前沿拓展：怎么减肥有用
健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键
减肥是个艰苦的事儿，没有超强的毅力坚持做运动，以及强大的心理素质不停拒绝各种饭局，是很难达到瘦身效果的。
嗯~好啦好啦，小九知道大家减肥不易，不过还是要耿直的告诉你们，其实简单的减肥方法，就是：不！熬！夜！
熬夜会让人体重增加、变胖这种事儿我会乱说？要相信科学啊同学们~
虽然一听上去熬夜和变胖这两者关系不大，或者有人觉得：人在清醒的时候是保持运动的，这样会增加体能消耗从而燃烧脂肪。
为啥晚上总忍不住吃吃吃？
其实，睡得晚，就很容易吃多。在熬夜的时候很难靠意志力战胜吃吃吃的欲望，而且点个外卖多方便，只要手指动一动就可以轻松获得方圆几公里内的所有美食。
这里要跟大家科普一些知识点：咱们的身体其实已经进化出了一套强大的信息传递机制。脂肪细胞会分泌一种叫瘦素的东西，它会跑去告诉大脑身体已经吃饱了，需要停止进食。与此同时，它还会促进能量释放，抑制脂肪在体内堆积。
当睡眠不足的情况下，瘦素的分泌就会减少。瘦素减少，显而易见，大脑缺乏停止进食的提醒，在面对食物的时候，就没什么克制可言了。在晚上吃得多，而熬夜睡眠不足又导致瘦素不足，so，脂肪也就更容易膨胀了。
除了激素水平以外，经常熬夜导致的睡眠不足还会让人觉得疲乏不堪、整个身体被掏空，自然也就拒绝运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
想要减肥，大家都知道管住嘴迈开腿，但没睡好精神状态不佳，哪儿还有精力去做运动？在这种状态下，体能消耗也就自然减少了。
所以总结一下就是：熬夜后，睡眠不足，人体内的能量平衡是被打破的，一方面，进食增加，能量摄入增多；另一方面，运动减少、体能消耗下降。长此以往，不长胖也是少有。
熬夜让你更爱油腻、甜食、烧烤......
可能有些胖友要说：我熬夜加班，确实感觉身体被掏空，但也没胖啊~emmmm......放心，小九替脂肪说一句：不是不胖，时候未到。
熬夜是不会让你突然就变成个200斤的胖子，但它的影响可是潜移默化的，因为它会让你不自觉的去选择高热量的食物，在你不注意的时候，就已经把变胖之路给铺垫好了。
呐~这里有个有趣的实验：科学家将接受实验的人们随机分成了两组，一组按时睡觉并且一觉睡到自然醒，另一组通宵一宿未合眼。第二天，两组人拿着相同的预算去超市随便买买买。结果是，通宵那一组所购买食品的热量比安睡一整晚那组的高出9%，而且重量多了18%。
睡眠不足会影响人对食物的选择，因为经过千百万年的进化，人本能就喜欢吃甜食、肉类等等高热量的食物。
哈？理智？嗯~在你睡饱了头脑清醒的情况下，大脑也确实有精力告诉你选择一些健康类食物。
但是，熬个夜修个仙，缺乏睡眠的情况下，大脑都没功夫保持警惕好么？冲动是魔鬼啊，一旦本能冲破了理性，换来的是一口一口吃的畅快淋漓，以及吃完之后捂着凸起的肚子追悔莫及。
熬夜会让肠道吸收更多脂肪酸
能控制你在熬夜的时候不往嘴里塞东西的，一个是瘦素，一个是理智。当这俩都被攻陷的时候，呵呵呵......
另外，小九再多说几句，你们以为半夜吃完了然后虔诚的反省一下就没事儿了？有没有考虑过消化系统的感受？
这里小九要提一个小伙伴，叫：肠道菌，它在消化、吸收中扮演了重要的角色。其中，带鞭毛的革兰氏阴性细菌，与脂肪酸的吸收息息相关。它能促进小肠上皮细胞摄取脂肪酸。
而昼夜节律一旦打破，就为这种细菌的繁衍增生制造了有利条件。随着带鞭毛的革兰氏阴性细菌在体内的增殖，肠道相应吸收更多的脂肪酸，身体也就随之变胖。
想想现在天气已经入夏，小龙虾、烧烤、各种冰镇甜品店琳琅满目~小九只能跟大家说：革命尚未成功，同志仍需努力！
晚上没什么事儿就赶紧洗洗睡吧，毕竟这已经是简单的减肥方式了：在饿得发慌之前赶紧上床，省了一顿夜宵钱还没增加多余热量~
拓展知识：怎么减肥有用
减肥有效快安全的方法，就是合理饮食控制，同时加强运动锻炼。减肥是一个长期的过程，必须坚持饮食和运动的合理调理，才能够达到比较好的效果。短时间内并不能够达到快速减肥的作用，否则容易对身体的健康造成影响，不要随便引用减肥药物。
1、合理饮食控制。饮食方面要进行饮食种类的调理，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗纤维的食物。主食方面尽量多吃粗粮，同时注意少吃甜点，如糕点、糖果。还要少吃油炸性食品、肉类食物。同时注意每顿饭只能吃五六分饱。晚饭尽量少吃主食，睡前不要吃任何的食物。
2、加强饮食锻炼。日常主要就是一些进有氧运动练习，如跑步、跳绳、游泳等等，同时也可以适当少量配合无氧运动练习。有氧练习和无氧练习要进行合理的搭配，以有氧练习为主。
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管住嘴，迈开腿，这个就是核心，不要轻信各种减肥药的广告，如果你是因为湿气重或者消化不好导致的肥胖，那还是建议看下中医调理下体质~
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