前沿拓展：塑形减肥什么时候做好
应该先减脂还是先塑形？我5个月减38斤经验分享很多同学都问我应该先减脂，还是应该先塑形？我5个月减38斤，还收获了腹肌马甲线，大的体验就是减脂和塑形一定要同时进行！
为什么一定要减脂和塑形同时进行呢？
因为从大胖子开始减下去，腹部很容易变得松垮。如果没有同时进行塑形的话，很容易肚皮就会变得一层一层的垮下来。因此一定要减脂期同时进行塑形运动。这样当你瘦下去的时候，腹部的皮肤也能得到很好的收紧，而且还能跟我一样收获腹肌和马甲线
如何安排减脂有氧运动和塑形的无氧运动的频次呢？
减脂期可以一周7天当中，4天用来做减脂慢跑，首推的是3公里法特莱克跑，但是关键的是一定要跑在减脂心率区间内跑哦！跑了步还有余力可以再做一个到两个无氧训练。另外3天可以全部做无氧
塑形无氧日如何做训练呢？
这一天根据自己的体力可以做到40分钟到60分钟。尤其肚子大的时候先以腹部训练为主，可以做到两个腹部训练，大概30分钟，然后再加上一个腿部训瘦腿训练或者一个瘦胳膊的训练就可以啦！如果还有余力可以再增加一个训练，一天多做到60分钟就可以了哈
️我就是按照这样的频次来运动过来的，所以当5个月减脂结束了以后，不仅肚皮没有松垮下来，而且腹部，腿部、胳膊还有臀部都收获了紧致的线条哦
我靠着健康合理的饮食和运动5个月减脂38斤，体脂率从35.2%,减到17.6% 我会持续分享自己的减脂攻略，包括运动、健身、饮食，继续关注追更哟
拓展知识：塑形减肥什么时候做好
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