前沿拓展：很瘦但是肚子上有赘肉怎么办
总击盾命审滑先坚持做一些运动，如果没有太且非故大改变，再去当地医院检查一下
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腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。
想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。
减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。
与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹平坦。
如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有效分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。
强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。
进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹效果。
下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时，还能强化核心肌群，提升自身的运动素质。
动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组
动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组
动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组
动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组
动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组
动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组
拓展知识：很瘦但是肚子上有赘肉怎么办
大肚子主要为腹部脂肪堆积过多，多与不良饮食习惯、缺乏锻炼有关，还可能属于向心性肥胖；临床上还见于病理性大肚子，如肝硬化腹水、腹腔肿瘤、低蛋白血症等。减掉大肚子通常可通过控制饮食、坚持运动、手术调节以及积极调节原发病等方式实现：
1、控制饮食：全天能量摄入小于能量消耗，饮食应以清淡为主，少食用油腻、高脂肪食物及甜食，如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等，多食用高蛋白食物及新鲜水果蔬菜，有利于减轻脂肪堆积，从而减掉大肚子；
2、坚持运动：可选择跑步、游泳、健身操、瑜伽等全身运动，以及卷腹、平板支撑、深蹲等局部锻炼方法，坚持运动有利于消除多余脂肪，需注意循序渐进，选择适合自己的运动强度，以免引发损伤；
3、手术调节：部分人群通过饮食、运动等方式无法达到减肥的效果，若已经影响日常生活，可以通过手术抽脂或缩胃手术达到效果，但需注意此类方法存在一定适应症，应寻求专业医生建议，为自己设计适合的手术方案；
4、调节原发病：如肝硬化的患者由于大量腹水，可在医生指导下调节，必要时可抽腹水调节。腹腔内肿瘤增大到一定程度也可引起肚子变大，需及时就医调节，低蛋白血症引起腹水应及时发现和纠正。
可以做仰卧起坐，也可以做俯卧撑，还可以做平板支撑，也可以经常弯腰，这样就可以起到减肚子的效果。
可以跳绳，也可以在生活中经常的喝一些黄瓜汁儿。也应该经常锻炼，合理饮食，不要吃油炸食品，增加肺活量。可以选择转呼啦圈。
平时需要少吃一点油腻的食物，多做一些运动，可以报健身房专门训练肚子减掉肚子上的赘肉。
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