前沿拓展：乳房下垂外扩的怎么调整
先穿个内衣试试，好是去看看，如果没有问题，那就天天按摩一下，对身体有好处的，
我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士。
同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow 。今天想和大家聊聊关于内衣的那些事。
不知道逛内衣店的姑娘们有没有听过这样的宣传词：
「哎呀，你这下垂啦！」「你穿这样的胸罩不好看，都没有轮廓！」「这件胸罩是新设计的，专门针对平胸、外扩的妹子，只要你穿上，男人都能有傲人的双胸！」
胸罩不能预防脸部下垂，内裤不能预防臀部下垂，内衣就可以预防胸部下垂了？
真正导致胸部下垂的元凶：外部的地心引力和乳房悬韧带的松弛！和穿不穿内衣关系不大，当然运动的时候另当别论。
图片来源：站酷海洛创意图库
胸型不是千篇一律的
很多妹子说「我的胸一高一低、一大一小，还外扩，有副乳，很不美观。我一定是没选好胸罩才这样。」
其实，就像每个人的脸不一样，每个女孩的胸也是不一样的。世界上有各种不同的胸型：大小胸、高低胸、半球形、纺锤形、水滴形等。乳晕有大有小，而且女性的两边乳房也不会的对称。
胸距有宽有窄，这不是外扩
胸距并不是越靠近就是「健康」的，虽然这样看上去会很性感。事实上，每个人都有不同的胸距，根据胸距宽窄，分为连胸（零乳距）、窄胸距、宽胸距等。
虽然深深的「事业线」看上去会很性感，但胸距并不是越靠近就越「健康」。每个人都有不同的胸距，「事业线」也是强求不来的。
内衣穿着不当不会导致胸型改变，所以千万不要试图用「聚拢型」内衣来永久改变自己的胸型哦。
乳房下垂是自然衰老的结果
正常的乳房饱满圆润，像个半球贴在胸前。下垂会影响美观。乳房由内部的支撑维持它的形状，如果支柱动摇了就会改变胸型。我们先来了解一下支撑乳房保持形状的组织是哪些。
我们的乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织，从外到内主要包括皮肤、脂肪、乳腺、库珀韧带以及肌肉。
其中，库珀韧带是维持胸部形状的重要结构。它们有牵拉皮肤和脂肪以及乳腺的纤维结缔组织，支持和固定乳房，维持胸部形状的重要作用。
你可以想象一下，一座跨海大桥，需要很多吊桥，而库珀韧带就是吊桥上粗大有力的悬索，紧紧拉着桥面维持它的稳定性。
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随着年龄增长和脂肪流失，库珀韧带数量和弹力下降，牵拉力量不够，乳房就会出现下垂和变形。
引起乳房下垂的主要三大因素是体重变化、重力作用和怀孕，跟自然衰老密切相关。
如何改良胸型
女孩子们如果想要改良胸型，应该怎么办呢？
乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些其他小的胸部肌群，如果胸肌群萎缩，那么乳房也就会松垮下垂。就像地基不稳，上面的房子就会出现裂隙东倒西歪。
所以，想要改良胸型，我们应该去训练我们胸部的肌肉。
第一步：你需要合适的健身内衣
我们的乳房脆弱。前文提到，乳房悬韧带承托着我们胸部的重量，胸部的剧烈运动，会让韧带拉长或损失，从而造成乳房下垂。
一件优秀称职的运动内衣，首先要做到的是能够锁住胸部，胸部在运动时既晃动也不受到压迫。
对于有副乳问题的女孩子们，挑选运动内衣时要格外注意。对于内衣要有个全方位360度的观察，购买的时候只看内衣的正反面是不够的，还要观察内衣侧翼高度够不够锁住副乳。
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在这里要格外提示大家，运动内衣的支撑性，一般在商品标签上都会有标注。
在进行愈激烈的运动，比如跑步、高强度有氧操、球类运动等等，需要内衣有愈强有力的支撑性。
如果是一些低强度的锻炼，如自行车、散步、拉伸运动......没有必要选择高弹性内衣。
第二步：有的放矢——加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼
中胸部和下胸部的肌肉靠近乳头线，锻炼它们会让你的胸部挺翘。
想锻炼下胸部肌肉力量简单的办法就是俯卧撑了。
千万别小看了俯卧撑这个动作，对于一些初学者，力量差一些的姑娘来说，做标准俯卧撑比较困难。
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可以尝试这两种常用的方法降低俯卧撑的难度：膝关节俯卧撑和上斜式俯卧撑。身体的重力是俯卧撑动作中的阻力，这两种方法都缩短了重心到下肢支点的水平距离，由此缩短了重力力矩、达到了省力的效果。
要注意的是，体重的过快增加或者下降也会引起乳房韧带松弛，所以稳定体重相当重要哦。
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— 参考文献 —
[1] 胸罩. http://t.cn/AiYqovTX.
