前沿拓展：腿缝隙大怎么矫正
我和你的一样，，那是0形腿，这里人家给我的答案：我想这实用些：
O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，里希广做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，探扩深亚系做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两检技吃手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10角孩群图讲宜明势企活什秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以害工脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上来自，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向帝亮川另前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片与想难村达感呀省二刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2青永次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩包微农施相用难员庆七负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3析团可.并腿蹲起。两脚及两腿企析伤顾翻才并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分第识来造则开），接着做下蹲与起立意面年企题真动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3或负体加特组。
4.两腿做外摆和内夹细杂声损图管练习，每15次为试记操核运制东守垂1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，神离模晚终任片尔顶饭深两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
hello~小可爱们
据说，85%的男人第一眼看腿！腿好看，颜值长3分！
腿细才是真仙女！不管什么裤子、裙子，随便一套就能维密开场！吸引整条街的目光！
低头看看自己的腿……穿牛仔裤是这样的：
穿裙子是这样的：
很多姑娘，体重正常，就是腿粗！上半身仙女，下半身大汉！
瘦腿还特别难！运动长肌肉，特别是小腿肌肉。节食瘦的主要是腰和脸，腿还是老样子。抽脂风险大还容易反弹。生物研究表明，生育等基因问题决定女性腿部脂肪多，一般的减肥方法是无效的！
01
据说瘦腿高达98%的方法
近在知乎上有一个一个20万收藏的瘦腿方法“魔鬼瘦腿芭蕾”引起了我的注意，没错，就是那个风靡的美丽芭蕾2019年的新篇章。（据说瘦腿高达98%）
这个“魔鬼瘦腿芭蕾”在某书上也被炒的沸沸扬扬，都是好几万赞，好几万收藏。
关键是，这可能是我讲过让人觉得实在的瘦腿方式。
*成功瘦腿10CM，它简直是对付肌肉腿的法宝！打松肌肉，打散脂肪，促进血液循环，慢慢小腿就变的软软的，腿形也能改良！
*一周四厘米，避坑，瘦腿，不节食不运动也能瘦，还不反弹
*简直是实用，有效的瘦腿方式了，而且没有场地限制
....各种惊喜！
不过以严谨著称的美姐，对这种所谓“爆瘦”的运动都是持怀疑态度的！当然不会轻易推荐给小仙女啦~
为了测试这个“魔鬼瘦腿芭蕾”是否真的有效，我特意买了相关的书籍和视频。
经过仔细研究美丽芭蕾的瘦腿课表，我针对自己的情况重新设计了28天的“美丽芭蕾瘦腿”训练计划。
这个训练计划表以有氧为主，里面包含了“美丽芭蕾魔鬼瘦腿”+“Cardio Workout有氧芭蕾”+“芭蕾肌肉按摩”+“瘦腿食谱”。
跟着基础教学视频，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢训练腿部的肌肉力量，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜按摩，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实，还能纠正各种腿型哦~
按照训练计划表，我在28天内就实现了以下突破：
大腿围缩小9.2cm；
小腿缩小5.1cm；
减重15.82斤；
体脂率下降5.5%；
我是典型的“水肿腿”，这个训练计划去水肿效果特别好！而且双腿现在可以并拢了，膝超伸也得了很好的纠正，仅靠一双腿可以横着走！
这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，对肌肉腿和脂肪腿都有效！
美姐将这份美丽芭蕾瘦腿训练计划（文章和视频）放在了她的公众号Lady美人日记。（这份训练计划包涵“美丽芭蕾魔鬼瘦腿”中文视频+“Cardio Workout有氧芭蕾”中文视频+“芭蕾肌肉按摩”中文视频+“懒人瘦腿食谱”。）
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搜索“美丽芭蕾瘦腿”即可查看文章和视频
像这样
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02
它为啥效果这么好？
训练计划的都是以有氧为主，才能够瘦腿。
有一篇文献就提到，在有氧运动中，女性体内氧气循环的速度比男性快30%，研究团队找了18名健康的年轻人参与实验，其中9名男性，9名女性，所有参与者有着相似的年龄、体重和有氧能力，参与者被要求参与“心肺功能功能跑步机测试”和3次中等强度的跑步机运动测试，测试结果就显示女性的氧气摄取速度显著地比男性快。
文献来源：Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition.Beltrame T, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2017.
所以，如果你是肌肉腿，那么就建议以有氧训练为主，在有氧训练的过程中，经常会伴随着肌肉蛋白质的分解代谢加强，这是皮质醇分泌增多的结果，这也是所谓有氧训练掉肌肉的原理。如果是脂肪腿，主要是因为体质过高，就更应该练习这套动作“魔鬼瘦腿芭蕾”计划表，加强肌肉蛋白质的合成代谢，通过增加肌肉含量和质量来提高基础代谢率和运动表现进而提高运动消耗。
03
懒人瘦腿食谱，让瘦腿快10倍
一开始，我试过很多种减肥方法：节食，吃白水煮青菜，运动，减肥药……在好几次饿到两眼冒金星，后忍不住狂吃、反弹后，我开始思考，什么样的减肥法，能够让我这样的吃货既能吃饱吃好，又能顺利减肥？
这套瘦腿食谱是和营养学名师交流后，了解科学的减脂理念，并且融合中国人的饮食和习惯从而得出的瘦腿食谱，搭配“美丽芭蕾—魔鬼瘦腿”可以让你瘦得更快。
它不仅5-10分钟就能做出来，很简单，连厨艺小白都会做，在食谱里会详细地教你，而且还可以让你健康地瘦下来，调理身体机能，让你的身体状态和精神面貌，一天天变得更活力年轻。（关注即可查看详细的食谱哦）
04
关于计划表的常见问题
question「美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗？」
这套动作是2019年新版的，美姐经过精心地编排，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。
question「来姨妈可以练吗？」
这个真的要看个人情况，有的人从第一次来姨妈，不管是50，200，800，蛙跳等等都没问题，连跑带颠什么感觉也没有，也不影响姨妈。所以如果你觉得你来姨妈时是需要休息的，那好就休息一下。有的人的情况，是一直连着做的。（但是一些挤压腹部的动作就不要刻意去练习啦~）
question「关于瘦腿持久度？」
如果长期不练习，这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习，肉就会开始变松，所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。
《魔鬼瘦腿芭蕾+瘦腿食谱》
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后的小忠告：其实，瘦腿就是一件持久战。两个人同时开始，或者她瘦了，然而你却一厘米都没变化。这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。
近会陆续推荐一些公众号，希望把一些有意思的文章分享给大家。其他公众号的推荐内容与标题均由对方提供，不代表世界时装之苑的价值取向，大家可以根据自己的喜好选择是否关注~
拓展知识：腿缝隙大怎么矫正
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