前沿拓展：请问怎么减肥快
1大家好，我是湘哥逆袭，我特别专长于帮助大家管理体重和客户一致上来，已经从业将近7年时间，也帮助过上百位年龄在18~5岁之间的北方症病人进行体重管理，还有饮食调节，提到减肥，相信每个人都有一段辛酸，是饿过肚子的肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是我们常常会遇到三大问题，坚持不下来谁都知道减肥就是要少吃多动，但是这个太难了呀。 这好吃的不能多吃，下班回来了，累坏了还逼着运动，这简直是反人性，不是所以一次次的减肥，后都变成了心血来潮，没多久就不了了之了。那么第2个问题就是容易反弹，好容易瘦了一点，但是没多久就反弹回去了，让人很泄气，我发现了不少朋友都是在做溜溜球式的减肥，也就是说你的体重像溜溜球一样上上下下瘦的快反弹的，也快就是保持不住，甚至没怎么见瘦反而越减越胖，第三减肥的过程太久，充满负面情绪减肥，就像上战场一样绷紧神经过日子实在太累，比如每天都要很克制的生活，只要稍微没控制住就会深深自责，还要紧盯着体重秤。只要没看到效果就忍不住怀疑是不是自己哪里做错了，这种感觉很压抑也很煎熬，如果你听完觉得对对我就是这样子的，那么我要告诉你，你可能把减肥的方向搞错了，那我常年做体重管理的辅导调节和专业的研究，发现很多人都陷入一个误区，就是以为减肥就是少吃多动，如果坚持不下来那只能怪自己懒没有意义，但其实呢人是一个整体，所以减肥是一个综合性的工作，你不仅需要运动，学营养学的知识，同时还需要医学和心理学的价值，少了任何一个因素，你就很吃力，那你有没有想过为什么胖的人总是你？为什么你连做梦都想瘦，但就是很难做的，毫不夸张的说90%。 脸上的胖以及不健康的饮食习惯，都是有着深层次的心理因素，那你又有没有想过，你知道要管住嘴巴迈开腿，但是人非圣贤，怎么能够面对诱惑坦然的收购呢？怎么改变原来的坏习惯，还不觉得委屈呢？这背后有的是你要了解的身心规律，要懂得借用身体的智慧，你才能轻轻松松坚持下来，那么用片面的对抗的态度来减肥，一不小心就会让你变成了蛮力，这门课我就来帮你找到一个减肥新方向，不仅健康有效，而且顺应人性，首先做得到的方法，再好的方法如果做不到那就是好看的花瓶而已，这一点你同意吗？你可能接触过很多。常见的是搭配减脂餐和学习各种健身动作，那这些方法看起来好像真的是捷径，能够轻松有效，但是如果你尝试过你就知道减脂餐真的不好吃，而且没那么多时间自己来做饭，也没那么多精力坚持锻炼，那些看起来很好用很容易的办法，真正做起来还是太难了，结果那里学了新方法却还是很快走的老路子，而且有些方法太复杂，很难记得住，所以也就逃不开三天打鱼两天晒网的问题，我教给你的一些方法都以简单易行为原则，当然效果是必须，其中不少是当前国际流行的瘦身法，只是国内很少人知道，比如说关于吃什么。 我会告诉你遇到爱吃的要怎么样忍住不吃，而是可以怎样做到聪明地吃，既不发胖又不缺，那你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以了，你也不用勉强自己过，不是只要遵守着我们4小时的剑法，则将更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢，甚至我还会建议你每天都吃一点零食，是不是很简单呢？再比如关于运动你是不是也哭了？去运动一次，太耗时间，要换衣服，要到运动场地运动一小时，实际上可能要付出两三个小时，到课程里呢，我会教给你可以怎样不用专门抽时间就可以在日常生活中增加。我们的运动量，我还会运动法则，就可以帮助你每次只需要运动5~10分钟，一周3~5次就能轻松的瘦下来，这些方法都是经过大量实践证明效果也好，除了有效的方法要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题，任何方式的减肥都是持久战，所以动力永远是减肥的头号劲敌，其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区，比如说我们每次看到自己的赘肉就觉得很讨厌，于是经常去照镜子看到自己瘦了没胖了没以为这样会激发斗志去减肥，可你知道吗？越讨厌自己的胖就越难瘦下来，因为你身体里充满自我嫌弃就没有力量来行动。 再比如很多时候我们吃得太多可能既不是因为饿，也不是因为他是因为心理需要，你是不是在心情不好的时候就格外爱吃高糖分高热量的东西呢？当我们没有办法疏导自己的坏心情，就会不知不觉中情绪化静止，在这个时候一心只想管住嘴巴是没有用的，所以我会教你用4个步骤化解的情绪推动下想探知的冲动，会综合心理学，医学和营养学的知识，告诉你减肥的速度到底怎样？好要多久量一次体重该怎样设置减肥目标科学，压力大的时候应该怎样坚持减肥？怎么样可以觉察并抵抗来自于环境的诱惑，甚至我还会带你去探讨，从内心深处你是不是真的。要是自己能瘦下来，成为一个身材健美，魅力四射的人，总之你会听到很多颠覆性的超实用干货，面对减肥只要掌握了正确的方法，你大可也不必苦大仇深，也不用消耗意志力，我想你可能已经发现我们讲解的问题都很聚焦，别看我是兰老师，我帮过了太多人成功的瘦身客服，他们不良的饮食习惯很清楚，真正做起来的时候你会遇到哪些困难，所以我会纵观减肥的过程，得到了许多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间内能够拿出办法去解决问题，比如说怎么能够在八分饱的时候立刻停下来，又想拖延了该怎么办？外出就餐怎样防止吃多。 每一种方法都简单好记，每一呢，我还会给你布置一些功课，帮助你循序渐进的去练习，后我还想说一点，无论你是为了健康还是为了自信而减肥减肥其实是一个手段而已，单纯的盯着赘肉死磕，即使瘦下来，真的就能得到你想要的东西吗？我想要给你的不只是减肥，而是帮你通过减肥打开新的人生，在这门课里我不会吹嘘你，想变多瘦就能变冻手，也不会鼓励你追求短时间内就能减掉多少斤，所以如果你想快速减肥，但是不要求长久效果，那么你可能不适合这个，我希望你是很容易坚持去做的减肥方法，更轻松的减肥过程。长期的减肥效果，还有更快乐的自己，我期待着见证你的蜕变，你准备好了吗？ 2
