前沿拓展：屁股大肚子大怎么减肥方法
我儿子现在两岁多了，我已经瘦到三学须氢大概生孩子之前的程度。首先刚生完孩子至少半年内(哺乳期间)别先想着减肥，不然会影响孩子的身体素质。
之后你只需要认真带孩子自然就会瘦下来了，孩来自子1岁前没怎么瘦都是正常的去激甚显是此回菜打，牢记减肥的前提是不伤身!然后谨记“上午吃好，中午吃饱，下午吃少”就好!也不需要什么刻意的运动的!
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很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也重要。
想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，我们去进行核心力量的训练更多的是为了雕塑腰腹肌肉线条，是塑形，而非是通过练腹肌来减脂。
当你的核心力量不足时，无法抵抗身体的扭转，就无法保护脊椎，很导致你的腰椎损伤，很多人的腰痛其实是由核心力量不足所引发的。所以，当你训练腹肌力量的时候，不仅仅是为了雕塑腹肌线条，还可以为你的身体健康提供保护。
所以，想要减肚子的话，你要从两个方面去入手。一是，全身减脂，你需要控制饮食，减少热量卡路里的摄入。同时加强有氧运动，提高身体代谢水平。二是，进行腹部肌肉塑形，锻炼清晰的腹肌线条。
下面我们就设计了一套在家就可以进行腹肌锻炼的方案，你不需要什么特别的训练器械，利用客厅里空间和固有家居就可以的训练你的腹肌，这套居家腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练30-60秒，动作之间尽可能短的进行休息，训练3-5组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做手撑平板支撑动作模式。
将右腿抬起，向身体左侧伸直，然后将右手变为肘部支撑地面，接着再将左手变为肘部支撑地面。推起身体时，先将右手伸直，再将左手伸直，然后再将右腿收回到其实位置。
然后换边训练。
注意：将手部支撑位置位于肩部的正下方。
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽，双脚踩在茶几上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做双腿抬高的平板支撑动作模式。
将双手交替向后行走，同时屈膝，保持背部平直平行地面，当手掌行走到肩部正下方的时候，双手再向前行走，走到身体呈一条直线的平板支撑状态。
然后双手再向后方交替行走，保持背部平直和腿部伸直，将髋部推高，做屈体动作，然后双手再向前行走到平板支撑状态。
训练动作3
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝、屈髋，膝盖保持离地状态，双手位于肩部正下方、膝盖位于髋部正下方，做四足支撑动作模式。
先将右手抬离地面，转身向天花板方向伸直，将手收回到起始位置后，双腿跳起向前一步，然后上身直立起来，做下蹲动作。
训练动作4
手部支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在椅子上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做平板支撑训练动作模式。
然后将双脚交替放下，去触碰地面。
在全身减脂的基础上，再配合上以上核心肌群训练动作，坚持4-6周，你就会收获平坦的小腹，还可以缓解你的腰部疼痛不适感。
加油，练起来！点击左上角的茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
拓展知识：屁股大肚子大怎么减肥方法
世界之大什么样的人都说，别人都嫌弃屁股小，屁股大的人却在困扰应该怎么减肥，那么问题来了屁股大的减肥方法有哪些呢？下面我们来介绍下！
屁股大怎么减肥
1.爬楼梯减屁股
在减屁股的运动中，有一个咱们平时日子中又简略又省钱的好办法，这即是爬楼梯。许多人上班的时分只需能坐电梯肯定不会爬楼梯，下班后又诉苦没有时刻上健身房训练。本来底子不必花那样的钱，你只需天天上楼的时分，多爬几层楼梯，天然可以减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时分主张你每次登两个台阶，这么可以大极限地股动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有优点的。
2.抬腿仰卧起坐
减肚子的时分我们都知道仰卧起坐是起作用的，本来减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部笔直，两手抱住头，肘部向外曲折，然后渐渐的把头，和膀子弯曲在地上上，紧紧的收腹，而且吸气，这时分必定要把臀部抬起来，脱离地上，然后再渐渐的放回去，姿态佳能坚持两秒钟，在做的时分假如再能做上提臀的动作，作用就更好了。
臀部脂肪多是许多人瘦身的难点，那么屁股大怎样瘦身呢?有没有不需要场所，也不必浪费时刻的好办法呢?本来这种办法是有的，你天天作业一段时刻就站起来，双脚打开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再抓住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个视点的时分要停止8秒后才干站起，这个动作做起来会很费劲，可是对减掉臀部脂肪却有极好的协助。
运动三部曲
拥有平坦的小腹、健美的大腿、纤细的小腿是每个女人的梦想，可是，梨形身材却与之相差甚远，今天给大家介绍运动三部曲，让你拥有傲人身材。
一、练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
瘦臀方法:
1、饭后小跑
这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当感觉到劳累的时候，再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。
2、步行或骑自行车
活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量，能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。
3、多泡澡或足浴
平常的话每周三次左右，泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢。能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉的同时，还有很好的美容功效。
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扩展资料:
瘦臀饮食注意:
1、吃水果
像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足。
2、吃研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量。
参考资料:/lady.people.com.cn/n/2015/1026/c1014-27742044.html"target="_blank"title="人民网-快速瘦臀秘籍7个妙招让屁屁越来越翘">人民网-快速瘦臀秘籍7个妙招让屁屁越来越翘
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