前沿拓展：肩膀厚手臂粗怎样减肥
方法有的，亲见220斤，三个月150斤 1.78个
社夫短住万阻每天3公里，一个激饭月后5公里一个月后8公里，慢跑，平均每公里，不过5分钟。
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健身训练的时候，你是否注重肩部的训练呢？
很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略了肩部的训练。虽然肩部是上半身很小的一个肌群，但是肩部肌群连接着手臂、背部肌群，会影响上肢线条。
男生想要打造饱满的肩部线条，可以雕刻好看的倒三角身材，让你成为行走的衣架子；而女生强化肩部线条，可以改良溜肩的问题，让手臂线条更细长，可以露出好看的锁骨，穿吊带衫会更性感。
健身加强肩部训练，可以改良久坐出现的含肩驼背、肌肉劳损等问题，有效提升体态，塑造挺拔身姿，帮你提升形象跟气质。
不过，进行肩部训练的时候，我们无法像练背、练手臂一样进行大负重训练，这样容易导致肩袖关节扭伤。
我们要从中小负重的训练开始，女生可以从拿着矿泉水瓶进行训练，慢慢激活肩部三角肌，随着肌肉力量的提升，再尝试提升负重水平，这样可以更加的锻炼。
没有去健身房锻炼的人，购买一副哑铃就能在家锻炼了，肩部训练的时候，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能提升练肩效果。
练肩不能进行单一动作训练，我们的肩部三角肌主要分为前束、中束、后束，练肩的时候我们要训练，让肩部发展。
下面分享5个肩部训练动作，针对整个三角肌进行训练，有效提升练肩效果。
动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌前束、中束
动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌前束
动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌后束
动作5、仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
动作6、坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌后束
注意：
1、每次训练前要先活动肩部肌群，拉伸并且激活三角肌，促进血液循环，这样可以降低受伤几率，更加地锻炼。
2、训练的时候，我们要熟悉并且掌握动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升练肩效果。
3、每次训练后要针对肩部肌群进行拉伸放松训练，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。
拓展知识：肩膀厚手臂粗怎样减肥
手臂上的赘肉是很显胖的，其中减肥的方法有很多，比较健康的就是控制饮食、多加锻炼，除此之外，近几年来还出现了很多减肥茶、减肥药产品的出现，但是广大爱美人士在选择的时候一定要谨慎，千万不要购买一些三无产品，影响自身健康，除此之外，还能选择吸脂手术来减肥。
手臂是吸脂减肥效果快而的部位。特别是肩膀和前臂的后面部位，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减肥，对此处不会有的效果。术后要尽量避免提重物。术后前臂上会出现肿胀或青肿，但马上就能感觉到的手术效果。由消肿再到变得自然则需要一个月左右。术后使用加压服。
有以下优点：手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果;腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药，恢复时间就大大减慢了。性高。手术时间短对于全麻客人风险就大大的减低，凡学医的人都知道，任何手术大的风险就是麻醉，不管局麻还是全麻，手术时间长，那麻醉药用量就大，病人就会增加百倍的风险。
许多女性天生胳膊上就有许多的肥肉，这很严重的影响到了一个人的美观和身材，让许多的爱美人士很是苦恼，所以想通过后天的方式来改变。其实这种现象可以通过注射的方法来改良，效果的自然，也不会有副作用。
全称素,是在繁殖过程中分泌的一种A型毒素是利用暂时麻痹肌肉，使肌肉失去原有的功能而萎缩，来达到皮肤线条的雕塑,作为一种肌肉注射药，没有显着的副作用，比传统的手术方法具有更多优点。注入A型后局部的不良反应主要包括肌过度无力及因向临近肌肉组织扩散而引起的相应表现，而这些临床表现与注射部位和注射的剂量有关。
个别病人发现注射以后有发热、不适、疲劳。一般这些临床表现为一过性的，并在数周内自行消失。由于它对兴奋型神经介质有干扰作用。注射除皱具有损伤小、伤、见效快、不影响工作等特点。缺点是通常只能维持6至8个月左右。
关于价格：部位不同，注射价格就不同。比如，有的医院是按部位收费的，每个部位注射价格不同。不过也有医院是按每针收费的，除皱价格一针一般在几千元不等。
以上就是瘦胳膊不错的方法了，建议大家可以做好手术之后的护理工作。
何减手臂，以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
第三步：按摩，按摩能有效地促进脂肪的燃烧，对于难减的局部来说再适合不过了。
一般人觉得按摩就是得用力才有感觉。其实不然，只要顺着淋巴的方向抚按，搭配 芙娇娅 按摩，然后喝大量温水，就能轻松的消灭掉多余脂肪。再配合一些运动和饮食的调整，减肥变得轻而易举。
祝你减肥成功哦！
手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该怎么办呢？如何快速瘦胳膊呢？
一：正确按摩+手臂紧实操
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
2、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复这两步骤的动作十次。
二：吃些瘦臂食物
1、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有好的降脂作用。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
3、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
4、香菇：能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势
。
5、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
内外兼顾，才能更快速的瘦胳膊
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