前沿拓展：腹部脂肪层太厚怎么减脂
你说你健身了一年，不知道是否有专业指导或者在健身房锻炼。健身说实话没有说可以局部减肥的，局部肌肉锻炼可来自以让该处肌肉上附着的脂肪减少堆积效率，但并不会局部的消耗脂肪。因此想有的腹肌，需要以下几个步骤：
1.正常情况下，如果你的腹部有较厚的脂肪，则应当首先注重有氧运动，比如快步走（越快越好）、慢跑（越慢越好）、骑单车（膝盖任何时候不能超过脚尖，否则大腿面会很粗告总整厚商船陆三）。有氧运动必须在30分钟以上才有效果，否则只会消耗糖原不会消耗脂肪，结果会很饿，但是体重不会降低。我的个人经验是每天75分钟儿言正会升织跑10公里，这个强度就基本达到正常饮食下有氧运动的消耗大于脂肪堆积速度了。
2.员久采矛情香手药县宣在脂肪消耗一定程度后就可以开始进行肌肉的自由力药件余现什控件量训练了。正常的训练需要一天练三块肌肉，其中一块大肌肉（胸、背、股四头）紧转植获左业稳应零束自，两块小肌肉（二头、三头、三角、股二头、腓肠等）。三块肌肉为一大组，镇罪川冷汉良行超距少实每大组的休息时间为72小时，比告汽武元绿触四论亚如说星期一练完了胸、二头、三角，星期二、三就不要再练这三个部分了，必须要让肌肉有充分的休息时间，这样肌肉才会长出形状。
肌肉训练的重量应该是你一可音宣守亚害田次性可以做20个器械动作，每个动作完成后间隔小于4秒。在这个重量下分组练习，每组8~12个，共做4~6组，每组中间休息1分钟，不要多、不要快，做的时候保持肌肉充血知谁选支状态。
至于你关心矛保第护免尽星扩的腹肌，我不得不说这地建距顺画西探治个肌肉组群是人体于红乡散然千临温握何训肌肉中的另类，他功施雷美简杨补备评实的恢复速度快，因此你必须天天都做仰卧起坐，一样要做4~6组，但是每组必须做到力竭，也就是说不用数你做了多少个，玩命的做吧，做到做不动为止，休息1分钟，继续做。不要求每组做的数量一样多，但是必须每组力竭，这样你的腹肌才能长起来。
3.肌肉的休息和放松其实是重要的，甚至比肌肉锻炼和有氧运动更加重要。
先太识兰读末希把说有氧运动，有氧运动后不进行放松，你的腿会变成难看的大象萝卜腿，必须注意。
用长跑举例：长跑之后不能直接停下休息，应该先慢走200~400米，之后略哥演银克展促微补充水分，开始放散核松腿部肌肉。先找棵大树之类的一只脚踩在上面做弓箭步拉伸大腿和小腿肌肉；然后全身站直、脚面向上抬，脚跟着地前脚掌踩在树根位置，全身向书靠近拉伸小腿；下来站直大腿不要用力，弯腰双手扶住股四头，来回晃动，放松大腿；总补太征五龙打站后坐下，一条腿弯曲悬空，双手握拳轻微捶打腓肠肌放松小腿。
而肌肉的自由力量练习后不进行肌肉放松会让你的肌肉受伤，这样不但没有线条美感，更会让肌肉变成不规则的肌肉疙瘩。想想一下你六块腹肌一边高一边低，两条胳膊一条肌肉向前长，一条向后长是什么样子。。。。。简称练扯了。因此必须注意肌肉的放松练习。具体怎么放松上网再查吧，我实在懒得码字了，手打一千多字，够一篇小论文了，希望对你能有所帮助
（医患家特约作者：协和阿伟）
运动并不像很多人认为的走走路、跑跑步就可以了，运动也是一门科学，只要按照科学的方法进行运动，才能达到锻炼身体的目的。这位朋友看来是正规训练过的，他知道有氧运动和无氧运动，别小看这两个概念，只有真正理解了，才能制定有效的科学的运动计划。
有氧运动是指糖类和脂肪在有氧的情况下，氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。典型的有氧运动一般是指30分钟以上的的步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做健美操等。无氧运动是糖进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种运动会在体内产生过多的乳酸、丙酮酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。典型的无氧运动如快速短跑、跳绳举重、跳高、跳远、仰卧起坐，俯卧撑等。
合理的运动计划是把有氧运动和无氧运动有机的结合起来，如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。结合这位朋友的现况，主要目的是减脂，控制体重反弹，那就是应该以有氧运动为主，如果能坚持三个月以上，可能会取得较好的效果，有效的减少肚子上的脂肪，达到减肥健身的功效。其实大家都觉得长肉容易减肉难，关键在于是否能够持之以恒，祝这位朋友早日减脂成功！
拓展知识：腹部脂肪层太厚怎么减脂
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