前沿拓展：胸部怎么塑型
其实胸肌塑形远比胸肌增肌更重要，胸肌增肌其实很简单只要那几个经典的动作，就可以达到胸肌增肌的果。但是胸肌塑形对于我们训练者来说就必须困难了，塑形需要对胸肌进行的塑造，有一个点没有到位都会直接影响胸肌的美感，例如你的胸肌中缝部位没有练好，中缝线条不够清晰，那么胸肌整体上就会缺乏立体感。如果下胸肌部位没有练好，那么你的胸肌就会缺乏饱满度，如果你的上胸肌部位没有练好，那么胸肌整体上就会缺乏广度，所以大家在训练胸肌时应当重视胸肌的塑形，而不是一味的只想着增肌，将胸肌块练的多么的大，亦或者自己能卧推多少公斤级的重量，其实那些都没有什么意义，我不是健美运动员，追求那么大的胸肌块没有什么意义，我作为健身者要追求好看有型的胸肌。
今天为大家整理一组关于上胸肌和下胸肌的塑形训练动作，这组动作可以更好的帮助训练者塑形胸肌，强化胸肌边缘部位，让胸肌看起来更加性感而不是只有块大。这次的训练方式安排的特殊，动作虽然很少只有三个动作，但是训练则略与常规的训练都不一样，当然强度是很大，要想让胸肌真正的好看，你不能一味的蛮练，需要在训练方式上有一些策略。
这次的训练计划主要针对于 - 胸肌上部分(上胸)和胸肌下部分(下胸)的强化，利用比较特殊的方法来强化这两个部分，首先是每一个动作安排较多的组数，平时一般都是4组搞定一个动作，这次是6组，并且3组是利用大重量完成，另外3组是轻重量完成，但是无论是大重量还是轻重量，也一定是自己可以控制的，保持全程的移动，才能更多的刺激到你要练的目标肌群区域(上胸或者下胸)。
这次的训练计划使用:杠铃，绳索，哑铃，还有健身椅 - 上斜的角度和下斜的角度，每个动作做6组，组间休息60 - 90秒，给体能一定的恢复时间
首先是热身动作，这个必须完成，做上斜杠铃卧推(选择轻重量)，做3组，每组做20次，让身体充分的得到热身，当然，你也可以选择属于自己的热身方式来完成
动作1，利用杠铃做上斜卧推，健身椅倾斜一定的角度完成动作，这个动作分为大重量和轻重量，先做3组大重量，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，选择合适的重量，移动速度较慢，控制它
再做3组轻重量，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量恒定， 每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动速度较快，同样控制它
动作2，站立利用绳索做夹胸，绳索的位置固定于高位置，强化胸肌下部分(下胸以及下胸边缘)，也是分为大重量和轻重量，先做3组大重量，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，选择合适的重量，移动的速度较慢，控制它
再做3组轻重量，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动的速度较快，也要控制它
动作3，利用哑铃做下斜卧推，健身椅倾斜一定的角度完成动作，这个动作分为大重量和轻重量，先做3组大重量，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，移动速度较慢，控制它
接下来再做3组轻重量，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动的速度较快，也要控制它
拓展知识：胸部怎么塑型
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性，女性的魅力油很多组要的组成部分，对于怎盐高三发女性魅力诗有形象管理的需求的，那么女性胸部对于女性朋友来说就是一种魅力的担当，那么怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性，下面是有关介绍。
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性1 怎样可以瘦胸：
1、慢慢从身体前举起上臂，然后从身体前放下。重复练习20-30次。上举的时候要举到大限度。上举手臂的时候，手臂要伸直，肩膀不要耸起。
2、双手手肘弯曲，放在肩侧，慢慢向前、向上、向下环绕，每个方向重复练习8-10次。
3、双手肘部弯曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右脚脚跟，然后右手右脚跟同时落地。再换左手重复动作，左右手工作20-30次。
瘦胸和减肥一样都是一件需要长时间才看到果的事情。乳房的主要由脂肪和海绵体组成。乳房的大小取决于乳腺的发达。运动可以消耗胸部的脂肪，锻炼出胸部肌肉，这样胸部会更加挺拔，有弹性。
通过以上介绍，对怎样可以瘦胸呢，都是有着很好认识，不过要注意的是，在对瘦胸的时候，也是要坚持，以上的瘦胸方法，在使用的时候，如果出现其他问题，都是需要停止的进行，同时要进行身体检查，看是怎么样的问题。
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性2 过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食（也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。但有些网友为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥果，这是不利于肠胃健康的。
同时，这样做也不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天吃一个乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
上面就是瘦身的.一些方法，相信大家对瘦胸瘦腰有了自己的见解。相信大家都知道，减肥是个长期的过程，它不能通过几天的节食来达到想要的果，而应该在日常饮食习惯中逐渐改良身体的脂肪结构从而达到身材的匀称，有一个健康的方法是必要的。
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