前沿拓展：怎么收紧阴道
您好,很高兴能为您解答.如果想要收紧阴道的话,建议是要多做一做提肛运动,这样是会有帮助收紧阴道的呢,而且也是不会有任何的副作用的呢.持翻步现纸去九易烟立右不需要担心.
缺乏经验的瑜伽人，练习瑜伽船式结束之后，不仅没有起到拉伸舒缓的效果，也没有练完体式的快感，而是腰部更加酸痛，甚至可能直不起腰。
一般来说，新手练习船式时，由于体式不熟练，可能会腰部酸痛，腿部不适。不标准的船式会对脖颈、背部、腰部造成不必要的损伤。
新手如何正确的练习瑜伽船式，并且能够达到体式效果？
先来看看正确的、标准的体式是如何练习的：
正确的体式，腿部伸直，背部挺直，身体呈V型，头部摆正，眼睛看向前方，能够坚持10个呼吸。
体式练习过程，正常呼吸，切忌屏息练习，对于手臂的姿势，可以如上图，两手紧握，像身后伸直开肩。
也可以如下图，两手前伸展，伸直，手掌放在膝盖的位置上，与地面平行。
一般来说，初学者练习时，常出的错误均是：腿部懈怠、含胸、弓背、颈部过度下压、圆肩、脊柱未延展，身体重量不在臀部而在下腰部，腹部未内收。
正确练习：
胸腔打开；
肩部向后向下并打开；
眼睛看向脚尖，脖颈挺直，稍微下压一点点；
延展脊柱，挺直腰背；
内收腹部，身体重量放在臀部；
双腿收紧，两手延展收紧。
辅助练习：
A.两人辅助练习
腿部无法伸直，可以好友两个，脚掌相对，手掌相握，身体向对方推动，从而两人辅助练习标准的船式。
B.靠墙辅助
腿部靠在墙上，身体后仰并挺直腰背，两手打开保持平衡，缓解腿部的压力，也是能够练习好船式的哦。
初学者可以这样练习：
1.半屈腿初级船式
初学者一开始不必要练习标准的船式，可以从半屈膝，两脚掌着地的体式开始练习背部、脖颈，将脖颈练习习惯之后慢慢抬起腿部，练习半抬腿船式进阶。
腿部半屈，并抬起，与手臂平行，缓解体式难度，当你习练之后，可以尝试伸直腿部来练习标准的船式。
两手拉住脚掌，身体后仰，挺直腰背，眼睛看向前方，体式的练习需要寻寻渐进，切忌急功近利。
初学者如果腰部、背部还是无法太高练习，可以选择下面这个辅助变体练习：
半抬腿形式，两手抱住脖颈，腿部伸直，身体微微抬起，缓和呼吸，慢慢练习。
也可以两手屈肘，支撑身体，垫在腰部位置，腿部伸展抬起练习半船式腿部变式。
船式虽然难度系数较高，但是寻寻渐进的辅助练习，也能够让你学会船式的练习哦~
拓展知识：怎么收紧阴道
这种情况可以做多锻炼来提高。通过锻炼提高，做踢腿运动收紧。
妇女生完孩子后，阴道就会松弛。首先，去医院检查一下松弛的程度怎样。正常情况下，阴道可以容纳两个横指的宽度，这是正常的。如果大于这个宽度，说明阴道是松弛的。
如果短时间内没有生育要求，可以采用阴道紧缩对症调节，这是调节阴道松弛较为有效的方法。现在网络上一些阴道球和棒不是很有效，所以调节阴道松弛有效的方法就是做阴道收紧。
这种情况下，平时的时候，可以练这种情况下，平时的时候，可以练一下提纲的动作。这样的情况下，或者是跟着练一下瑜伽。
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