前沿拓展：怎么减大腿的赘肉快有效
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
煤侵皮认香意1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次使课娘千工赶宁天持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起女响水约煤图滑极菜义，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复来自20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床步穿内圆英宪雨府却后先喝一杯蜂蜜水，肥区但展祖早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚起列第断餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃苦红银减每磁下露候尼，且要早吃，睡前落信督朝川急烟3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油乎炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。好能保持站立的形式，如果觉的带故得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积许滑主副复盾移便存击，还能帮助你消化。因为济乡映祖屋运清饭后30分钟，如果皮圆胶简内课上须卷保持不动的姿势，很容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体强际故电季象副内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，斗规决就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
后祝你减肥成功！
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生活中，我们经常能看到有很多胖子，“大腹便便”。
对于这种肥胖患者，一般又称他们“内脏脂肪 (abdominal fat）堆积”。
还有一些人，大腿的脂肪堆积多，感觉和腿肿了一样，腿部的肉松松的，像泡沫一样。
双腿部位、臀部、手臂等部位会出现局部的脂肪沉积现象，导致四肢肿胀，引起皮肤水肿，这种现象又叫“脂肪水肿（lipedema）”。
今天这篇文章，就来解释什么是脂肪水肿？如何缓解脂肪水肿？
脂肪水肿：罕见的脂肪异常堆积脂肪水肿，是一种疾病现象异常的慢性疾病，一般特征为腿部（或手臂部位）的脂肪组织对称堆积，严重者皮下脂肪组织中出现坚硬结节。
→脂肪水肿的症状
脂肪水肿的典型表现为特发性AT（脂肪组织）在臀部、臀部、大腿和小腿处过度、不相称分布。
患者体内的组织学变化一般包括巨噬细胞浸润包围垂死的脂肪细胞，及脂肪显著积累。
脂肪水肿，可能导致患者身体疼痛、肿胀、容易瘀伤等等。
上图：脂肪水肿的四个阶段↑
一般将脂肪水肿分为4个阶段：
→第一阶段
皮肤外观无变化，轻微浮肿，是常忽视的阶段；
→第二阶段
肿胀脂肪细胞周围形成筋膜结，造成皮肤凹陷；
→第三阶段
整个腿部脂肪沉积，并形成褶皱，悬垂在臀部、膝盖和脚踝部位。腿部组织纤维化，触摸有坚硬感；
→第四阶段
大量脂肪沉积，导致行动不便，严重危害健康；淋巴系统受损，组织内积液，发展成淋巴水肿，又称“脂质淋巴水肿”；
腿部渗液、极度肿胀、异常增生，这种疾病，经常容易被医生简单误诊为“肥胖”。
研究发现，与肥胖患者相比，LI脂肪水肿患者的分化潜能降低。
脂肪水肿，可能导致的问题→经常性疼痛
一项对脂肪水肿患者体征和症状的研究发现，89.7%的患者每天都报告有脂肪水肿脂肪组织 (LAT) 疼痛。
除此之外，脂肪水肿疾病女性患者的关节疼痛发生率可能很高。
→抑郁、焦虑
调查结果和临床经验表明，脂肪水肿经常与较低的心理状态有关，包括比如自卑、绝望、自责、抑郁、焦虑等。
并且，很多患有 LI （脂肪水肿）的女性也可能由于肥胖带来的耻辱感而导致生活质量降低，并遭受嘲笑、偏见和歧视等。
→身体浮肿
脂肪水肿患者体内毛细血管通透性增加，结缔组织疏松，LAT脂肪水肿脂肪组织中钠含量增加，因此容易导致患者皮肤、肌肉和 AT（脂肪组织） 中的水分含量增加，导致身体严重浮肿。
上图：脂肪组织水肿，↑
→炎症反应加剧
脂肪水肿导致组织炎症，与肥胖引起的炎症不一样。
反复暴露于内源性无菌应激源，会导致AT（脂肪组织） 发生过度免疫反应，导致持续的低度慢性炎症和脂肪组织重塑。
脂肪水肿脂肪组织 (LAT) 重塑、炎症和纤维化反应
此外，脂肪水肿患者中，嗜中性粒细胞会大量增加，容易导致组织损伤和巨噬细胞大量浸润并包围坏死脂肪细胞，造成炎症反应加剧。
→组织纤维化
如果不及时进行调节，LAT脂肪组织水肿组织中的慢性炎症可能会发展为组织纤维化。（AT 脂肪组织肥大引起缺氧，和慢性炎症的病理结果）
脂肪组织纤维化，是代谢受损的主要原因，身体无法储存过多热量，引发严重的代谢问题。相关阅读→800斤了，竟然没有糖尿病？因为有这种超强激素，对代谢太重要了.....
