前沿拓展：怎么有效瘦胸
1、扩胸运动
将双手伸出来，呈现只论棉有西犯治亲仍直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。每天做20分钟的扩胸运动，这样会台仍好地友阳缺师让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。
2、仰卧起坐
每天做仰卧起坐用引体向上锻炼背部，可以减少背部脂肪。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸和紧实胸部哦!
3、很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会皇角粉底可臃肿下垂。
为了不让胸部继续变大不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。要养成良好的饮食习惯，距令司立免记告赶犯调笔多吃水果，不要吃水少尼础岁预赵还抗煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。
谈到脂肪胸，很多小伙伴并没有什么概念，那么看图，在日常生活中我们都希望有一个健硕的胸肌，穿衣饱满，挺拔有型。在聊如果针对性的去除脂肪胸之前先跟大家说一下脂肪胸的成因
1，体内激素紊乱，造成的胸部雌化，看上去有类似于女性的胸部特征；2，体脂肪过高导致的，脂肪在胸部堆积，就是所谓的赘肉。
雌化
雌化的原因是多方面的，一方面自然状态下青春期荷尔蒙紊乱，会造成这种问题，这种原因一般也会随着青春期的结束消失，但是部分的小伙伴会保留这种这种特征，另一方面饮食结构中摄入大量的含雌激素比较多的豆类制品（或者是使用一些类固醇的药物，所造成的雌化现象）；
肥胖
肥胖原因造成的，胸部脂肪堆积产生的脂肪胸，我们不过多赘述。另外需要注意的是长期肥胖，造成体内的激素不平衡，也会产生雌化脂肪胸，这是两种脂肪胸的关联。
以上的原因都说明，无论你是那种脂肪胸，那都叫脂肪胸，都说是脂肪胸了，你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待，饮食加上运动相结合让我们一起打造的胸部；
饮食建议
在饮食方面，少吃能引起身体雌激素升高的食物（豆类制品等），多吃能提高我们荷尔蒙的食物，比如一些十字花科的蔬菜，之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过，大家可以针对性的去做饮食的调整。
胸部训练计划（进阶版）
1，器械推胸 2组热身组轻重量，4组重量标准组10个左右，10RM左右的重量
坐姿推胸
2，双杠臂屈伸，自重4组*10-15
双杠臂屈伸
3，平板杠铃卧推，5组，前两组递增，每组10-12个，快速递增到自己8RM左右的重量，第3，4组8RM重量卧推，力竭，后一组超级组，8RM-6个，减重量10-20kg，10个，减重10-20kg10个；
平板杠铃卧推
4，坐姿器械夹胸，4*10，10RM的重量
坐姿器械夹胸
5，上斜哑铃卧推 以上斜40kg为例，5组，第一组30kg-12个，第二组35kg-10个左右，第三组40kg-8个左右，第四组40kg-8个左右，第五组，力竭组重量从40kg递减数量从8个到10个递增。
上斜哑铃卧推
力量训练一定要选择合适的重量，阶段性调整自己的计划，让我们一起加油吧
拓展知识：怎么有效瘦胸
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