前沿拓展：怎样能让肚子瘦下来
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身材肥胖的就是肚腩上的赘肉横生，会让我们穿衣难看，体态变丑，影响个人的形象。而且肚腩大也就意味着内脏脂肪多，脂肪堆积在体内会影响和损伤身体的内脏器官，比如常见因为肥胖导致的疾病就是脂肪肝，以及三高，还有心脏疾病。
现在越来越多的年轻人因为身材肥胖而出现身体健康问题，比如很多人每天把奶茶当饭吃，结果引发高血糖等的新闻越来越多了，肥胖年轻化的趋势越来越了。对于胖子们来说烦恼的就是如何缩小腰围，减少身体内部的脂肪，特别是腰腹部的赘肉。
那么该如何缩小腰围，减少内脏脂肪？这3个方面，6个动作让你瘦下来！
第一个方面，是个人的生活习惯改良
生活习惯和我们的身体健康以及体态是直接相关的，经常好吃懒做的人身材呈现出来就是肥胖的状态，而如果拥有健康习惯的人，对自己比较自律的话，那么身材不仅不会发胖，而且还可以很好地管理自己的身材。
所以改掉一些会导致身材发胖的坏习惯，比如经常久坐，熬夜晚睡，经常吃零食，喜欢吃重口味的食物，狼吞虎咽等等，这些个人的偏爱习惯都会对我们的身材产生直接的影响，只要改掉这些坏的生活习惯才能够提高身体的代谢能力。
第二个方面，饮食上的控制
严格控制饮食中摄入的热量，人体每天身体基础代谢消耗的热量范围是1300-1500左右（男生和女生的身体结构不同，不仅消耗热量不同，而且脂肪含量也是相差比较大），每天控制热量的摄入在1600-1800大卡之间，补充身体所需要的能量之外，多余的热量通过其他的身体消耗方式排出体外即可。
饮食中以清淡饮食为主，多补充蛋白质，维生素，膳食纤维，以及优质的碳水，简单来说就是低油低脂的餐饮，同时营养均匀，举个例子，早餐可以是鸡蛋+红薯+圣女果，或者是燕麦吐司+牛奶+鸡蛋+几个蓝莓，午餐可以是鸡胸肉+粗粮+青菜+半个苹果，晚餐可以是鱼+青菜+粗粮。
第三个方面，通过运动消耗身体内部的热量，分解和燃烧脂肪
运动过程中身体会消耗大量的热量，从而分解和燃烧脂肪，排出体外后身材就会慢慢地瘦下来，体脂率也会下降。
今天笔者分享这6个简单的燃脂动作，让你在家都可以瘦下来，瘦下来还不会轻易反弹。只有通过运动使得身材瘦下来，身材才不会那么容易反弹，如果是依靠着节食减肥还是其他的不科学的方式瘦下来，都会让身材快速反弹，体重上。不同的减肥方法使得身体终呈现出来的代谢状态是不一样的。
1、后勾腿（重复5组，每组20次，间歇20秒）
2、俯卧后抬腿（重复4组，左右各15次，间歇20秒）
3、简易波比跳（重复5组，每组25个，间歇30秒）
4、开合跳（重复4组，1分钟每次，间歇1分钟）
5、深蹲（重复5组，每组20个，间歇20秒）
6、向前箭步蹲（重复3组，左右交替26次，间歇30秒）
这6个动作每周坚持做4次，隔天做一次，这样可以让身体得到休息和恢复，可以让你的身材更快地瘦下来。
拓展知识：怎样能让肚子瘦下来
如何减肥瘦肚子
如何减肚子，你知道吗？在生活中，有很多的人因为长期在办公室久坐就会导致肚子上的肉的多，这样会很影响我们在夏天的时候穿露脐的衣服，下面我为大家带来了减肚子的方法，一起去看看吧。
如何减肥瘦肚子1 减肚子的方法
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的`锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
4、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
如何减肥瘦肚子2 减肚子吃什么有效
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改良水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒
8、胡萝卜
胡萝卜对改良便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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