前沿拓展：怎样才能让胸部小呢?
其实很多人去健身房健身，是因为觉得自重训练比较乏味，为了增加一些生活乐趣才会选择去健身房。而很多真正的健体爱好者其实会在家里通过各种家具来完成目标肌群的训练。
当然，我不是否则器械训练不好，只是每个人的目标不同，对训练器械的爱好也不同。其实，真正要练好肌肉，这些都不是决定性的因素，因为，决定性的因素还是人。如果不会连，有没有器械，其结果都是一样的。
说道训练，让我想到了一个可以小聊的一个话题，那就是，胸部增肌训练时，究竟是器械训练好呢，还是徒手训练好？
接下来，我们不妨逐一分析！
器械训练先来说说器械训练的优势
我个人觉得器械训练其实没有什么确定，因为器械训练是科技进步的必然产物，随着科技的进步，以及人类对自身结构的了解，各种符合人体工程学的器械逐渐增多。而通过器械训练，我们会获得以下这些好处。
1 通过器械训练，会让我们的训练姿势更加的规范。
2 一般情况下，器械训练更适合新手，特别是固定轨迹器械对于小白来说还是十分友好的。
3 固定器械的花样训练方式更多样化，可以提高训练者对于训练本身的兴趣。毕竟，不是每个人都那么，那么的热爱健身，很多人是随大流。但是，既然花了钱，不如想方设法的让钱不白花。
4 固定器械更加的，一般的固定器械都有保护装置，只要会用，一般不太容易受伤。当然，如果有个贴心且专业的教练那就更好了！
5 从了解肌肉到训练初期，你可以很快地通过知识的积累去激活你的目标肌群。也就是说，上手更快！
6 其实对于很多健身小白来说，通过固定器械上面的使用说明，就能让你大概地了解到这个器械究竟可以练到哪些肌肉群。
器械训练的优势还有很多，我就不一一道来啦！
如此看来，是不是新手就从健身房的器械练起来就是好的呢？
这事其实还真的不一定。
器械训练隧道好处巨多，但是确实有人会过度依赖器械训练，并且还会鄙视自重训练。但在我看来，很多自重训练者都是“”！
自重训练别看自重训练的方法相对比较简陋，但其实能够长期坚持自重训练的人，一般都是自律很强的人。
自重训练比较乏味，没有较好的训练氛围，而且训练的工具比较随机。
还有人说，自重训练如果不能总是使用一种工具，某个部位，某个角度训练相对短暂就不能很好地得到训练和进步。
这样看来，自重训练貌似优势要少很多啊！
举例比较那我们就拿胸部训练来说道说道吧！
比方说通过器械训练胸部，大家比较常用的是杠铃卧推和哑铃卧推。他们的作用不同，互相不能取代。如果把它们组合在一起，是不是要比自重训练的俯卧撑强多了呢？
这个还真的未必，因为俯卧撑也可以是宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，以及更多的花样式俯卧撑，其实在花样上丝毫不弱于器械训练。而且，俯卧撑也可以是负重的，可以通过弹力带或是负重背包来增加负重感。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: ; height: ; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 爱喜健身弹力带健身男女通用 胸部训练拉力带 ￥29.9 购买 弹力带的种类其实有很多，无论是叫弹力带，还是弹力绳都可以灵活运用。只要是能给俯卧撑增加负重，对胸部增肌训练都是有帮助的。
当然，器械的杠铃卧推同样也可以用到弹力绳或是弹力带。所以，这种辅助训练工具很实用。
但，有一种现象我需要指出来，有些人练了很久的杠铃卧推，但如果让他来一组俯卧撑，它却未必能做得了？而坚持长期进行自重训练的训练者却能更快地适应杠铃卧推训练。
所以，我认为，俯卧撑训练的起点较高，可以更快地让胸部肌肉激活，从而更好地让胸部的肌肉增长。而杠铃卧推，对于新手而言，初期训练起步较低，一般是通过空杆训练，或是小负重来训练。如果没有监督者，负重增加较为缓慢，并不利于训练。
这样看来，好的办法就是把两种训练方法结合在一起。毕竟，我们在健身房里应该可以经常见到训练者进行俯卧撑训练。后期会把俯卧撑当作热身组，或是力竭组。
所以，俯卧撑对于训练来说是不可或缺的，而器械训练又有它独特的优势。很多人说俯卧撑初期训练比较困难。
我个人建议，可以从跪姿俯卧撑开始训练，相对来说就比较简单。如果觉得跪姿俯卧撑都比较吃力，可以先用一个皮球放在胸部下方，每次做俯卧撑的时候，让胸部触碰到球体就算一个，能做的多了以后，把皮球换成更小的物体，逐渐增加训练难度。慢慢地就会越来越好啦！
看完这些，你现在知道怎么选择训练方式了吗？欢迎留言一起讨论哦！
拓展知识：怎样才能让胸部小呢?
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