前沿拓展：有没有什么方法可以让胸变大
你可以通过丰胸的手术，把胸变大，据说还有一种方法，就是多吃木瓜，具有丰胸的作用，我个人觉得自然是旧二会衣绍教好的。
爱美的女生都想拥有丰满、坚挺的美胸，因为拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。
只是，胸部大小来自基因，如果想要丰胸，除了寻求医美隆乳手术之外，其实可以尝试健康的方式，也就是“丰胸运动”，但坊间丰胸方法众多，哪些才是真正有效的？其实，靠运动训练胸部肌肉不仅能让胸部脂肪下的肌肉变厚，看起来会变得更挺外，胸肌厚度增加时，胸部自然而然看起来就会变大，还有尖挺集中、防止下垂外扩的效果哦！介绍5招丰胸重训动作，一起跟着动起来吧！
丰胸重训动作1：蝴蝶机夹胸
训练部位：胸大肌、前三角肌
步骤：
采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间
吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧
吐气时，回到起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力
重复动作，配合呼吸吐气
小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外
丰胸重训动作2：滑轮机-站姿胸推
训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
步骤：
调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高
双脚前后交错背对机器站立，双手反手握住手柄，身体微微前倾
核心出力、肩胛下压，肘部弯曲45度
缓慢吐气，双臂顺着滑轮轨迹向前，直到完全伸展
丰胸重训动作3：滑轮机-正向飞鸟
训练部位：三角肌前束、中胸（将滑轮调至底部可锻炼上胸，调至顶部可锻炼下胸）
步骤：
调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高
双手握住手柄，手臂微弯，身体微微前倾
核心出力稳固身躯、肩膀往下收
吐气，胸肌发力带动双手往内夹，停留1~2秒后，缓慢吸气回放
丰胸重训动作4：滑轮机-上胸飞鸟
训练部位：三角肌前束、上胸
步骤：
采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌
吸气时，再回到起始位置
重复动作，保持自然呼吸不憋气
丰胸重训动作5：伏地挺身
训练部位：胸大肌、肱三头肌
步骤：
做好准备动作，采俯卧姿，双手撑地、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定
吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌
吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死
重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气
后注意：以上5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
拓展知识：有没有什么方法可以让胸变大
很多女性朋友的胸比较小，我们首先来分析一下胸小的原因，第一，可能因为自身就比较瘦，所以说没有太多的肉。第二，作息不规律，经常熬夜，或者是趴着睡觉。第三，脾气不好，经常生闷气，因为心情不好的话，也会影响发育。以下是一些参考方法。
详细内容 01 我们可以通过锻炼拒绝含胸驼背，如果胸本来就小的话，再驼背那就会视觉上显示出更小。可以通过平常练习keep养成一个良好的气质。
02 我们可以通过锻炼拒绝含胸驼背，如果胸本来就小的话，再驼背那就会视觉上显示出更小。可以通过平常练习keep养成一个良好的气质。
03 就是选择适合自己胸型的内衣以及穿搭。
04 通过以上三种练习，日复一日的坚持，胸一定会变大的。
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