前沿拓展：怎样能让肚子瘦下来
1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而百养应菜且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就列能看到果哦！
3、缩腹走路
平常走路和站立时来自，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7与古纸跳参创帝经个瘦肚子的方法里瘦腹于难抗团云阿无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助快与顺原可等减战于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活春流增行难里营稳量。习惯了普通呼吸画战术土露杆亚声金的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4、捡豆子
弯身下谁粮腰可以帮助瘦肚子，但落令衡环光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄大时逐波豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持始推右一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
5、站立扭腰
这个可以在中午或艺液微者晚上练习。如果在看电视础事信曾兵艺着补旧，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左两选右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或常关乐台改倍修局情九量者是背部力量)100下，每天都坚持，能帮你甩掉小肚腩!
除此之外你还可以试试试试船式瑜伽，操作如下减肥瑜伽动作三：船式
随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。
动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。因此腹部没有力量的美眉，可以先分解成两个动作，不用一步到位。
后说一句，坚持就是胜利哦~加油！
原创内容，擅自搬运者必究！
近有个小伙伴跟我说，她每天都做100个卷腹，已经坚持了快一个月了，为什么肚子上的脂肪还是没有瘦下去？
这是一个比较悲伤的问题，可能也是很多人在刚刚开始锻炼时容易陷入的训练误区，也是经常遇到的问题。这就好像笔者以前刚训练的时候，每晚都做仰卧起坐一样，虽然训练时挺卖力的，但是体重是没减下来的。那么，卷腹做得多，是不是就等于可以瘦肚子呢？
答案当然是否定的，原因有3个。
第一个要点就是，热量消耗太低。我们运动的目的，其实都是为了提高身体的热量消耗。那么，我们应该选择热量消耗越大的运动，而就卷腹这个动作而言，它是一个消耗量相对比较小的运动。
如果说你今天有时间去做100个卷腹，那笔者更加希望你是做30个波比跳，你也可以选择其他可以提高心肺功能的运动训练，比如各种动作叠加起来，可以训练到我们全身的肌肉群，而不是只有我们的腹部这一块区域。
第二个要点就是，运动心率不达标。我们可以试着去回想一下，我们在做卷腹的时候，你会不会有一种气喘吁吁的感觉呢？你应该不会有这种感觉吧。
我们想要减掉赘肉，需要提高燃脂心率，才能促进脂肪的分解。我们必须去监测自身的心率，必须达到一个减脂心率的区间，而这个区间是我们的大心率的60%~85%，只有达到这个区间数值，我们的这项运动的减脂率才是比较高的。但是，卷腹运动显然很难令我们的心率到达这个区间，所以减肚子的果不会很。
第三点就是，卷腹是锻炼腹肌，而不是消耗脂肪的训练。
我们的肌肉层上面是脂肪层，卷腹会锻炼肌肉，而肌肉却被我们的脂肪包裹住了。你还还怎么会看到你的马甲线呢？所以，我们如果想要有马甲线，就必须先通过有氧运动减脂，降低体脂率，而不是单纯的虐腹。
我们想要看到马甲线的话，男生的体脂率在16%以内，而女生的体脂率下降到18%~20%就可以了。
当我们的体脂降到了这个体脂率区间，就会很自然地看到一些腹部线条。如果你们想要腹肌线条更加的，就可以去做一些针对腹部的训练动作。
那么，笔者就在这里给大家一套燃脂训练动作，全身的燃脂训练，让你的脂肪从你的身体上赶走。
动作1、热身动作：山式伸展
动作2、原地高抬腿 30秒
动作3、自重深蹲 15个
动作4、开合跳 30秒
动作5、波比跳 12个
动作6、猫式伸展 8个
大家可以根据自己的能力以及需要，进行3-4个轮回训练，这几个动作都是比较简单的，但是燃脂的率都比较不错，千万不要只做卷腹或者仰卧起坐，不要押宝在一个动作上，因为燃脂果不佳啊。
拓展知识：怎样能让肚子瘦下来
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