在运动的时候我们尽量要做到盆骨前倾和腿部内八，这两个动作都可以让腿型更优美。
第二个动作是宽距踮脚半蹲。这个动作对我们身体的平有很大的要求，它可以让我们腿部肌肉更加紧实。做的时候要注意必须得完全拉伸腿部内侧的肌肉，如果刚开始感觉身体不平衡的话可以靠墙，时间长熟练了好就不要借助外力了。
第三个动作是侧卧抬腿。这个动作很简单，主要是帮助我们减少大腿根部的脂肪。在抬腿的过程中尽量保持腿部完全绷直，不要弯曲，这样才能达到佳的效果。
第四个动作是早安式硬拉。这个动作主要是锻炼大腿后侧，这个部位是看腿部线条是否优美关键的地方。而且这个动作可以消耗身体大量的脂肪，对减肥的女孩来说是好的选择了。
第五个动作是靠墙抬腿。大部分女孩几乎每天都会做的动作，它可以帮助我们避免腿部浮肿，还可以缓解一天工作的疲劳，尤其是站着上班的女孩，下班以后靠墙抬腿可以让腿部更舒适。
想要瘦腿重要是每天坚持锻炼，千万不能半途而废，这些方法可以挑选3个来锻炼就行，不用每个都练。
拓展知识：女人上半身胖怎么减肥
这就是常见的苹果型的身材，这样的女生的内脏脂肪过多，所以想要减肥的话，一定要管住嘴，不要吃油腻的食物，而且也要迈开腿，增加基础代谢。
多运动，多喝水，饮食要清淡营养。还必须要坚持锻炼，跑步，瑜伽，快走
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃
比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等
减淝重要的就是能够坚持下去，【崔茜忆往事】就是很好的榜样，可以学习哦
通过仰卧起坐进行上半身锻炼减肥。如果是上半身肥胖，就可以通过仰卧起坐的方式进行上半身减肥，这样可以有效的将上半身的脂肪进行燃烧恢复到正常身材。
可以通过跳绳来减肥，还要控制好自己的饮食，不要吃高油炸、高热量的食物，改变自己的作息规律。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!