前沿拓展：光减肚子减肥怎么弄
上海一男孩被隔离70天，至少吃了50天泡面，男孩变大叔，不忍直视哈！
因为被隔离的地点是毛坯房，不方便做饭。为图方便，泡面加可乐，从隔离前的154斤到现在的181斤，足足重了37斤。从肉眼清晰可见的腹肌到现在浑圆的肚皮，真的是很有戏剧性。
很多网友都不敢相信，这真的是同一个人吗？反复看过好几次视频，通过男孩手臂上的纹身确定，确实是同一个人。
前后对比
不得不说，胖起来，真的是很容易。瘦下去，对很多人来说，确实是有点难。推荐几个好用的减肥方法，当然，这些方法也是跟着大咖学习，并通过我这种懒人实践，亲测有用的。希望对大家有帮助，美美的过夏天！
一、换种方式吃早餐
喝一份营养满满的精力汤。这是跟有“医生”之称的傅国翔学的。营养、瘦身，一举两得。
坚持了小半年了，喝了营养汤之后，排便很通畅，皮肤在慢慢变好，正常吃中、晚餐，体重下降4斤，但是同事都觉得，看起来瘦了很多。
精力汤很好地做到了营养均衡。其实里面就是各种蔬菜、水果，但是必须是生的，且需要连皮带籽打。
这样，可以吃到很多平时吃不到、吃不下去的营养，也保留了更多的维生素等营养成份不受加热的破坏，有更多的膳食纤维，更有益肠道健康……好处太多，这里就不一一列举了。
做精力汤，只需要一台破壁机、新鲜蔬菜+水果就可以了。要想口感好，水果比例高一点，要想果好，就是蔬菜比例高一点。
这里说的蔬菜，是指新鲜深色蔬菜，比如甜菜根、羽衣甘蓝等，平时吃得少的；菠萝、香蕉、柠檬、脐橙等水果也都是不错的选择。食材都要是生的，连皮带籽的，放入食材，加入7、8分满的常温水和一片姜，按下果汁键，两分钟就可以搞定。
早餐可以光喝这个，小口小口吞咽，喝到饱。我经常是打一壶有1000毫升，在家喝一半，剩下的带去单位，小口一直喝到中午。这样，到中午刚好有饿感，就可以继续美美地享受午饭了。
傅国翔老师说，喝好精力汤，中午和下午的两顿还是可以正常吃的。养成习惯，会比天天喝牛奶更健康。
可能很多人对生吃，会觉得过不去心里那道坎，但如果愿意试一试，自然就会发现它的好处。当然，特殊体质的人，还是建议去营养科咨询专业人士。
二、每餐按“211”饮食法去吃饭
如果硬是接受不了精力汤，可以试试“211”饮食法。当然，配合在一起，果更佳。这个，是跟健身教练张展辉学的，他也是樊登老师的健身教练。
什么是“211”呢？就是每餐吃两个拳头大小的蔬菜，一个手掌心那么大的鱼、肉、蛋、豆类，后是一拳头的主食。
身边一个朋友，每餐都用这样的方式吃，没有额外做任何运动，两个月瘦下来20斤。是不是很神奇？
张展辉在一次主题为《疫情之下，如何在家提高免疫力？》中回答了一个提问：饮食和运动在减肥中，哪一个更重要？他是这么回答的：在控制体重中，饮食是重要的。比如吃了一袋薯片，可能需要跑10个小时，才能消耗掉摄入的热量。所以，按10分论的话，饮食占8分，而运动只占2分。
因此，管住嘴，少吃垃圾食品，可以更有利于我们的身材管理。
三、适量运动
不一定要剧烈运动，很痛苦，出很多汗的那种，才叫运动。这样多痛苦几次，自己就会自动放弃，再也懒得动了。
保持适量运动就好。一周3-4次，每次30-40分钟就好。
没有工具，俯卧撑、深蹲等，只要是自己可以坚持的。
这些还是做不到？那更简单的，睡前揉揉肚子。消耗不掉的热量，通常会堆积在肚子上，睡前顺时针、逆时针各揉100圈，瘦肚子的同时，还能缓解便秘。
没事踮脚尖，这个随时随地、坐着站着都能做。可以瘦小腿，还能让腿部线条看起来更顺畅。
再懒，就只有“罚站”了。每次吃完，贴墙站个20-30分钟，身体尽贴紧墙面，可以很好地改善弯腰驼背。
总之，找个喜欢的，坚持下来。即使偶尔忘记，也不要负罪感，记得的时候再继续，就行。樊登老师说：“糟糕的坚持，也好过放弃！”是不是觉得特别对？
写在后
以前很瘦的时候，总想着，万一胖了，穿个娃娃装就好。
结果，真胖了以后，才发现，那只是自欺欺人罢了。
不想有特别痛苦的减肥经历，好的开始，就是在变胖之前，其次，就是现在。
愿你能get到其中一二点，懒懒地变瘦变美！你有什么更好的建议吗？欢迎留言分享。
拓展知识：光减肚子减肥怎么弄
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