[2] Bouncing Breasts Spark New Bra Challenge.University of Portsmouth. September 23,2007.
[3] Adams,Stephen.Bad back,neck pain and headaches:the perils of wearing a poorly fitting bra.The Daily Telegraph (London). 2012-11-13.
责编KK
拓展知识：乳房下垂外扩的怎么调整
对于您的烦恼胸部下垂，你建议正确选择文胸、佩戴丰胸来进行改良。
第一、选择合适的肩带
每个人的肩型有所不同，有宽肩，窄肩，平肩，削肩等等，不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意文胸的肩带设计不能太过外侧，要选择那些内收型设计，这样才不容易往下滑。关于肩带的另外一个常见的失误就是太窄，太松。要知道，胸部的提升绝大部分是靠肩带来的，所以肩带越宽，拉力越强的越好。太细的纯粹是装饰用，起到的拉升力实在是微乎其微。长此以往，你的美丽的坚挺的胸部一定会越来越垂。
第二、底边要合适，不能太松或太紧
经常在公众场所会有JM在不自觉的往下扯文胸。这通常都是因为文胸底边太松了，或者是文胸的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能象个盘子一样浮在胸部上。这样一抬手的时候，文胸自然也就跟着上去了。 底边太窄的话容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。大概就是这五条了，JM们如果发现自己有这些问题，那就要马上去找一些真正专业的内衣店去重新选购了，起码得搞清楚自己到底是穿多大的码的文胸才是合适的吧？判断一个文胸是不是合适，其实还跟你的胸部形状有直接关系，不同的胸型是有着不同款式选择的，比如下垂严重的要选择提升力强的全罩杯款，外扩厉害的要选择侧推力强的四分之三杯款等等，不一而论。
第三、罩杯太小。
钢圈就象个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部，就会象切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去，乳房就会越变越小了。要知道，乳房的70%的成份是脂肪，脂肪减少自然胸部也就缩水了。
但是如果您下垂、外扩很严重可以选择器械进行改良，利用胸罩来塑形毕竟不是长久之计。要真正让乳房的形状得到改良，得到健康又漂亮的胸型还得依靠自身的改变才行。
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1：选择好胸衣
想要避免产后乳房下垂，必须要从怀孕时开始注意预防。首先，怀孕期间妈妈们应该随着乳房的增大而选择合适的胸衣，否则会导致由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长而使乳房下垂。
2：断奶要注意
要避免乳房缩水，断奶十分有讲究。一般不提倡采用吃药或打针的方法进行断奶，因为这样容易造成乳房急速收缩，从而导致乳房萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性。妈妈们可以选择用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽水、人参等来达到回奶的效果，或者通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。
3：早晚按摩
一般来说，断奶后的丰胸按摩有两种方式：一种是在每晚临睡前或早晨起床前，乳房上涂适量产品，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧的乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。
丰胸按摩的目的主要是为了促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，同时促进雌激素的分泌，已达到防止乳房萎缩，丰满胸部的效果。
1、养成良好的作息
养成良好的生活姿势，包括坐，站，行走和睡觉等，都要注意保持良好的姿势，坐时不要含胸低头，走路时要昂首挺胸。睡觉时一定不要俯卧，好是平卧；
2、穿戴合适的内衣
穿戴合适的胸罩，大小合适的胸罩对女性纠正胸型具有积极的作用，它不仅可以预防和改良乳房外扩，还能防止乳房下垂。根据胸部大小选择适合罩杯的内衣，每次穿戴胸罩时，要先纠正胸型，把乳房向胸部内侧拨动，这样既能增加乳房饱满度，又能防止胸部外扩和副乳的出现。
3、按摩
外扩现象已经较为严重的女性，应该坚持乳房按摩;每次按摩时，双手四指与大拇指分开形成虎口，左手对应左胸，右手对应右胸向胸部中间推拿。可以躺着推拿胸部，也可以俯下上身推拿乳房。每按摩一次推拿乳房30次。然后从乳房下侧向乳房上侧按摩20次。坚持2-5月即可明显改良乳房外扩的现象。
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