前沿拓展：腹部皮下脂肪怎么减
控制热量的摄入，每天跑步30分钟以上，一来自周跑步150分钟，可以有效的改良脂肪的代谢，改良胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深多笔层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。
#为什么小肚腩这么容易胖?#
为什么小肚腩容易胖？这些因为腰腹部位是平时活动量少的部位，而脂肪喜欢堆积在缺乏活动的部位。当你皮下脂肪超标，身材肥胖的时候，腰围也会突出。
而五脏六腑靠近腹部为主，当我们吃饱喝足，肚子也会从扁平状态变得饱满起来。当你的内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。
想要减掉小肚腩，我们要从多个方面入手，比如：
1、规律饮食，不要吃撑自己
三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。
当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。
为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。
2、多吃些高纤维、低卡的蔬菜
我们要学会健康饮食，远离一些过度加工、不健康的食物，尤其是炸鸡、汉堡、披萨之类的食物容易摄入过量的脂肪跟热量，让你不知不觉发胖，腰围上涨。
我们要学会自己做饭，少吃外卖下午茶，少吃各种糖醋肉、红烧肉，尽量保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入。
三餐要学会多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、白菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、甘蓝之类的食物，可以给身体补充维生素、膳食纤维，加速肠胃蠕动，改良便秘的情况，从而缩小缩小。
3、加强有氧运动
想要缩小腰围，预防肚腩堆积，我们一定要让自己动起来，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强身健体，降低内脏脂肪脂肪，恢复一副健康的身体。
我们一周要保持3次以上的锻炼习惯，选择慢跑、骑行、游泳、打球、跳舞之类的方法来消耗身上的赘肉。坚持3个月以上，你会发现身体负担减轻了，体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。
4、每天揉腹10分钟
揉腹有助于养生，还能促进肠胃消化，加速腹部脂肪的分解。我们可以在饭后半小时左右进行一组揉腹训练，以肚脐为中心，分别进行逆时针、顺时针、由上往下、由下往上进行揉腹，让小腹微微发热的状态是好的。
拓展知识：腹部皮下脂肪怎么减
告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹
仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉
上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐7
8分饱
经常按摩胃部
中腹：仰卧起坐，睡前3组30个
ok，用腹部用力
下腹：平卧高抬腿
3组20个
抬起来停顿一下
不要马上放下
祝你早日剪掉大肚腩
大腿好的方法是绑一圈保鲜膜，骑单车
和跑步，原地跑就行
至少15分钟
包一会无所谓的
还有
吃晚饭千万不要立马坐下
，那是堆积脂肪的重要原因
1.转呼啦圈 这是有效的方法了 每天转半小时 半个月就有明显效果 2.买本专门减腰部的健身操碟 天天坚持做 3.天天都做 就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子 左面200下,右面200下 交替揉 各揉2000下 这样坚持了一个月 肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持 你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦
麻烦采纳，谢谢!
本回答被提问者采纳
适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉. 平时呼吸用腹式呼吸法.这种呼吸法能减肥,对身体的健康也有利.
今天给大家分享一个动作，那就是敲打我们的带脉，每天坚持敲打一下，能够打通带脉淤堵，促进气血循环，加速体内垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
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