前沿拓展：走路对减肥有效果吗
步行一般1個小時到2個小時佳
打羽毛球很明顯對減肥有很大的幫助的。。。
原创内容，擅自搬运者必究！
如今的人习惯了久坐不动，而久坐是健康的一大杀手。相比于跑步、跳绳锻炼来说，久坐不动才是加速身体老化、关节硬化的元凶。
想要保持年轻的身体状态，苗条的身材我们一定要加强健身锻炼。但是，很多健身锻炼的强度比较大，大多数人无法坚持下来，容易中途放弃。
而快走是一项低强度、适合男女老少的低门槛的运动，可以达到一定的锻炼效果。快走训练，适合大体重基数以及年龄比较大的人进行训练，更容易坚持下来，受伤几率也会大大下降。
之前小区有一个体重145斤的大妈，平时由于久坐不动，身材肥胖，为了健康，她跟朋友约好每天晚上饭后快走一小时左右，每天累计步行一万步以上。
坚持快走3个月时间，大妈发现之前腰酸背痛问题消除了，身体负担慢慢减轻了，在体重秤上测量了一下，发现自己的体重下降15斤，惊喜。大妈说真的没想到，走着走着就瘦了。
如果你也想开始健身，但是身材比较肥胖，运动能力比较差，不如从快走训练开始吧！快走的时候，只需要提升步频，保持抬头挺胸的姿势，双手跟随着摆动起来即可。
长期坚持快走训练，除了可以瘦下来外，你还会收获这些好处：
1、坚持快走可以强化肠胃功能，提升胃动力，减少肠胃疾病，改良便秘烦恼，有效促进肠道蠕动，减少废物的堆积。
2、坚持快走可以提升关节的灵活性，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，减缓关节的老化，提升软组织的柔韧性，让你保持矫健的双腿，减缓双腿老化，手脚协调性也会提升。
3、坚持快走可以提升自身免疫力，抵抗疾病入侵，改良腰酸背痛疾病，让身体更加地运转，减轻身体负担。
4、坚持快走可以促进血液循环，让血管更有弹性，还能改良高血脂、高血压问题，提升身体健康指数，减少疾病的困扰。
5、坚持快走可以让你保持愉悦的心情，在锻炼的过程中身体会分泌多巴胺，赶走抑郁、急躁等负面情绪，人会变得乐观起来。
如果你也想开始健身，体能基础却很差，不如从快走开始吧。
当你觉得快走训练越来越轻松自如的时候，再加入慢跑训练，提升训练强度，这样才能提升心肺功能跟运动能力，进一步收获健身的益处。
拓展知识：走路对减肥有效果吗
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