前沿拓展：怎样能让肚子瘦下来
1规好心领饭、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可本包阶及。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
2、饭后靠墙站
晚饭后半越圆吸斤们怀声树电均小时，让整个身体背向着紧贴墙义要镇足染省眼拉图宜失壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、假外脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
3、缩腹走路
顺排该笑抓假异富呀肉孔 平常走路和站立时，用力缩规腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无裂才妒神力保轻形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排赶细置威己限也出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来友打故，不但小腹会越来越平坦，而且技针感轴度够困走路的姿势也会更迷人呢！
4、捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而渐几啊该伤名法杂该问且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把威阶曲口飞黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借苗考划务能助腰部用力，而不是腿部或者是背哪粉率死今告劳学攻时部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
除此之外你还可以试试试试船式瑜伽，操作如下减肥瑜伽动作三：船式
随意坐立，把双脚盟侵啊行益事距花革坚你并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。
动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。因此腹部没有力量的美眉，可以先分解成两个动作，不用一步到位。
最后说一句，坚持就是胜利哦~加油！
肚腩的出现并不是只有肥胖人群身上才有，就连平常那些四肢不胖的人也有这种情况，而导致肚腩突出的原因也有很多种，如长期久坐、缺少运动、热量超标等等。肚腩的凸出也代表着内脏脂肪超标，它指的是依附在内脏上面的脂肪，而内脏指的是体内的五脏六腑。少量的脂肪可以起到保护的作用，相反过多的脂肪就会给身体带来很大的危害。
只有减掉肚腩肉，让小腹恢复平坦，你才能远离脂肪超标的危害，5个方法教你如何减掉肚腩，降低内脏脂肪。
1、控制好热量
想要控制腹部的凸出，最好的方法就是控制住热量的进入，它既能让你发胖，也能让你变瘦。每天的热量尽量控制在1600大卡以内，也就是除了每天三餐外，如下午茶、夜宵等都要戒掉，以防热量超标。同时三餐少吃油炸和高油脂的食物，多选择高纤维的蔬果，主食可以选择粗粮，如红薯、薏米、红豆、小米等等，它们不仅热量低，还能延长饱腹的时间。
2、多喝水，少喝饮料
现在的人们喝饮料多过喝水，如奶茶、可乐、果粒橙等等，这些饮料热量极高，也不利于自身健康，会伤害我们的血管，让血管不同程度出现硬化，同时还会让你的肚腩越来越大。相反当你选择喝水，它既没有热量，也不会引起肥胖，还能加快身体的代谢与肠胃的运转。如果饭前能先喝杯水，不仅可以冲刷肠胃的垃圾，从而提高新食物的消耗和吸收，还能减少进食的欲望。
3、多吃蛋白质食物
为什么要多吃蛋白质的食物呢？因为它们热量低，不易转化成脂肪的模式。这些食物进入到肠胃中，需要调动大量的热量来消耗它们，这样既能提高燃脂的效率，又能减少脂肪的囤积，同时还能增加饱腹感，延长饥饿的时间。而蛋白质食物在我们的身边随处可见，如鸡蛋、牛肉、瘦肉、鸡胸肉、海鲜等等。
4、进行有氧运动
想要消除体内多余的脂肪，除了自身消耗外，还需要增加有氧运动来提高燃脂的效率。选择一项你喜欢的运动，如跳舞、跳绳、跑步、游泳等等，这些都是属于“全身性”燃脂的运动，可以快速减少脂肪的含量，让肚腩肉减下来。建议一周锻炼4-5次左右，每次要运动半小时以上，只要坚持一段时间后，就能看到效果。
5、进行腹肌训练
除了有氧锻炼以外，还可以增加腹部的训练，它能刺激肌肉的生长与合成，有效地让小腹变得更加紧致，让“肌肉”线条越发明显。训练腹部的动作有：卷腹、悬挂举腿、平板支撑等等，每天只需来上几组，同时配合有氧，两者共同锻炼下，就能让你的小腹早日恢复平坦的模样。
以上几个方法虽然简单，但是能坚持下来的人少之又少，一旦你能坚持下来，经过一段时间后，就能让你腹部恢复平坦的样子。
拓展知识：怎样能让肚子瘦下来
怎么才能快速减肚子
怎么才能快速减肚子，生活中很多女性朋友会因为饮食不健康和长期久坐而导致肚子长肥肉。女生肚子长肥肉是非常影响个人气质和身形的，所以应该要想办法减肚子。下面我就为大家分享一下怎么才能快速减肚子，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎么才能快速减肚子1 1、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的`蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
怎么才能快速减肚子2 1、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。做仰卧起坐时，起的状态呼气;退力状态吸气;静力状态如保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量。
3、卷腹
身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
对于一些上班族的女性来说，成天坐在办公室，一不小心就会养成“游泳圈”，到时候面对自己喜欢的衣服，也只能望而却步了。想要快速的减掉小肚子，穿上心爱的衣服，就是坚持不懈的锻炼，根据上面的方法提示，相信我们都会变成“小腰精”。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!