前沿拓展：3天快速瘦腿
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这9种穷人的减
肥方法，快来看来自看吧
1.原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，洋达内维曲胡价受赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌
肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1-将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2-身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3-重心放在右脚剂校石完爱板左留袁上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留
Step4-数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一际必攻左告读再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间
了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材罗处没与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚组扩举副持与奋、灵感与
放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度阿音扬旧染相类度穿胶治步行，热量耗很快，若在饭后2-3小时再步行一
次，效果更佳。4.瑜好降冷三即较珈见效点:全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点:全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见效点:大腿、小布树文员老际腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，
水肿就会渐渐引退。
相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不沉似么极感着层达只用规远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负
担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐
时、上午、午餐前、午餐后妈头现盟述、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗 见效点:全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8背分
钟，再浸入38℃温水中20分钟。
细腰、翘臀、大长腿，
无疑是每个女孩的梦想，
凹凸有致的魔鬼身材，
不仅穿衣百搭，
更是人人羡慕的撩汉利器，
一举手，一投足，
就赚足了回头率~
想象可以无限美好
但是现实总是很残酷
想要身材，过程可是相当痛苦，
既要管住嘴又要迈开腿，
一不小心还会立马反弹，
想要减掉几斤肉真的是难上加难~
赘肉长起来容易，减下去难，
尤其是女人孕后、更年期，
皮肤失去原来的弹性与活力，
腰腹更容易堆积赘肉，
平时衣服穿得稍微轻薄一点，
层层的游泳圈就根本挡不住。
上半身容易发胖已经很苦恼了，
对于经常坐着不动的女生，
尤其是上班族来说，
大腿的脂肪也容易疯狂堆积，
加上又没有时间运动，
原本的小细腿直接变成大象腿，
赘肉一挤一大堆。。。
你的瘦身目标完成了吗？
如果还没有的话，
那么在这个容易贴秋膘的季节
就要更加努力了。
有没有一种不用辛苦运动、不用节食，就能简单瘦下来的方法呢？
今天宅妹就给想要光速瘦身的宝宝带来福音——澳洲的燃脂黑科技，穿上它，相当于专业瘦身按摩板+瘦身精华+美肤精华同时作用，让你一穿就瘦5公分！
vanvene光速燃脂瘦身裤
vanvene瘦身裤一上市，瞬间成为“断货王”，被澳媒称为“脂肪克星”，这条裤子大的心机是睡觉上班不运动就随时随地减脂，越穿越瘦！
瘦腿裤光速瘦成为维密超模，欧美明星时髦出街的标配。
在国内也拥有超高人气，
不少的明星博主全都疯狂推荐，
站着瘦，坐着瘦，躺着瘦，
随时随地让你减掉多余的脂肪，
真正以肉眼可见的速度见证你的华丽蜕变~
日常外穿当打底裤，
穿着走路就能燃烧卡路里；
健身时当运动裤，
健身效果事半功倍；
睡觉时也能穿着，让你越睡越瘦。
10倍燃烧535卡路里
强大瘦身功能是超瘦身科技的结合——澳大利亚远红外线+德国微胶囊。远红外线，将人体产生的热能转换成远红外线FIR，并反射回人体皮肤组织，促进汗液和油脂的排出，加速能量的转换，从而代谢人体内的脂肪。
远红外线光波能进一步活化分解脂肪细胞，减少脂肪团的产生，减脂、抑脂双管齐下，10倍加入燃脂。
微胶囊拥有23年瘦身经验的医生和科研人员合作，对vanvene光速瘦身裤加入了独有的微胶囊编织技术。
每平方公分附着数百万瘦身因子的微胶囊，加速能量转化和燃烧脂肪，相当于一条可以穿的按摩瘦身板！微胶囊摩擦产生天然香味，30次的清洗都不会消失！
独特的“微胶囊”科技和远红外纤维科技，让它能穿着摩擦的过程中将瘦身成分渗透进皮肤，从而实实在在的瘦腿5公分！
运动穿20倍燃脂
运动时效果更为显著，加倍消耗卡路里。圣东尼无缝一体针织，不掉档，不紧绷，舒服透气，伸展性很好，做瑜伽完全没有问题。
