前沿拓展：臀部大怎么减有效
1、尽量少食用动物性脂肪：如果你想要让自古己的屁股变得结实起来，而且不会出现松复弛的现象，那就要在日常饮食中减少食用动物性脂肪。食用过多的动物性脂肪，不仅能让人容易疲劳，而且也能让脂肪堆积在下半身，造穿成人的屁股下垂。应减少肉类的食用，好以海鲜为主，这样可以有效的促进人体的新陈代谢。2、多吃富含纤维素的蔬菜：在日常生活中，我们可以食用富含纤职限娘王等维素的蔬菜，这样可以有效的促进人体内的肠胃蠕动，以达到减少便秘的发生，终达到让我们得下半身变得纤瘦而且美丽的目的。在我巴来识磁组延坚唱季们日常生活中所食用名合宣愿所行自曲的食物中，富含纤维素的食物主要有南瓜、红薯等等。3、多吃含钾类的食品：现实生活中，我们经常见到那些上半身很瘦，下半身却很胖的女性朋友，她们要想减肥的话，首先要去医院检查一下，看一看是不是自己体内的钾元素含量低。如果是的话，在日常生活中的饮食要以含钾量多的食物为主，例如说豆类以及豆制品等等。
臀部（即屁股）的问题已经成为了n多jrs所困扰的问题（仅次于n+1的腹部脂肪堆积）然而究竟如何瘦下屁股，这是一个漫长的过程。
人体大约有650块骨骼肌，其中大的一块就是股大肌！通俗点讲就是臀部、屁股上的那块肉。
是不是很羡慕那些拥有丰臀的人，因为那不但是性感的曲线，更是健康的标志。
眼红不如手快，你也可以塑造有型强健的肌肉。而箭步蹲就是锻炼臀部肌肉有效的方法之一。
【基本动作】：
1.保持站立姿势，双脚与臀部同宽；
2.右腿向前迈出一大步，并使左腿下压；
3.膝盖应当保持90度；
4.起身，双腿并拢；
5.迈出左腿重复以上步骤。
看似很简单的箭步蹲，如果动作不够标准，就无法达到理想的效果，因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。
【动作要领】：
1.背部挺直，并且下巴要与地面平行；
2.肩部与臀部应该相平；
3.腹肌往里收紧；
4.后腿膝盖弯曲直至肩部、臀部和膝盖在一直线上；
5.前腿膝盖与脚踝在一直线上并且不超过脚趾；
6.后腿脚跟离地。
如果搭配一些其他的简单易行的提臀运动，不但选择更多更有趣，还能够巩固箭步蹲的成果。
骑自行车
骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏，腰部以下都在做着规律运动，肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话，效果会更好。
满脚走路
对于整天坐在办公室的OL来说，练习在办公区域满脚走路是个实际又有效的方法。
所谓满脚走路，即把重心放在小腿，伸出脚尖，然后以整个脚掌来落地的一种走路方式。因为脚尖的伸出让小腹用力，自然挺胸绷直，臀部肌肉也会变得紧致。
鸽子式瑜伽
现在不会点瑜伽都不好意思说自己是女白领了！而其中的鸽子式动作正是提臀良方。你可以选择在专业老师的指导下完成这个动作，而后在家随时都能够温习锻炼。
这个动作不但能够使得腿部臀部线条越来越有美感，还能够减轻你腰酸背痛的职业病哟。
爬楼梯
爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。伴随着小腿蹬踏楼梯，整个下半身的肌肉都得到了有效的锻炼。
如果不愿意外出的话，在自己家找个稳固的凳子，左右脚交替踏上凳子也可以替代爬楼梯哟。
今天收获颇丰，不但学会了箭步蹲，还有小运动可以交替练习，相信很快就能够拥有理想的身材哦！
拓展知识：臀部大怎么减有效
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