脂肪组织纤维化，还有可能导致淋巴引流障碍等问题。
→脂肪水肿的常规调节办法
常见的 LI 脂肪水肿，常规调节可分为非侵入性和侵入性方法。
非侵入性方法包括完全减充血疗法 (CDT，包括手法淋巴引流、加压疗法、皮肤护理和运动，是广泛使用的保守调节方法) 以及改变饮食和锻炼等生活方式。
侵入性调节方法一般涉及手术调节，此外还可以采用肿胀吸脂术（但费用高昂）
生酮饮食，有效干预脂肪水肿2022年4月，一项发表在Obesity Science & Practice肥胖科学与实践上的研究，分析了生酮饮食对脂肪水肿患者身体疼痛和生活质量的影响。
研究人员招募了9名脂肪水肿女性患者（BMI：36.7±4.5 kg/m2，年龄分布：46.9 ± 7 岁），进行为期7 周的LCHF低碳高脂生酮饮食。
然后按照北欧饮食进行 6 周的饮食调整建议。并在基线、第7周和第13周时测量受试者疼痛水平（视觉模拟量表）和QoL（四肢淋巴水肿问卷）、体重和身体成分。
结果发现，LCHF 饮食，显著减少了脂肪水肿患者的身体疼痛，疼痛减轻 (-2.3 ± 0.4 cm，p = 0.020)；且生活质量 (QoL) 显著得到改良（基线和第 7 周 (1.0 (95% CI (2.0, 0.001)), p = 0.050) 和13 (1.0 95% CI (2.0, 0.001) p = 0.050)）。
研究人员得出结论：LCHF饮食可以减少脂肪水肿患者疼痛，改良生活质量。但目前还需要更大规模的随机临床试验证实这些发现。
此外，研究发现，KDS生酮饮食有助于增加脂联素水平，帮助抑制纤维化，降低ROS 和瘦素等致纤维化因子水平，从而逆转组织纤维化。
KDs increase adiponectin levels, which may contribute to inhibiting fibrogenesis. Profibrogenic factors such as ROS and leptin are decreased with KDs. We speculate that a KD may prevent and/or reverse fibrosis in LI, but formal studies are needed to evaluate this prospect.