穿着瘦身裤运动10分钟，相当于慢跑2小时，游泳1小时，瑜伽1小时，仰卧起坐200个，震动2500下！
睡瘦10斤
虽然是把自身发热折射身体吗，但不是发热裤，很透气凉爽，晚上睡觉穿也像裸睡一样，完全没有压迫感！而且睡眠中瘦身成分会持续释放，整夜作用，越睡越瘦！
1条光速瘦出S线
7段受压，穿出竹竿腿
光速瘦身裤拥有欧盟CE认证渐进式加压法，结合意大利7段分压三维波浪编织法专利技术，紧实多余赘肉。
对腿部进行收、拢、提、压，改良、修正腿型，定点释放压力修饰腿型，每一部分的制作均严格根据科学比例进行，塑形同时各部位也没有紧绷感！
均衡压力促进内部循环，防止油脂堆积，消耗更多卡路里，收紧大腿脂肪提升小腿曲线，长期穿着还可以矫正不良腿型。
臀部、关节处的特殊剪裁处理，汗液迅速排干，夏季走路、运动、睡觉全天候，穿一身轻松！
1秒收腹告别小肚腩
腰部360度双层加压塑腰塑腹，减少过度脂肪堆积，紧而不勒，1秒纤细小蛮腰。
性感蜜桃臀
臀部有2倍微胶囊，结合手托式的提托结构设计。有力托起臀部，打造迷人饱满翘臀。
瘦身4部曲
瘦身裤4步做到魔鬼般光速瘦身让你10倍燃脂瘦瘦瘦！摩擦渗透、微胶囊破裂，释放瘦身成分，高校渗透至肌肤底层燃烧脂肪。
燃脂纤体南美咖啡豆，激活皮肤微循环，加速脂肪燃烧。
排油排汗 远红外线，促进汗液和油脂排出，代谢脂肪。
美体塑形薰衣草精油，就是摩擦爆裂的香味，一方面加速皮肤新陈代谢，另一方面让皮肤更加细腻弹润。
时尚小黑hold住百搭
2019年火的瘦腿裤必备百搭款!各种场合轻松hold住。
穿搭小贴士：
1.适合155-175cm,170斤以下的人群。
2.手洗、机洗都可以，推荐手洗，水温以常温为宜，切勿使用漂白剂，切勿暴晒！
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拓展知识：3天快速瘦腿
简单的瘦腿方法3天见效
简单的瘦腿方法3天见效，减肥是每个女生都会做的事，但找对方法很重要，有效的减肥才能事半功倍，瘦腿也是减肥中的必经项目，谁都想要保持的体态跟健康的身体。下面是我整理到的有关于简单的瘦腿方法3天见效的文章，希望对想瘦腿的各位有用。
简单的瘦腿方法3天见效1 1、向后踩自行车
用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2、踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！
3、半蹲摆腿式
蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。
4、弓箭
加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。
5、侧抬腿
是常见的瘦腿动作，不要重复！要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！
6、蹲式锻炼
双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。
7、拍打并按摩大腿外侧
洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促使就会循环。早上起床后，可以用手拍打大一的两侧，也就是胆经所在的位置，这样可以分泌促使，的胆汁，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦腿作用的作用。
简单的瘦腿方法3天见效2 一、脂肪腿的瘦腿
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的mm，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
二、 刮痧瘦腿
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的.食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能看到腿围减小一圈。
三 、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改良浮肿状况。
常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者ol族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。
1、10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使size变小2-3cm。
（1）双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
（2）用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
2、高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
3、拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
四、肌肉型小腿的瘦腿
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
1、拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
2、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、按摩+拉伸运动
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