前沿拓展：天生小腿粗能变细腿吗
来自还是细腿跑得快。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体植快据风纪皇频平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为胶特止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚金照尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先士委看夜慢妈文要检查自己小腿的肌肉里星介拿办尔系布是松弛还是绷紧。若是列完侵哪给章心肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥磁给出突突肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛济供束害具场逐的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，绍看背己强双语脚尽量往下压。 2.然后小知兴机杨频息细银腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20艺编知物市测氧凯评赵绝-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，通世鲜指界难称赶两手伸直，脚尖踮高。 2.两医干升创罪温手用力将毛巾压下，脚掌肉德括血再每前列何参程也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线云条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物
运动一段时间，其他部分的脂肪都减得不错，但是小腿要么没有减下去，要么有变粗的表现，腿粗到了夏天确实让人很苦恼，特别是女性穿裙子没有办法显示身材。
下面是几种小腿增粗的原因，一些人是一种情况，一些人群是多种情况导致
浮肿
我们身体各部分都分布有淋巴，小腿也不例外，小腿被称呼为“第二心脏”身体的血液流向远的就是腿部，此时腿部需要帮助身体回流，如果回流不顺畅，就容易导致水肿。
这种情况在晚上为，如果你早上起来腿部没有任何异样，到了晚上就肿胀，说明腿部粗是因为水肿导致。
小腿出现浮肿一定要改良它，以免长期如此影响健康。
脂肪堆积
虽然减肥了，但是整体的体重还是超标，其他部分相对来说是瘦了一些，但是腿部作为表皮脂肪，脂肪的分解相对慢。
加上小腿脂肪已经是常年堆积，并不是短期起来，其他部分减了，整体看来就会发现腿变粗的，其实只是对比更了。
如果小腿肚松软，粗大，无论早晚都是如此，可以判断为是脂肪堆积导致。
肌肉腿
减肥是通过运动，特别是跑步，时间长了，腿部腓肠肌得到过分刺激，形成粗小腿是很正常的表现。
除了跑步减肥会导致这种情况外，还有长期穿高跟鞋、骑自行车、爬楼梯都会导致小腿变粗。
要改变肌肉腿，需要做的就是运动方式改变，或者选择必要的拉伸来避免。长期穿高跟鞋回家就需要适当的按摩。
理想的腿部计算
计算腿部公式
理想小腿尺寸=身高（cm）x0.2
比如：160里面，它将是160里面x0.2=32厘米
当然这只是一个标准，有到标准我们改良腿部就更有目标。
小腿粗只要坚持对的方法都可以帮助矫正回来，不同的原因会有不同的方法改良，下面提供几种改良小腿粗的方法
垫脚尖
只要你有空间，你就可以在任何时候做这个运动。它可以说完全对时间跟空间没有要求。
方法也简单，就是每天重复的垫脚尖，使你的比目鱼肌得到锻炼，放松腓肠肌，一次来拉伸小腿肌肉。
一天中在刷牙，坐电梯的时候都可以进行，而且不会让人感到有异样，工作一个小时候也可以站起来做一做，对瘦小腿有帮助。
拉伸腿部
通过跑步来减肥，不管你的腿部是脂肪导致还是肌肉量增粗导致。运动后适当的拉伸都有利于帮助腿部修长，拉伸可以帮助腿部循环更通畅，避免腿部的淋巴堵塞。
肌肉运动后充血情况也可以得到缓解，适当拉伸可以让堆积起来的肌肉可以均匀分布，可谓是一个方法改良三种情况。
紧身袜子
如果是冬天还可以考虑紧身袜子，它具有消除腿部肿胀的作用，能持续的施压腿部，帮助小腿改良循环，促进新陈代谢。
这个方法不但简单，而且可以很好坚持，不过需要注意的是，长期的穿戴也会有到反作用，因此到夜间睡觉的时候一定要脱掉，这样让腿部得到休息，避免腿部过分疲劳，失去持续的改良效果。
拓展知识：天生小腿粗能变细腿吗
1 拍打瘦小腿 小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。
2 按摩瘦小腿 拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。后在脂肪多的地方进行用力的揉搓效果不错。
3 拉伸瘦小腿 拍打软化小腿肌肉，按摩放松之后可以对小腿进行拉伸帮助减粗壮的小腿。简单的就是进行压腿运动，初次压腿力度不宜过大，以免造成拉伤。压腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次变成肌肉腿。
4 运动瘦小腿 通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
剪刀腿 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
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