前沿拓展：怎么可以瘦小腿
方案考洋族一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下火衣据而上;要来回上下反复点刻德摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮来自下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿段论位史游读孩搞内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结扬议引四实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然课算减后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在投静载兴年传章还地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
除了一部分健身爱好者之外，很多人都受到萝卜腿的困扰，就是小腿太粗了，跟很多日本女孩子一样。
许多人会觉得小腿粗是由于小腿肌肉发达的原因，其实不是。尽管小腿摸上去硬邦邦的，那是由于小腿脂肪跟肌肉贴的比较紧，而且小腿作为主要承重肌肉，肌肉自然容易紧张，所以摸上去就会硬邦邦的。
但是摸着硬不见得就是肌肉多，其实小腿粗的主要原因还是由于脂肪囤积、水肿以及小腿外翻造成的。那针对粗小腿的这种情况，在这里分享四个小妙招。
一、矫正小腿外翻小腿外翻会严重影响小腿形状，外观上的影响也大。而造成小腿外翻的原因一般是由于打小内八字走路造成的，因为小时候肌力较弱，所以无法维持膝盖和脚踝的中立。
如果你是小腿外翻的话，那你在以后都要有意识的矫正走路和站立姿势，膝盖不要内扣，不要内八字走路，或者你也可以通过束腿带来矫正小腿外翻。
二、消除腿部浮肿腿部浮肿也是造成小腿显粗的一个主要原因，如果你经常感觉小腿莫名其妙的产生酸胀感的话，那就说明你有腿部浮肿的情况发生。
腿部浮肿可以通过按摩或者拉伸之类的动作来增强血液回流，消除腿部浮肿。你也可以通过竖腿这个动作来减缓腿部浮肿。
三、减少脂肪囤积在这里要着重说明一下，小腿很粗的话，那你的人也不瘦，或者说还不够瘦。所以当你发现自己小腿很粗的时候，不要想着局部减肥，这是不存在的。
应该尽量控制饮食，将全身体脂都一起降下来，这样小腿显粗自然会迎刃而解。减肥没有局部减肥，要瘦只能全身一起瘦。
四、腿部肌肉塑形虽然没有局部减肥，但是可以局部塑形，塑形方式有两种，一种是拉伸小腿，矫正踝关节和膝关节的位置，从而让小腿拥有曲线。
另一方面就是增肌，小腿增肌比较缓慢，所以不用担心会越练越粗，你越练只会越紧致，这样就具有了提拉效果，让小腿肌肉显得更圆润。
以上就是关于小腿塑形的四个小妙招，其实总结一下可以这样做：一矫正，二减肥，三消肿，四拉伸。
作者：强硬健身
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拓展知识：怎么可以瘦小腿
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