前沿拓展：到底用什么方法减肥快好
1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹谁思部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法经济而且有效。2、可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。3、可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作2次，坚持师另座推余1个月达到减肥瘦身的效果。
你还在发愁减肥吗？健康专家说，为了成功减肥，人们需要减少每天摄入的卡路里（能量），并增强身体活动，以有效地燃烧卡路里。运动时，身体会燃烧大量的卡路里，因此，如果一个人燃烧大量的卡路里，将成功地减肥。那么那些运动能够有效的帮助人们减肥呢？
一、有效减肥的运动有哪些？
1、游泳
如果大家以正常强度游泳，每小时只能减少423卡路里，但如果高强度游泳，可以减少892卡路里/小时。游泳运动不仅具有减肥全身（由于全身影响）的作用，还有助于加强身体。
2、瑜伽
瑜伽练习看起来温和而稍微平静，比减肥更有精神放松作用。但事实上，如果瑜伽锻炼得当，经常会有很好的减肥效果。一些瑜伽姿势可以帮助你有效地减肥，如战士姿势，弓形姿势，俯卧撑姿势等。
3、有氧运动
如果瑜伽是有效的减肥静态运动，那么有氧运动恰恰相反，是充满活力的运动，适合那些喜欢活跃的人。定期有氧运动，在一个月内，大家会看到减少全身脂肪和肌肉紧致，增加耐力，减轻压力的效果。
一些有氧运动有助于快速减肥，因为它也是一种有氧运动。它不仅有助于燃烧脂肪，特别是腹部脂肪，有助于控制体重，而且还改良健康，限制2型糖尿病和心脏病的风险。
4、骑自行车
在户外早晚骑自行车也对健康有很多好处（有助于骨骼强壮、韧性、心血管系统等），包括减肥，保持稳定的体重。如果没有户外自行车的时间，或由于天气情况，交通堵塞等，大家可以在家里骑自行车（与练习机）也达到相同的效果。
5、普朗克
普朗克被认为是帮助减肥，有效减少多余的脂肪的简单动作之一。它大的效果是帮助减少脂肪和狩猎腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通过逐步提高每次进行此动作的时间来挑战自己。在 30 天内，人们可以逐步增加普朗克时间，每次 5 - 10s，以快速看到效果。
具体操作如下：
第 1 步：趴着，支撑着肩膀下方的两个垂直肘部。与地板接触的点有前臂和两个脚尖。
第 2 步：使背部、臀部、颈部成为一条直线。收紧腹部肌肉、髋部肌肉，保持呼吸均匀至少30秒。
二、运动减肥的常见问题
1、什么时间锻炼以佳减肥？
大多数专家都证实，与一天中的其他时间相比，早上锻炼将具有佳的减肥效果。因此，早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快。
更何况，早晨体内的碳水化合物摄入量通常低，从而有助于更快地将多余的脂肪（储备能量）转化为消耗能量，从而更有效地减肥。
2、饭前还是饭后应该锻炼，以有效减肥？
事实上，为了减肥，人们吃饭前或饭后锻炼（当然，饭后不立即锻炼）都有相同的效果。然而，要有效地减肥运动，这取决于人们如何吃，是否正确。
如果大家摄入的卡路里（来自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，运动），那么人们将无法达到预期的减肥效果。相反，大家可以增加体重。然而，对于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题，饭前燃烧多余的脂肪的效果会更好。
3、夜间锻炼减肥吗？
基本上，如果人们有适当的饮食和运动在任何时候（应该避免锻炼后，一旦吃完，这是许多人犯的错误），任何情况都可以帮助减肥。然而，选择正确的锻炼时间将帮助人们有效的减肥，并避免影响健康。
关于体育锻炼的研究建议，八时后不要进行减肥运动，尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天的辛勤工作恢复的时候。此外，剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量，因为它可能导致肌肉酸痛，身体血液循环受到影响。
参考资料
1、《减肥的方法有哪些？》医学审查人瑟琳·泽尔曼2022年10月16日
2、《运动可以减肥吗？》医学审查人MPH，RD，LD 2022年8月22日
拓展知识：到底用什么方法减肥快好
怎样减肥快有效呢
怎样减肥快有效呢，身体是我们生活的基础，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑多运动，下面我带你了解怎样减肥快有效呢。
怎样减肥快有效呢1 饮食篇
1、早餐吃好 中餐吃饱 晚餐是少
早餐是一天中重要的一餐，千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些，好包含有豆制品，新鲜水果。当然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐好是荤素搭配，遵循少油少盐的原则，有条件的话可以自带午餐，毕竟外卖食物油盐大多都超标，营养也极低。晚餐不能不吃，晚餐的选择方面尽量清淡一些，建议以粥，燕麦等低脂的粗粮食物为主。
2、巧选零食
下午三四点是嘴馋的高峰期，这个时候也不要遏制肚子饿的想法，零食也不是禁止的。办公室MM可以选择少量的坚果，酸奶，燕麦片，红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感，也不会长胖哦!
3、少食多餐
可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是有效不过的了。
4、爱上喝茶
休闲的下午茶时光，可以给自己泡上一杯清新的茶，不仅可以有提神的功效，而且茶叶也可以解油腻，帮助清肠排毒哦!绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮，MM们也可以选择自制花草茶，也有很好的减肥功效。
运动篇
1、爱上跑步
跑步是简单也是有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升，可以约上几个好朋友，下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果，关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗，只要注意运动后的拉伸就可以，而且跑步还能瘦腿哦!
2、平板支撑
一个动作瘦全身，说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单，但坚持起来就没那么容易啦!不用给自己定太高的目标，每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的，但要记住动作一定要做到标准哦!
3、爬楼梯减肥
还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于电脑前，根本没有多余的运动时间，何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢!
4、空中蹬自行车
晚上睡觉前的时间也不要浪费啦!躺在床上，放着音乐，然后练着空中蹬自行车的动作，想想就很惬意。这个动作虽然并不难，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦!
怎样减肥快有效呢2 一、游泳减肥法
在各种减肥方法中，有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
三、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
四、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
五、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的`发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
六、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
七、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
八、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
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