拓展知识：请问怎么减肥快
怎样减肥才快有效
怎样减肥才快有效，减肥是对于上班族白领来说十分必要，不仅能够他们日常上班的效率，也对白领的身体健康有着不少好处。下面来教大家到底怎样减肥才快有效
怎样减肥才快有效1 中餐厅
好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。
多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。
白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是适合的选择。饮料好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的！炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高；甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。
面包房
好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K。
三明治本身就不是营养食品，惟一的改良方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。
不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K。快餐
好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐厅里，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。
不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量高；可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K。
比萨饼店
好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K。
比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂（含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的.选择，它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台，效果也不错。
但注意不要放太多沙拉酱。不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量高的一类；饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000K。
推荐上班族简易的减肥午餐
一、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。
原料（1人份)
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3、 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
二、蛋卷
年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。
原料（2人份)
鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。
3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。
怎样减肥才快有效2 4个边玩边甩脂肪的小游戏。
玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果好，跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里清楚不过了。
跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好？A：不会吧，这也要问。
TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝
能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动？A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。
面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标玩哪个更好？A：看形状不就知道了。
TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：骑车真能减脂肪？A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗？
TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用。
童年我们是回去了，可是童年时候玩得小游戏不仅让我们回忆起往昔的美好，还能够帮助我们把脂肪给甩掉，如此一举两得的美好事情，我们可不能放过哦！那么就跟我玩起来，把脂肪通通甩掉吧！
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