前沿拓展：割双眼皮可以吃鸭血吗
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好的身材是一袭时尚的衣裳，健康的心身就是无价的幸福。当你又瘦又好看，钱包里有装满自己的钱，你就会发现自己不会在急躁生气，不会再害怕焦虑，不会再抱怨诉苦。
生活不只有健身，有向往，有诗和远方，还有爱和面包~❤～
咳咳~接下来会有点辣眼睛==~
接下来会讲到博主蜕变中有关于健身、饮食、搭配、妆容等一系列过程~准备好了嘛！！！辣就开始吧
锻炼：
博主一周五练，通常在晚上七点到九点，另外两天cheatday~好好休息练得太多消耗太大也未必是好事。针对减脂的锻炼无非就是遵循一个道理，消耗＞摄入
有氧无氧锻炼结合，有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力，力量训练同个部位锻炼间隔时间48小时，选择合适自己的重量，进行多组数大密度的训练，有氧训练不要一尘不变，平台期时段，单车，椭圆机，跑步机都是不错选择。
健康的锻炼方法大极限一周可以掉一磅。
尽量不要让身体适应训练内容，否则身体会很聪明的以消耗更少热量来完成这些训练，通过改变训练内容或是变速、坡度的变换度过平台期，并且长时间有氧也不好，好控制在40~60分钟内，完后拉伸10分钟。
另外真的不要以为女生练力量会变成这样子哦~
你们想太多了哈哈哈哈，女生没有男生的睾酮素，本来练肌肉就很难了，练力量可以让女生线条更优美。
就像酱~蓝后~我就变成现在酱~~
关于减肥，走过不少弯路也是因为抵不住各种美食诱惑，本来瘦过来胖过在瘦下来也用了很长时间，深深意识到节食跟只靠有氧运动减肥真的很可怕，一切努力都会以反弹两倍甚至更多的体重回馈给你，其实改变一个人有很多种方式和方法，瘦、化妆、读书、内在外在的改变，你想要的只要努力，时间都会给你，道理都懂但能坚持下来的不多。
（以上是每天的健身日记和小tips~）
饮食：
我的基础代谢是1400，所以一天只要吃不超过1400kcal的食物就不用担心胖。食物成分摄入比例蛋白质：碳水：复合脂肪：5:3:1
一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐里，每隔3.5~4小时进食一次，不吃全饱，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，一整天也不会有饥饿感，体内新陈代谢率提高，一日三餐的话两餐中间隔得时间太久，吃了同样热量的食物但单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低，短时间用不完的热量就会开始以脂肪形式储存。
早餐：
早起500ml温开水，可以选择的食物有
复合碳水：燕麦片、蒸的红薯、玉米、土豆
蛋白质：豆浆（无糖）、牛奶、蛋白三个
早饭要吃饱，总之所有你想吃的东西都可以放在早上吃，不用担心长胖，你有一整天的时间去代谢掉他们，如果想吃高卡的蛋糕建议吃一小口就够了。
加餐：
11:00一颗苹果，选择苹果而不是其他水果是因为，苹果属于低糖碱性水果、卡路里也不高，吃完苹果相对有点饱腹感后午餐进食量会缩小些。
午餐：
八分饱，可选择的食物有：
汤类：豆腐海带汤、紫菜鸡蛋汤、西红柿蛋汤、至于比较补的鸡汤类一周可以喝一到两次，不吃鸡皮。
蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、苦瓜（少油盐，有条件话好水煮）
肉类：清蒸鱼、鸡胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少盐），猪肉鸭肉羊肉这些在减脂期间尽量就少吃了，内脏类更是大忌。饭后不要久坐。
下午加餐：100ml纯酸奶、苹果、圣女果
晚餐：六分饱
晚餐控制在七点前吃，晚上新陈代谢下降，多吃的部分没吸收就会以脂肪形式储存。
蛋白两个，没有时候就喝蛋白粉、水煮蔬菜汤。博主在吃上大部分会挑碱性食物来吃，具体酸碱性的食物可以百度。
（因为健身也爱上了做饭，减肥也能吃的很好~健康的吃~美美的减~\(≧▽≦)/~）
anyway,改良体质不是十天半个月就可以，细水长流养成习惯才有果，我就是遵循这样的生活习惯慢慢变成易瘦体质的。
当然博主也经历过挫折，曾经以为只要少吃，多跑步就可以瘦，然后就每天吃特别少，拼命跑一个多小时，后瘦下来的十几斤在短短一个月全部复胖回去那时候想死的心都有，还试过半个月不吃任何与淀粉有关的食物，结果导致血糖低、心情很差极度烦躁还失眠。所以也不要太纠结于数字，要用BMI（身体质量指数）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，线条好看了才美，养成良好饮食习惯，健康减肥，让身体慢慢记住你的饮食习惯，慢慢形成吃不胖的体质。
