前沿拓展：如何瘦手臂和肩部赘肉
手臂的脂肪正在燃烧。
2、改变看电视的习惯，有很多美雷眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简响民从参级单的瘦手臂运动，挺胸收腹，系仍北手肘弯曲抬至胸前，左手劳亲消时年秋增液掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要械率倍继有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者看助谓绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。
4、保持背部挺直，双查序运证腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立，里胶云绍艺秋双腿并拢，保持背部挺直。然后抬重起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂取敌雷台的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减同经罪起它生吗裂肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择！
画圈练就细臂
居家时，将双手十指交错，掌心向外翻，双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈，反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂变得更加纤细，常练习能练就出纤细美臂。
举臂前后晃动
闲暇时，挺直腰身，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。
盘腿伸手臂
斤功度送富盾得短宜轴盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，甚能双臂保持紧绷状15秒，收速资尔后缓慢将双臂恢复点测买服帮够早比原状。反复练习这个开商杨点斯台征情模运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。
拉伸手臂
当你坐在椅子上闲来无事时，将你的手臂放在背后，尔后将手臂向无钢苦三号上抬起，将手腕放在椅背上。需要注意的是，身体要保持笔直，这个动作能让你的手臂得到拉伸，还能促使脂肪加速燃烧，想快速瘦手臂就来使用这个方法吧。
握拳屈肘
坐在椅子上，双手紧握成拳，垂于腰侧，身子保持笔直，双腿并拢伸直。双臂屈肘利用手臂的力量将其向上高抬权，直至与肩同高，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使你的手臂得到锻炼，让其更显纤细曲线，以达到瘦身作用。
向下伸展
双腿微开站好，身子保持挺直，将手臂背于后背，手掌合并，利用手臂的力量将双臂向下伸展，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状。反复练习上述动作能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦出美臂。
肥胖是许多人的困扰，明明自己没有过度饮食，但多个部位都有赘肉，到了夏季展露身材的季节别人穿着短裤短裙，自己却只能穿着长袖衣服来掩盖身上的肥肉，特别是那些手臂粗壮，拜拜肉明显的女性，要通过好的方法来促进脂肪燃烧，让肌肉变得结实。
1、单臂伸展运动爱美之心人皆有之，除了在容貌这方面有精致面容，皮肤护理好，还要有良好的身材。而有的人手臂粗壮，肥肉多，甚至晃动会发现手臂有许多拜拜肉，这些情况出现和饮食不恰当，缺乏锻炼等均有关系。为了有效消除脂肪，一些简单的运动可以适当进行，例如坚持做单臂伸展运动。
场地要求简单，选择适合瑜伽垫，手臂放在地板枕头上，双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展，稍后放下手臂，在动作进行的过程中身体要保持笔直状态，才能正确发力让肌肉变得紧致。
而该动作进行起来很简单，可以让多个部位肌肉得到锻炼，还能有效拉伸背部、胸部、腹部等。坚持做该运动，一段时间后会发现手臂拜拜肉逐渐减少，还能保持身形完美。
2、手掌交叉运动手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上，从站立姿势改为下蹲姿势，双手放在双脚前面并且用力恰当，向下压在地板上，双手交叉并逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后再返回该动作，重新回到站立状态。
手臂交叉运动反复进行锻炼效果好，可以让手臂多个部位肌肉群得到锻炼，还能缓解手臂粗壮，腰部赘肉多等情况。当然，在锻炼的过程中消耗更多能量，还可以拉伸胸部、背部、腹部等。虽然着重锻炼手臂，但其他部位也在无形中燃烧着脂肪。
3、负重摆臂运动想要控制体重，同时把身上拜拜肉消除，可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单，着重锻炼人的双臂，只需要把自己身体调整为笔直状态，手肘贴近身体两侧，双手可以握住重物，选择重量适合自己的健身器材，手臂不断上举到和肩膀齐平的位置，随后自然放下。
该动作重复进行可以达到良好锻炼效果，除了锻炼手臂肌肉，还能顺带增强腰背肌肉力量，还让肩膀肌肉群变得发达。动作标准，坚持进行，能量逐渐消耗，肥肉利用率提高，会发现肱三头肌，肱二头肌逐渐发达。
综上所述，想要让手臂粗壮情况改善，部分有效运动得坚持做。在运动进行的过程中不仅促进全身的循环和代谢，还能提高脂肪利用率。
拓展知识：如何瘦手臂和肩部赘肉
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