前沿拓展：减手臂赘肉简单方法
方法一
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、农留却市球武率终论缓缓往前放下，重复此手动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉阶采都香断翻空经烈拉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
方法二
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
方法三
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
方法四
1、身体站直，双脚打病吧压钟板肥则露杨料开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太务大，以免伤害肩膀的关节。
第一种瘦手臂妙方：审剂掌求如液拉地经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女阿构谈生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
2第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）从试歌局滑蛋宣的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 吗何景流听洋罪铁上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
3第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开察有控剂及开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体丝农上露牛写站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
4第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择克沿应记行乙经曾期死适合的瘦手操。
5第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
END注意事项
只要持续做运动，拥有美臂不杆均裂玉细轻是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
女生瘦手切记别练出肌肉。
好的减肥瘦身产品也是可以起到很好的帮助作用的哦
原创内容，擅自搬运者必究！
女生害怕拜拜肉，因为拜拜肉会让你看起来显胖10斤，很多漂亮衣服都与你无缘。
如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫，那么一定要减掉手臂拜拜肉，同时强化手臂线条，避免手臂过于松弛，才能塑造细长的手臂线条，让你看起来显瘦显年轻，穿衣服更好看，人也更自信。
长期缺乏锻炼，手臂肌肉会有所退化跟流失，脂肪也更容易堆积起来。想要减掉手臂赘肉堆积的问题，我们要注重减脂，尤其是大臂后侧的脂肪是比较明显的，会让你手臂看起来粗，甚至出现虎背熊腰问题。
想要减脂，我们需要管理好饮食，控制卡路里摄入，同时加强运动锻炼提升身体活动代谢，以此来促进身体燃脂。
1、饮食方面，只需要戒掉各种零食、奶茶，规律三餐，三餐多吃蔬菜少吃各种高脂肪的食物，保持低油盐烹饪方式，就能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。
2、运动方面，你不能只进行局部训练，这样的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃烧是全身性的，只有选择全身性参与的运动，才能消化更多卡路里，从而降低体脂率，手臂赘肉也会逐渐消失。
任何的运动都需要坚持才能有所成效，你可以选择慢跑、骑车、开合跳等有氧运动来燃脂，每周坚持4次运动，每次不低于半小时，坚持2个月以上，身材一定会暴瘦一圈。
女生过了30岁后肌肉会慢慢流失，发胖几率会飙升，想要保持细长的手臂线条，我们还要加入手臂力量训练来提升肌肉含量。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，改良手臂松弛问题，让你手臂看起来更有线条感。
想要塑造好看的手臂线条，我们可以从下面这一组力量训练入手，针对手臂二头肌、三头肌进行训练，隔天训练一次，可以让你手臂变得紧致起来。
动作一：站姿绳索弯举
动作进行15-20次，每次3-4组
动作二：绳索下压
动作进行15-20次，每次3-4组
动作三：站姿哑铃弯举
动作进行15-20次，每次3-4组
动作四：单臂绳索下压
动作进行15-20次，每次3-4组
动作五：哑铃交替弯举
动作进行15-20次，每次3-4组
在家锻炼的人，可以将绳索器械用弹力带代替，哑铃选择3-4KG一副的负重即可。
拓展知识：减手臂赘肉简单方法
快速瘦手臂可以用哑铃。有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。我们平时的举止，就要以习武之人为榜样功法。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。按摩，将减肥产品涂在手臂的肥胖位置，然后在水性肥胖的位置稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，这样就能够将水分排泄到腋窝去。
追答
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有句话说得好，天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！我觉得运动是有效果的方法，例如游泳：效果不错，特别自由泳，对手臂的线条塑造有帮助，内侧的肉变紧了。如果有条件可以天天游1-2钟头。另外试过国外一款叫法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果好。
膀臂上的肉总是松松的,要减掉,还是需要恒心和耐心的哦~
方法其实很简单拉~
[1]手臂想上举,五指并戎,膀臂紧贴耳朵;
[2]放松,放下手臂.
如此循环,快速交替进行;运动量则是觉得手臂酸了之后再坚持做十个就好了.
有空就做做,要减肥,坚持是关键!!
我可教了你简单方便的哦~坐着也可以练!
还有注意饮食!
加油哈~
简单。每天举矿泉水。一手一瓶要有水的噢。每次做20次就行了，循环渐进
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