（←←这是两年前靠节食纯有氧暴瘦的状态，整个人很没精神气色也不好，颓颓的）
（这两年也因为健身认识了好多新的小伙伴跟许多新的机遇~
三分练七分吃，说到底要改良本身基础代谢才是减肥宗旨。
很多姑娘为了减肥每天只吃蔬菜或者只吃苹果，甚至有的一天只吃黄瓜或者苦瓜，听信可以一周瘦二十斤，不排除确实有可能有果，但光靠节食瘦下来的重量很大一部分都是体内的水分跟肌肉含量，真正该减的脂肪少得可怜，百分之九十是身体中的水分，恢复饮食又会反弹，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身体搞差了得不偿失，减肥是有一定过程的，所以千万不要拒绝各种天然的食物，合理膳食，健康比什么都重要。
塑型
针对有氧无氧结合的减脂利器hiit（高速间歇）跟tabata我的爱，时间短消耗大，果倍儿棒~●-●~很适合没时间去健身房锻炼的上班族在家练，另外博主坚持每周都要按摩推拿跟针灸两次，中医的东西我也说不上来，总之身体各方面感觉都改良了很多，大姨妈不疼了，腿不会水肿了~背不酸了~
化妆
先来发张素颜跟化妆对比照~~锵锵
锵锵~~~
现在因工作原因接触了蛮多好棒的化妆师，学到了很多化妆小技巧~今天博主就在这里毫无保留的交给你们辣~
这主要是针对零基础的菇凉们的简易操作：
所谓化妆造型，包括了发型和妆面。先说底妆，地球人都知道第一部先打底，皮肤底子好的可以用气垫CC就够，底子一般就用BB霜CC霜粉底液都行，痘痘斑点眼袋特别严重的再用一点遮瑕膏。但是打底之前麻烦先在脸上和嘴唇上涂打底乳或是甘油之类可以保湿更贴妆。
接下来重要的是眉毛，如果你的眉毛杂毛过多或者过长，可以先用修剪一下，就是跟剪草一个性质，自己脑补一下吧！先用眉粉画出大致的眉型，基本对称就行不要钻牛角尖逼死自己记住画眉不要从眉头起笔，会!太！浓!从中间画到眉尾，再往眉头画哈。
然后是眼妆，大地色是的颜色，一般都是三色眼影，近流行的画法就是中间色打底，深色画在双眼皮褶皱线上，不要说你没有褶皱线用刷子戳戳你的燕窝就有了。亮色画眼头和眼窝中间。
追求裸妆的妹子一般都喜欢画内眼线，就是把你的眼皮翻开，用眼线液或眼线胶填充睫毛根部，我个人不太喜欢用眼线笔，因为内双或者单眼皮的妹子用哪怕是1000块的眼线笔也会晕妆。接着眼睛看地板，夹睫毛，再Z字型刷睫毛膏。
从耳朵往嘴角方向刷腮红，先在手上刷掉一点粉，太红会有乡土气息。
近比较流行咬唇妆，从唇正中间凸起的地方下口红，用手或刷子往外晕开就行，记得嘟着嘴，然后用圆柱状的东西从嘴里往外拉可以防止口红沾到牙齿上~然后跟着我念~八百标兵奔北坡~再用散粉或粉饼定妆就完成啦！
后上发型，自然卷的头发头疼，我就是的，先把发根拉直。然后少女心的可 以直接用拉直板做发尾的内卷。熟女范的可以把头发平均分成六到十份，用卷发棒做卷，那么久大功告成啦！
穿搭
除了内在提升，外在同样重要，相由心生,你的表情和日常状态会固化成你的面容,多看服装搭配杂志，微博，挑一些与自己风格体型较接近的模特，参考她们的搭配，琢磨怎么样穿在自己身上好看，多看多穿多买~合适自己的才是重要的~当然我也还在摸索ing~
（博主房间的衣柜。。。==
多尝试不一样风格，多照镜子。另外发型也是很重要的改变，勇敢尝试不一样的风格，多折腾才知道怎么样的是适合自己的~正所谓多读书多看报少吃零食多睡觉。。。
关于健身，走过不少弯路也是因为抵不住各种美食诱惑，本来瘦过来胖过在瘦下来也用了很长时间，深深意识到节食跟只靠有氧运动减肥真的很可怕，一切努力都会以反弹两倍甚至更多的体重回馈给你，其实改变一个人有很多种方式和方法，瘦、化妆、读书、内在外在的改变，你想要的，只要努力，时间都会给你然鹅，能坚持下来的人并不多。
之前也是看到各种减脂教程都收藏了想着以后看，看不看练不练都是两码事，说到底是有没有去实行，不管胖瘦都需要时间，而且很多东西不是靠照搬就会有果的，每个人的体质、基因都不一样，找到合适自己的方法才能事半功倍。
并没有想逆袭或者被说成是所谓励志,还是想漂漂亮亮的活着
单纯是越长大越想更好,且对一切美好的事物没有抵抗力
因为你永远不知道明天你会遇见怎样的一个人，变成怎样的自己
但若这个人出现过，必将心存感激
生活中会遇见各种“墙”
我们推墙百下千下万下，墙也不会倒，因为墙就是不会倒
但我们会变成“肌肉强健、有力量的人“
墙不倒、不该成为自愿当弱者的借口
生活的美好就在于它有很多未知的可能性
这样的人生才是精彩的
碌碌无为虽然踏实，但总会留下遗憾。
后，从今天开始选择过自己想要的生活~愿你我，在每个时间段都是好的自己。
本文由跑友‘婷’投稿分享
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