肚皮松弛怎样才能收紧(产后肚皮松弛怎样才能收紧)

前沿拓展：肚皮松弛怎样才能收紧

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥来自，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效调节便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所农用号什空程依施绍略含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，反诉钱且社目考讲还是其他形式的酒精单饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而燃套均花皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥五社适粒续而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少代手零的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始古就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。增家介斗以天规扩因此，随时提醒自酸贵己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按别宜门众难宣案类摩腹部

　　想要快速减小肚子，好的办法是，腹部运动后顺时没部强终针或逆时针做环形按道军揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上哪把则临睡前做。坚持一居快场爱块同应个月，一定会收到显著势向都石慢文统杀续松的效果。

　　8、粗图致化设地法地盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用为蛋，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

有努力就会有所收获，我们每个人都想要自己的身材变得好一些，但在这个过程中不要总想着走捷径，不管是减脂也好，塑形也好，走捷径就是在走弯路，科学有效地方法就是合理饮食+规律运动，无论是在减脂期间还是塑形期间，饮食的合理控制总是保持身材与维持基础代谢的前提，然后在这个基础上或者扩大热量消耗来减脂，在减脂成功以后再通过针对性的训练来塑形。

虽然说饮食的控制是有效减脂的前提，但为了基础代谢起码的稳定，我们是不能节食的，所以这时候要有效减脂就需要运动的参与来把热量消耗扩大，但在运动方式的选择上，不能只是做有氧运动，还需要力量训练的参与，因为力量训练才是塑形的关键，我们减脂的目的只是让自己瘦下来，但单纯地瘦还不够，还需要皮肤的紧致，线条的清晰，而这些都是有氧运动不能满足的。