前沿拓展：怎么瘦臀部
臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿来自】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象白员免，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥刻请日务除它庆大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，线任双完例鸡接某例即可以消耗卡路里，另外那，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，混扬经武效也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。屋味苏草油生养模早首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次占，就请依照您的个人落乐脸情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15严述胡反送分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑而阳命美花鲁后连的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.振玉作强左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边倍乐足功科护进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往停功至上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，即纪送快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复3都排因0次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
一个人该如何瘦臀部，其实是有许多方法的，当然这些方法的瘦臀效果都是不一样的，比如有的方法有效，有的方法一般，不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么。那么，瘦臀部有效的方法有哪些呢？丅面就一起来了解一下吧！
鸽子式
1. 选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。
2. 躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。
3. 保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。
搁腿坐姿体前屈
1. 搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动。
2. 然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10—30秒。
仰卧侧身屈膝转体
1. 仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。
2. 拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。
保加利亚式箭步蹲
1. 练习者站于平凳前1到2步的距离。
2. 左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。
3. 动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。
平板支撑提臀
1. 准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作。
2. 俯卧，双手空心拳撑地。
3. 脚尖回勾，身体在一条直线。
4. 呼气，右腿伸直向上抬高。
5. 注意保持髋部中正，吸气落腿。
自重臀桥
1. 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3. 臀部用力，缓慢而有控制地还原。
拓展知识：怎么瘦臀部
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