前沿拓展：胸部松弛没弹性怎么办
皮肤松弛与激素水平及运动过少有关，一般雌性激素水平降低后皮肤松弛及出现皱纹建议您劳逸结合，保持良好的睡眠及饮食均衡，多进食新鲜水果蔬菜，平时坚持锻炼身体，增强体质
导语：我们经过长时间的减肥训练，肚子上脂肪没有下降，但是胸部却缩水严重，显得整个胸型的单薄，如何改良这种情况，不妨跟着小编进行以下6个动作的训练，让你在紧致胸部肌肉的同时，练出饱满的胸型。
一、 为什么在减肥期间，胸部会出现缩水的情况
首先人们过度的节食让胸部出现缩水的现象，因为当人们处于高度饥饿的时候，人体内所需的营养会严重缺乏，为了维持新陈代谢的正常进行，需要调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而我们人体的乳房结构主要是由脂肪和胶原蛋白组成的，当胸部脂肪减少的时候，皮肤就会出现松弛的现象，胸肌也会流失，整个胸部组织就会减少，结缔组织也会随着降低，故而胸部会变得下垂。
出现这种情况建议人们不要盲目的节食，而是在减肥期间，要体内高蛋白质食物的充足，来提供给胸部足够的营养，用来维持平衡的激素水平，这样才能胸部的饱满坚挺。
其次女生胸部的护理要注意，不要用高温水来洗澡，因为长时间在热水中浸泡，会让胸部的角质层表面出现损伤，导致乳房处的皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越变得松弛，建议大家洗澡的温度在27度左右为适宜，并且小编在这里不建议大家用水冲洗乳房，因为水的压力会给整个胸部造成负担，让胸部韧带变得没有力度，胸部下垂的情况就会产生，所以我们喷洗乳房好使用从下到上冲洗，提高胸部提升的效果。
后就是我们选择胸罩要注意，要买适合自己胸部发育的发展受到限制，如果太小则会让胸部的发育受到限制，相反如果太大则会让胸部的下垂感增强，所以小编建议训练者，在商场买胸罩试穿合适在买，这样既能不让自己花冤枉钱，同时还会让自己的胸部得到很好的塑形。
综上所述，想要提高自己胸部的坚挺程度，需要改良胸部缩水的情况，那就从生活习惯上进行改变，然后再配合上胸部训练，这样双管齐下，才能让自己的锻炼效果更加。
二、 如何更好的改良胸部缩水的现象
动作一：上斜卧推
这个动作的关键则是保持背部紧贴在地面上，集中注意力在上胸肌肉的收缩发力上，并且在过程中，注意大臂和躯干之间的夹角不要太大，感受上胸外延有强烈的挤压感。
动作二：坐姿卧推
这个动作主要针对的是胸肌中部肌肉，训练者保持上肢的正直，注意感受中胸部肌肉的收缩张力，全程背部肌肉收紧，重点放在胸部肌肉的收缩张力上。
动作三：上斜飞鸟
主要针对的则是胸部外延上侧肌群，训练者把这个动作完成的更好，则需要背部紧贴在椅背上，双臂不要完全锁死，过程中感受胸肌的强发力感。
动作四：坐姿窄推
主要锻炼的是胸中缝下侧，训练者在完成这个动作的时候，首先要收紧核心肌群，肩胛骨下沉保持身体稳定，然后在这个基础上感受胸肌中缝的收紧感。
动作五：上斜窄推
主要针对的则是胸肌中缝上侧，训练者注意控制背部紧贴在椅背上，感受双臂运动时胸部强烈的挤压感，注意收紧核心控制身体稳定。
动作六：坐姿飞鸟
保持背部的绷直，挺胸抬头眼睛看着前方，脊椎处于中立位置，然后在这个基础上，让身体变得更加稳定，感受胸部外延下侧强烈的收缩张力。
以上6个动作，想要提高锻炼效果，大家为关注的则是目标肌肉的收缩张力，并且全身绷紧控制身体的稳定，让胸部肌肉的刺激感更强，锻炼效果更加。
结语：人到了中年以后，胸部会变小，并且下垂感严重，建议大家收藏以上的训练动作，利用一根弹力带就能实现塑形胸肌的计划，并且过程中，感受胸部不同部位的刺激程度，重要的则是解决了工作忙不能到健身房健身的问题。
拓展知识：胸部松弛没弹性怎么办
乳房松弛怎么紧致
