前沿拓展：动感单车减肥主要瘦哪里
动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是的。一堂45分钟的课消耗来自的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，当盐减肥减脂效果比较好。
1、动感激船底末题弱是穿否还接单车能有效的瘦腿
骑动感单车的过程中，腿部是运动得多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来率升体了府跑践着振华不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。
2、动感单棉质热线识较创车能减掉肚子上的赘肉
腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸，所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。
脱胜东罗裂拿3、动感单车是减肥提臀利器
骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀训担治那直氢部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起斗话是酸际矛到消耗热量，燃烧多血宁家传后觉脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。
4、动感单车可以瘦手臂
手臂在运动中抓住京研扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站视架别死精起来骑行时，虽然架模效果没有腿部那么明停挥吧刻满术步低显，但是也会起到一定的减脂效果的。
近一直在做有关减肥瘦身的内容，主要是因为总是有朋友会提出这方面的问题。今天就有朋友问我，说“我不喜欢跑步，你说我骑自行车是不是也算是有氧运动啊？要是我每天骑个10公里，一个月下来能减多少斤呢？”
关于这一点其实是个误会，一个健身房带来的误会，在大多数健身房中，动感单车会被列在减脂操课的课程表中，或者是被列在有氧操课的课程表里，于是很多人就会下意识的认为，骑自行车也是一种可以用来减肥的有氧运动~
事实上我们正常的骑行虽然也是有氧运动，但是减肥、减脂的效果去不是很好，因为我们在路上会有红绿灯、会有停歇，速度也很难达到一个比较高的程度，所以实际的燃脂效果差劲，老王我以前也有过测试，正常骑行8.48公里，用时38分35秒，只消耗了109千卡，这种消耗还不如慢跑1公里消耗的多呢。
这种情况一方面是因为我们在公路上无法达到一个比较可观的速度，另一方面也是因为我们正常的骑行其实很难去限定一个合适的阻力，爬坡骑车倒是不错，但是你也很难找到一个足够长且坡度合适的上坡，所以除非是能够长时间的骑行，否则骑行就是所有有氧运动中性价比低的运动项目了~
健身房里的动感单车却是不同，一方面在操课中教练会给你加入一些动作和节奏的调整，让你能够快速的进入燃脂状态，另一方面由于动感单车有一个调节系统，可以根据你的需求调节阻力，相当于为你量身打造了一个永远也骑不到尽头的大上坡，你可以放开马力尽情驰骋，而不用担心自己速度太快~
所以综合来讲，正常的自行车骑行其实并不能起到减肥的效果。
不过说到这里，肯定会有朋友质疑，你说骑行不能减肥，那为什么那些专业车手体型都苗条呢？就算是业余的骑行爱好者，也很少有特别胖的~
关于这一点，事实上有两方面的原因，一是因为大体重选手本身就很少有人会参加这些田径类的项目，因为这并不是他们擅长的领域，另一方面是因为一旦涉及到骑行比赛，或者是爱好者聚会什么的，几乎很少会在城市内举行，大部分会选择在车辆和信号灯都相对较少的野外，这样就可以了骑行的速度，同时这类人群的骑行公里数一般也都是以30公里起步，全程的自行车马拉松一般是60公里，有足够的路程做，瘦身减肥的效果自然不是我们正常上班的几公里或者十几公里能比了~
老王我自己因为工作的关系，也有过骑行50公里左右的经历，不过是在市内，50公里的路程再加上中间工作上耽误的一点时间，到后我足足用了4个多小时才完成，这可比正常的60公里骑行马拉松的，平均2个半小时的成绩差出来了将近1倍啊，所以说如果你真的想要通过骑行来实现减脂的话，需要的可就不仅仅是一辆自行车那么简单了，你至少还需要一条车少、人少，还足够长的马路~
拓展知识：动感单车减肥主要瘦哪里
骑动感单车能减肥想必是很多人都知道的事情，那骑动感单车减肥具体是瘦哪些部位？骑动感单车的正确姿势又是什么样的？
骑动感单车能瘦哪些部位
1、瘦腿 骑动感单车的过程中，腿部是运动得多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。
2、瘦肚子 在骑动感单车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感单车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感单车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。
3、提臀 骑动感单车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。
4、瘦手臂 动感单车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么，但是也会起到一定的减脂效果的。
骑动感单车的正确姿势
骑动感单车的正确姿势是头部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整个身体稍稍往前倾。动感单车在骑行的时候要保持正确的姿势才能达到锻炼的同时不会使身体受到损害。
骑动感单车有什么好处和坏处
好处：
1.加强心肺功能 在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力。
2.减肥 动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果好，可以达成减肥目的。 预防心脑血管疾病 骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病。
3.舒缓心情释放压力 动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦。
4.加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉释放、畅快。
坏处：
1、对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。
2、当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。
3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响，长期使用有可能会降低性功能和性欲。
4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行，长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响。
5、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好，是不利于人体健康的。
骑动感单车有什么效果
1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，使得心胸开朗、精神愉快；
2、骑行动感单车属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果；
3、骑行动感单车可以加速新陈代谢，加快血流量；
4、骑行动感单车可以增强臀部和腿部的美感，让腿部的线条更加的有型；
5、骑行动感单车是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力；
6、动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。 经常进行动感单车练习，可以增强心肺功能。
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