前沿拓展：如何减肥成功
张惠妹能宗被感培派势广执团粒船够减肥成功，完全是因为她依靠着改变自己的习惯，终让自己能够成功减肥的。
在娱乐圈中有一个笑话就是说张惠妹又肥了，张惠妹又瘦了，或者是张惠妹又怎么了，都在传闻着张惠妹瘦了还是胖了的传言。因为张惠妹的确在一段时却画顶磁间里面胖的很快，曾经高达过反200斤，但是在1米58的身躯里，200斤可不是一件多么美的事情，任谁都美不起来。
正是张惠妹刑罪系紧略章高曾经如此肥胖并让人嘲讽，所以后她决定要自己减肥，她是怎么做到减肥的呢？新担红音马艺及对侵维她做了以下几件事情。
第1件事标主置易问找巴承话顺情就是和周杰伦一样，都戒掉了奶茶，曾经周杰伦也很爱喝奶茶，而且他也很肥胖。张惠妹曾经也跟周杰伦一样热爱奶茶，并声称戒不掉奶茶，但是为了减肥她还是把奶茶记国关边几下困依粮给戒掉了。
第2件事就是能站着就不坐着，立志要减肥的张惠妹，很少坐着，她很多时候都长算院达己经牛松介热静是要站着，她疯狂跳舞，运动量米师都会普械纪题大了自然就瘦了下来。
还有一件事情就是从餐饮上过审所做的手脚，张惠妹自己制定了曾临易凯杨两执善水了一个瘦身的食谱，每天除了摄入必备的营养能量。她基本上不会多吃，不会贪吃，这也是终能够瘦下来的原因。
综上所述，事实上张惠妹能够终瘦下来，还是因为她自己改变了自己不良的习惯，并坚持良好的习惯，所以终能够减肥下来。事实上。如果需要减肥，但是却坚持不下来良好的习惯，一般都是很难减肥成功的，所以决心要减笔以酸裂犯罪肥，还是要从自己做起，要他职爱黑玉见改掉那些自己不良的习惯。
数以百计的时尚饮食，减肥计划和彻底的骗局承诺快速实现，轻松地减肥。然而，成功减肥的基础仍然是健康的，控制卡路里的饮食，并增加体力活动。为了成功，长期减肥，你必须在你的生活方式和健康习惯上做出永久性的改变。
您如何进行这些永久性更改？考虑遵循这六种减肥成功的策略。
1. 您已准备就绪长期减肥需要时间和精力 - 以及长期的承诺。虽然你不想无限期地推迟减肥，但你应该你已经准备好对饮食和活动习惯做出永久性的改变。问问自己以下问题，以帮助您确定您的准备情况：
我有动力减肥吗？我是否被其他压力分散了注意力？我是否使用食物作为应对压力的手段？我准备好学习或使用其他策略来应对压力了吗？我是否需要其他支持（无论是来自朋友还是专业人士）来管理压力？我愿意改变饮食习惯吗？我愿意改变活动习惯吗？我有时间花在进行这些更改上吗？如果您需要帮助来解决压力源或情绪，请咨询您的医生，这些压力源或情绪似乎是您准备的障碍。当你准备好了，你会发现更容易设定目标，保持承诺和改变习惯。
2. 找到你内在的动力没有其他人可以让你减肥。你必须采取饮食和运动改变来取悦自己。什么会给你坚持减肥计划的燃烧动力？
列出对你来说重要的事情，以帮助你保持动力和专注，无论是即将到来的假期还是更好地整体健康状况。然后找到一种方法来你可以在诱惑的时刻调用你的动机因素。例如，您可能想在食品储藏室门或冰箱上给自己贴上鼓励的便条。
虽然你必须为自己的行为负责，以成功减肥，但获得正确的支持是有帮助的。选择支持你的人，他们会以积极的方式鼓励你，没有羞耻，尴尬或破坏。
理想情况下，找到愿意倾听您的担忧和感受的人，花时间与您一起锻炼或创建健康的菜单，并分享您在发展更健康的生活方式方面的优先事项。你的支持小组也可以提供问责制，这可能是坚持减肥目标的强大动力。
如果您更喜欢保持减肥计划的私密性，请通过定期称重，在日记中记录您的饮食和运动进度或使用数字工具跟踪您的进度来对自己负责。
3. 设定切合实际的目标设定现实的减肥目标似乎是显而易见的。但你真的知道什么是现实的吗？从长远来看，目标是每周减掉0.5到1公斤是明智的。一般来说，要每周减掉1斤，你需要通过低热量饮食和定期的体育锻炼，燃烧比你每天消耗的多500到1000卡路里。
根据您的体重，当前体重的5%可能是一个现实的目标，至少对于初始目标而言。如果你的体重为82公斤，那就是4公）。即使是这种程度的减肥也有助于降低患慢性健康问题的风险，如心脏病和2型糖尿病。