乳房松弛怎么紧致，乳房对于女性来说十分的重要，紧致的乳房能让她们变得更加有魅力，内心也更自信，我们一起看看我收集的关于乳房松弛怎么紧致的相关内容，也希望能够帮助到大家。
乳房松弛怎么紧致1 1、坚持戴胸罩
在日常生活中，有不少妈妈为了方便哺乳就不戴胸罩了，虽然说这个做法方便了哺乳，但是可以会不利于乳房健康，而且还会导致在哺乳完之后下垂现象会变的更加的严重。因此，女性朋友们一定要注意，为了防止出现松弛下垂的是现象，一定要坚持戴胸罩，而且要注意佩戴合适的胸罩，不可以太紧也不可以太松。
2、经常按摩乳房
建议女性朋友们每天晚上睡觉之前和起床之后都对乳房进行有效的按摩，从而能促进乳房部位的血液循环加快，久而久之就会让乳房更加有的弹性。需要提醒大家的是，按摩时要往内以及往上提拉，以有效乳房可以变的更加坚挺。
3、洗澡冷热交替喷洒乳房
洗澡冷热交替喷洒乳房也可以让乳房变坚挺，因此大家在洗澡时可以用冷热水交替的方法来刺激乳房，从而让乳房皮部位的肤张力变强，这样就会恢复弹性变的坚挺，但是此方法并不适合于所有女性，尤其对于心脏不好的女性来说，尽量不要使用这个方法。
4、不要过度减肥
在日常生活中有很多的女性为了美丽而加入减肥的行列，尤其对于产后变胖的女性来说，过度减肥对身体健康的危害性是大的，也会让乳房出现松弛下垂的现象，如果想要减肥，那么在身体允许的情况下，多做一些运动，尤其是一些健胸运动要多做，这样才能够让胸部变的更加坚挺和紧致。
乳房松弛怎么紧致2 运动时穿有支撑作用的运动胸罩
运动时。胸部会随着运动时的一跳一动而跟着弹跳以及拉伸。所以，如果胸部比较大的女性运动时好穿有支撑作用的运动胸罩，比如说那些有钢圈的内衣，选择内衣时尽量选择那些更贴身的。
仰睡
你有没有发现？侧着睡的人，上方胸部就会变得更加松弛以及由于过度的拉伸状态。然而，仰睡的女性胸部就会变得更加紧实。因为侧睡在无形之中让胸部下垂没有任何支撑的作用。
防止体重变化大
有的女性爱美，身体胖了之后，就马不停蹄的要减肥，当真正减肥成功，也就不当回事，开始大吃大喝。这样反复的节奏，会导致身体出现萎缩纹，然后皮肤也会失去弹性。由于多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸，所以身体变胖时的胸部比瘦的时候更加松弛
当环带失去弹性，要记得及时更换文胸
当一件文胸穿的'过久，那么连着文胸的环带有的就会失去应有的弹性，如果你扣上紧的一排扣也无法让文胸紧贴于身，那么你就要考虑更换文胸了。因为，年龄，怀孕，以及荷尔蒙的变化都会影响到胸部，所以文胸环带好有弹性
从俯卧撑开始
试着每天坚持做俯卧撑，你的胸部和颈部等不同的肌肉就会变得更加结实。那么不用我多说，你也知道有什么好处了吧。不过这也算是一个体力活，不过为了的胸部，要好好地坚持下去哦
进行胸部飞鸟训练
平躺在地上，然后每只手举着3公斤的哑铃（可以看自己的能力，不勉强),屈起手肘，接着举起双手，知道哑铃在胸部上方相遇，再慢慢放下哑铃，回归原位。然后重复上述运动。
用抗老化乳霜保养胸部
学会化妆，试着用抗老化乳霜来保养胸部，挑选乳霜时，尽量购买能够增强皮肤胶原质地产品，它会让你的胸部变得更好，让胸部皮肤变得更加迷人呢
乳房松弛怎么紧致3 哑铃运动
其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。
游泳运动
游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。
拜拜式运动
做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。
功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。
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