前沿拓展：女人上半身胖怎么减肥
我们上半身肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动。
上半身肥胖的主要问题：
吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因，很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖，不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。
运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
我们大致知道我们身体肥胖的原因，那么该怎样注意这些方面第一点：控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。
第二点：增加优质蛋白质的摄入，选择瘦肉。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
第三点；每天的饮食吃够基础代谢的量，所以不要选择节食。在做好饮食的前提下，需要做的就是增大消耗来减重，其次进行局部的塑形。
如何在家提高有的运动，让我们身体瘦下来
想要身体达到能消耗身体脂肪，就一定要提高训练质量。要在动作标准的前提下，时刻感受身体的发力，尤其是在离心的过程中。有控制的完成动作，而非依靠惯性，完成数字性的目标。而想要的，身体动作的多样性也是需要的。
在运动完成后，要充分拉伸肌肉，使肌肉变得修长紧致这样，有利于肌肉发展；拉伸还可以加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛；拉伸有助于肌肉的生长，促进肌肉的恢复。
动作要求：
俯卧撑：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以每个动作都能更有锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
多样式俯卧撑：1.超长距离俯卧撑 2.宽距俯卧撑 3.中距离俯卧撑 4.窄距俯卧撑
蹬车：
空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。
卷腹：
平地卷腹
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
平板支撑：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
拓展知识：女人上半身胖怎么减肥
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
上半身肥胖的，每天抬手5分钟，快速燃脂，减肥并不难，健身教学，减肥，瘦上半身，瘦肚子，燃脂
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