前沿拓展：怎么消除小腿肌肉
一、以脚尖蹬楼梯。 二、每天晚上洗完澡后对小腿进行按摩，方法是双手手指交叉把小腿的肉努力向上提，大概每只腿做五十次 以上两个方法都需要持之以恒。两三个月可见效果。
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？
很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？
健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。
健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢比较发达，下肢却很瘦弱，这样的身材发展是不均衡的，力量水平也很难突破，不容易练出出色的肌肉身材。
所以，健身练腿是很有必要的。
增肌人群多练腿可以有效促睾，突破力量水平，提升下肢稳定性跟身体爆发力，在增肌路上走得更顺利，收获更满意的身材。
减脂人群多练腿，不但可以预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，还可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦体质。
所以，无论是增肌还是减脂人群，我们都应该重视并且加入腿部训练。
所谓：人老先老腿，年轻的时候，双腿是很灵活的，爬楼梯轻轻松松。但是，年龄的增长，下肢肌肉开始退化，关节的硬化，我们的双腿也会越来越僵硬，力量也会流失，很多活动变得力不从心，爬楼梯也会很容易累。
而坚持练腿可以有效预防肌肉退化，让你保持旺盛的体能，灵活的肢体肢体，有效抵抗衰老速度。
那么，怎么科学练腿？腿部肌群连接着臀部肌群，练腿的时候也会带动臀部一起发展。练腿不需要每天锻炼，一周锻炼1-2次即可。练腿是比较痛苦的，比起练胸、练腹肌要难受得多。
练腿后第二天你会发现双腿软绵绵，走路无力，这是很常见的现象，需要休息几天时间，肌肉修复后才会恢复正常。
下面分享一组科学的腿部训练，不需要去健身房也能开启锻炼，购买一副哑铃或者杠铃在家就能练起来了。坚持一段时间，你会感觉自身状态的不同哦！
动作一：颈前深蹲 10-15次，重复3-4组
动作二：杠铃臀推 10-15次，重复3-4组
动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复3-4组
动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复3-4组
动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复3-4组
动作六：负重提踵 10-15次，重复3-4组
拓展知识：怎么消除小腿肌肉
怎么才能减掉小腿上的肌肉 10分
一般人小腿的肌肉并不发达
很多看起来小腿肌肉多的
其实是脂肪
用拇指和食指捏你小腿的皮肤
如果能够捏起来
说明你小腿的脂肪是合适的不多
如果捏不起来
就是脂肪堆积
减掉小腿的脂肪没有其他方法
就是合理饮食合理运动
不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些
不过小腿围度就是减掉一点
整体的外形看起来也改变很多
如果是真正的所谓肌肉腿
更不用担心
如果不是不断的用高强度运动 ***
肌肉会很快流失的
这也是健美运动员需要常年不断锻炼
才能保持肌肉的原因
久站小腿上的肌肉如何减掉
***
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的 *** 和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
4
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改良小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地擡高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板擡高挺胸吸气。
6
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，擡起远离床那只脚，擡到与床差不多垂直，反复擡脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做擡脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
7
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
8
多走楼梯
上下班......
怎么减掉肌肉腿？
如果是大腿，建议你不要轻易的跳绳，跑步，那些只会让你的小腿肌肉更加粗壮，而对大腿几乎没什么作用。 手背后，直立，蹲，起，三十次，一天坚持一到二次，有减大腿的作用，别太多，会长肌肉； *** 坐在椅子前面三分之一的地方，大腿闭紧，好大腿中间夹本重书，一次三十分钟以上，这个专减大腿，不过得坚持，一星期见效。 小腿：其实你练大腿就相于练小腿了，不过，为了不让小腿的肌肉显得太利害，你好经常 *** 小腿，用橄面杖向上橄，能瘦小腿，而且腿型会很漂亮。 希望你能减肥成功。
小腿有肌肉怎么减？有没有方法？
当然有方法了
怎样减掉大小腿的死肌肉
减小腿有三种方法:
1、 简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上，慢慢擡起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它擡起，每条腿少做做15次。
(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
小腿全是肌肉怎么减 10分
呆著不锻炼它就没了。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。
不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。
不过
正常人要去减肌肉本身就是不健康的。
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。
2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。
4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。
怎样去减掉小腿肌肉
泡脚后 *** --在 *** 之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。
肌肉型小腿怎么减
肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有效地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。
预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部 *** 运动，这样使你的肌肉型小腿在运动 *** 中，得到放松。通过 *** 使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是重要的，也是肌肉型粗腿基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改良经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹擡头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改良。
端正自己的走姿也可以改良肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确，腿部用力不对，或者方式不对，都很容使得小腿有腿腹，进而进化成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。
尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。那如何让自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可；脚继续上翘，至顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候，或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。
腿部 *** 也可以使肌肉型小腿变细， *** 过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。
*** 路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖 *** ，由下往上 *** ， *** 时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。
怎样才能把小腿肌肉减掉
您就找一个 *** 师，让他帮您掐几个穴位，可以有效地帮您减掉小腿肌肉。满意请采纳。
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