当你设定目标时，要考虑过程和结果。“每天步行 30 分钟”是流程目标的一个例子。“减掉10斤”是结果目标的一个例子。你有一个结果目标并不重要，但你应该设定过程目标，因为改变你的习惯是减肥的关键。
4. 享受更健康的食物采用一种促进减肥的新饮食方式必须包括降低你的总卡路里摄入量。但减少卡路里并不意味着放弃味道，满意度甚至可以轻松准备膳食。
降低卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物 - 水果，蔬菜和全谷物。努力追求多样性，帮助您在不放弃口味或营养的情况下实现目标。
通过以下提示开始减肥：
每天至少吃四份蔬菜和三份水果。用全谷物代替精制谷物。使用适量的健康脂肪，如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、坚果黄油和坚果油。尽可能减少糖分，水果中的天然糖除外。选择低脂乳制品和限量的瘦肉和家禽。5. 活跃起来，保持活跃虽然你可以在没有运动的情况下减肥，但定期的体育锻炼加上卡路里限制可以帮助你减肥。运动可以帮助燃烧掉多余的卡路里，你不能单独通过饮食来减少。
运动还提供许多健康益处，包括改良情绪，增强心血管系统和降低血压。运动也有助于维持体重减轻。研究表明，长期保持减肥的人可以定期进行体育锻炼。
您燃烧多少卡路里取决于您活动的频率，持续时间和强度。减掉身体脂肪的佳方法之一是通过稳定的有氧运动 - 例如快走 - 在一周中的大多数日子里至少30分钟。有些人可能需要用更多的体力活动来减肥并保持体重减轻。
任何额外的运动都有助于燃烧卡路里。想想如果你在某一天不能参加正式的运动，你可以增加一整天的身体活动。例如，在购物时，上下楼梯几次而不是使用电梯，或者停在地段的远端。
6. 改变你的观点如果你想要长期，成功的体重管理，仅仅吃几周甚至几个月的健康食物和运动是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变始于诚实地看待您的饮食模式和日常生活。
在评估了你个人对减肥的挑战之后，试着制定一个策略，逐渐改变破坏你过去努力的习惯和态度。然后，不要简单地认识到你的挑战——如果你要一劳永逸地成功减肥，就计划一下你将如何应对这些挑战。
你可能会偶尔遇到挫折。但是，与其在挫折后完全放弃，不如在第二天重新开始。记住，你打算改变你的生活。它不会一下子全部发生。坚持健康的生活方式，结果将是值得的。
拓展知识：如何减肥成功
减肥重要的方法是改良饮食习惯，控制摄入热量，配合运动减肥效果更好。
减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说，减肥三分练七分吃，可见控制摄入热量，改良饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工零食，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。各种食物的具体比例可参考中国人营养膳食金字塔。切记不可使用饥饿疗法完全不吃碳水化合物减肥，或大量进食蛋白质，很少甚至完全不摄入碳水化合物的生酮饮食法减肥。以上两种方法虽能快速减轻体重，但对身体有伤害，饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱，而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。
配合运动能达到更好的减肥效果。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。虽然两种运动终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，故建议减肥者主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改良血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
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