前沿拓展：屁股肉怎么减
要多站，少坐，16岁是学生吧，学生屁股容易长胖了来自，是因为长期坐着上课的原因.你下课多走动.想减屁股上的肉的话，可以每天挺胸收腹翘屁股，不仅可以减屁股上的肉，还可以减肚子上口基运溶的.
希望采纳
近收到很多伙伴给我的后台留言：
屁股的两侧往里凹陷，要怎么练才能填满两边的肉？
这其实就是典型的妈妈臀、久坐臀，臀肌无力导致凹陷，有可能还会伴随臀部扁平下榻，像个“八字胡”。
其实我一直鼓励大家多做髋外展的动作来练臀，髋外展主要练到的就是我们的臀中肌。
臀型不够饱满，一般都是因为臀中肌比较弱。
如果想要改良臀部中间凹陷，那就更需要加强臀中肌练习了。
我们先回归到根本的原理，看看臀中肌是什么。
臀中肌在臀大肌的深面，起于髂骨翼外侧，止于股骨大转子，主要功能是使大腿在髋关节处旋外。
我们来看看真实的臀部，臀中肌发达和不发达的对比。
如果臀中肌不够发达，那么从侧面看，整个臀部会有种向下坠的感觉，从背面看，臀部就像缺了一块肉。
相反，如果臀中肌发达，整个臀部的重心看起来会上提，臀部看起来是圆圆的。
今天分享几个主要练臀中肌的动作，建议大家选择性把它们加到每次的臀部训练里。
动作一 静蹲开合
注意先屈髋，核心收紧，然后再外展，弹力圈绑在膝盖上方就可以。每组20-25个，做4组。
动作二 螃蟹步
每组20-25个，做4组。
动作三 俯身侧踢腿
每组20-25个，做4组。
动作四 小狗撒尿
每组20-25个，做4组。
动作五 臀桥开合
先做一个完整的臀桥，到高点时，双膝向外打开，也可以绑弹力圈，增加负重。
每组20-25个，做4组。
动作六 外展后踢
每组20-25个，做4组。
动作七 后踢外展
每组20-25个，做4组。
动作八 蚌式开合
每组20-25个，做4组。
动作九 蚌式开合进阶
做好蚌式开合，在高点时，将腿伸直，然后再做一次外展，你会感受到臀中肌酸爆炸。
每组20-25个，做4组。
动作十 侧抬腿
每组20-25个，做4组。
心细的伙伴可能会发现，这些动作其实都有一个共同点：
大腿在身体两侧做动作。
其实这就是我常说的髋外展，只有做好了这个动作，你的臀才会越来越饱满。
我给大家选择和推荐的动作，都是在的前提下有效的，大家一定要勤加练习。
特别强调一下，臀部不需要天天练，一周练1-2次就可以，每次4-5个动作，每个动作4-5组，每组20-25次。之后我会通过直播带着大家系统地运动，记得跟紧我的脚步。
在动作正确的前提下，加大训练强度，配合合理的饮食，拥有蜜桃臀并不难。
不论是饮食，还是运动上，有任何问题，欢迎进我的群提问，大家一起探讨学习。
拓展知识：屁股肉怎么减
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