总之，研究人员提出假设，即在LI脂肪水肿患者中采用KD生酮饮食， 可以直接对疾病的临床过程产生积极影响。
关键的瘦龙说脂肪水肿在初期，经常容易被简单误诊断为“肥胖”。其实和肥胖相比，有一定区别。
不及时调节，很可能严重危害患者健康，水肿严重的话，导致纤维化，代谢受损了，可能再也无法瘦下去了。
生酮饮食，有助于减轻患者体内炎症，缓解胰岛素抵抗，减轻疼痛，对于脂肪水肿也有帮助。
拓展知识：怎么减大腿的赘肉快有效
如何迅速的瘦大腿
如何迅速的瘦大腿，女性朋友都会梦想有一双大长腿，不止好看，还能驾驭各种衣服，所以在日常生活中总会极其注重健身，日常生活中该怎么做才能拥有纤细的大腿，下面分享如何迅速的瘦大腿
如何迅速的瘦大腿1 第一种是南瓜减肥法
这可是相当好用的啦~，不管你吃多少，就算是当成夜宵吃都没关系的，你就随意了，但是也不要吃的太多。这样做就可以瘦身了，还可以洗了生吃的，就是有点苦，虽然是这样难。
但是还是贵在坚持嘛，对吧！而且呢，在苦瓜中，它是含有的一种物质，对人体的吸收是很有帮助的，所以通过改变了我们的身体肠胃吸收。
就可以阻止脂肪的增长了。对了。还可以补充维生素、矿物质等营养素。所以这种方法不但效果好，而且也是很健康的呢。
第二种就是喝水减肥的方法了
我们在平时吃饭时候，一般都不要吃的过多了。尽量控制一下饭量，平时开始吃饭之前呢，先在我们的饭碗边上放一碗温开水在旁边。
我们吃饭的时候可以先把吃的东西都用水给涮一涮，这样子，就不会把油和脂肪给吃进肚子里了，效果也是不错的哦。
当然好的时间是在早餐时而且呢，是我们刚刚起床哪会，我们就可以先去喝杯白水、淡蜂蜜水。这样可以润肠，利于体内垃圾的排出。就可以很是有效的减少小肚腩的出现的机率了。是不是也很棒呢！
第三种是用柠檬减肥法
首先呢，我们先把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，多少根据个人情况，然后每天喝上两次，你就会觉得自己上厕所的次数变多了。长期就可以瘦身了。
这个刚刚开始会觉得身体有些不舒服，不过时间长了，就好了。只要你能坚持下来，会有很好排毒的效果呢，减肥效果也是显而易见的。我们吃得苦中苦，才能达到目的啊！坚持就是胜利哦~
如何迅速的瘦大腿2 晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的
这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的'每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友
又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议骑车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
每天做三组高抬腿：
高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
如何迅速的瘦大腿3 快速瘦大腿的方法：内侧赘肉
大腿内侧的肉肉经常会让女性觉得瘦身是个大难题，因为这个部位赘肉是难消除的，但是别担心，这里推荐你们一个好方法，要知道大腿下蹲动作是快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽
然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。
快速瘦大腿的方法：大腿前侧
大腿前侧的赘肉影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦。
快速瘦大腿的方法：大腿后侧
大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。
快速瘦大腿的方法：不翘二郎腿
可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。
如何迅速的瘦大腿4 瘦大腿的方法：超过九点不喝水
浮肿腿也是容易减下去的一种肥胖原因；浮肿主要的原因是因为身体肾消化不太好。导致身体里面的水分不能被有效的排出体外，然后多余的水分被滞留在我们的身体里面导致身体出现了浮肿的现象。
要想让我们的身体不在出现浮肿腿我们首先要做到的就是晚上不要喝水，因为在晚上的时候我们的身体不会排除喝入的水分，所以很容易就导致我们的身体出现浮肿的状态。
瘦大腿的方法：没事做高抬腿
高抬腿是一项瘦腿的典型运动，重要的是高抬腿做起来也是方便的，对于那些平时没有时间运动的上班族来说高抬腿真的是很实用的一种瘦腿运动。我们每天都会睡觉
每天在睡觉之前在床上做个五六组的高抬腿，因为高抬腿可能会比较累，你可以做一组运动然后休息个一分钟。然后每天早上起床的时候也可以做一下高抬腿运动。在高抬腿的时候会燃烧我们大腿腿部的脂肪，高抬腿是一种有效的瘦腿运动。
瘦大腿的方法：瘦腿瑜伽不能停
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸
吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。
在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
瘦大腿的方法：改变懒惰习惯
懒惰是导致我们肥胖的一个重要原因，很多人在生活中总是处于一种懒散的状态，很多人吃完饭就会开始躺尸，其实这样会导致我们身体的脂肪堆积的越来越多。
想要减肥就一定要改变自己懒惰的状态。首先要学会多运动，运动才是我们减脂的好办法。像是我们在生活中每天吃完饭可以靠墙站半个小时，这时候是可以瘦全身脂肪的。
瘦大腿的方法：游泳
我们在游泳的时候，因为水的浮力，会让我们的身体俯卧或仰卧在水中，这个时候我们的身体是全身松弛并且舒展的。
因此，游泳能让我们的身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之 前一定要做足准备运动哦。
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