前沿拓展：怎么美臀
极塑美臀
原创内容，擅自搬运者必究！
大部分的女生都在追求好身材，她们除了希望身材瘦下来外，还拥有好看的身材比例，比如饱满翘臀、清晰的马甲线，紧实的背部线条，这样的身材才具有魅力。
如果减肥的过程中，你只进行有氧运动，而忽略了力量训练，那么瘦下来很容易出现竹竿身材，臀部扁平、这样的身材是没有魅力可言的。
想要瘦下来后收获一副好身材，我们在健身的时候要学会力量训练结合有氧运动，才能提升燃脂塑形效率。
女生可以注重臀腿肌群的训练，这样可以改良扁平臀，有效提升臀线跟臀围，打造出出色的身材曲线。
平时缺乏锻炼的人，定期进行力量训练练臀也是很有必要的。
长期久坐不动的人，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损现象，臀部也会出现下垂或者凹陷的问题，不利于身体健康。
而定期进行臀腿训练才能预防肌肉流失，激活下肢肌群，改良臀型，同时提升下肢力量，还能改良亚健康疾病，提升身体健康指数。
如何科学安排力量训练练臀？力量训练的时候，我们可以先从自重训练开始，不要一开始就进行大强度、大负重训练，这样容易拉伤肌肉，不容易坚持下来。
力量训练要循序渐进，合理分配肌群训练，才能提升增肌效率，我们可以从徒手深蹲、臀桥、跪姿侧抬腿之类的训练入手，保持2-3天锻炼一次的频率即可，才能逐渐激活臀肌，提升下肢力量水平。
下面分享一组臀部训练动作，在家利用弹力带、哑铃器械就能够练起来，坚持2个月时间，让你练出好看的翘臀。
动作一：杠铃臀桥 坚持15次，重复3组
动作二：壶铃直腿硬拉 坚持15次，重复3组
动作三：站稳后抬腿 左右各15次，重复3组
动作四：单腿臀桥摆腿 左右各15次，重复3组
动作五：跪姿弹力带后抬腿 左右各15次，重复3组
动作六：侧卧蚌式开合腿 左右各15次，重复3组
后，体脂率大于24%的女生，一周坚持3-4次有氧运动，每次30-40分钟，这样才能减掉多余脂肪，秀出好看的肌肉线条。
拓展知识：怎么美臀
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 北京雅靓整形美容作为国内的医疗整形，拥有先进的医疗设备、实力雄厚的医疗团队，我们的每位员工都将为您提供然专业、然真诚、然贴心的服务。温馨提醒：外表是一个人的“形象名片”，为了避免风险与遗憾，一定要选择正规整形医疗机构!北京雅靓作为亚洲整形美容业的一面旗帜，拥有中国、韩国、日本专家领衔的专业医师阵容，凭借自身雄厚实力被授予“中韩整形美容基地”“中国模特打造基地”“中国胸部专业整形医院”“中国十大整形品牌”“中国高端非手术医疗美容”。此外，还与北京首都医科大学强强合作，该校整形美容学科带头人直接在雅靓担任技术骨干，并参与国际化医疗美容项目探讨和研发，使雅靓成为“首都医科大学技术合作基地”“北京首都医科大学科研临床机构”“北京首都医科大学乳房整形中心”。正是依托强大的技术资源、专家资源优势，雅靓已成功为众多艺人、明星、模特、白领、学生完成“造美计划”，成为广大求美者力荐的医疗美容机构。
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