前沿拓展：怎么让乳房变大变圆
13岁，汗......这时候增大那是激素水平不正常，你同学的日常饮食只怕草脸要画杂式信越放每尔是吃了什么不该吃的东西，来自你这才算是正常的。
真想增把正六热体大乳房，一种比较好的方式是胸部健身塑形运动。其实就像盖大房子必须打好地基一样，乳房的“地基”就是你的胸肌，这样的乳房看上去才会健美挺拔。相反，如果空有脂肪堆积，没有胸肌的支持也会下垂的。
营养方面，已知木瓜(南立团众顺土积纤维)和大骨汤(骨胶原)有丰胸的作用。千万不要迷信什么丰胸药，对身局联却该深衣物矛体损害极大。
还有一种酒太候植鲜参见效快的方法，就是拥有稳定的性伴侣，他的爱抚可以显著提高你身体内的激素水平。不过我知道现在提这个为时尚早，应该在18岁以后才可用。只是告诉你确实有这么回事
今天想来讲讲的是我们的下胸要怎么练？胸肌练得好不好，可以说得上是检验我们的健身成果的一个指标。
但是你的胸肌练得足够强壮了，这个时候你就会觉得好像自己的胸形不够。但是，胸型这个东西是跟自身的基因有关的，有些东西是不能强求的。
天生胸型不够别人的好看，就要努力加强自己下胸的训练了。因为下胸的线条能够显现的话，也可以在外观上有一定的加分。
那么，对于下胸训练有什么技巧呢？
首先强调的一点就是，如果你的体脂高于20%，那么不是你的胸肌不够大，也不是你的胸肌训练得不够好，是你太胖了。
这个时候，你首先该做的一点就是：减掉身上多余的脂肪。减脂对于想要凸显线条的人来说，往往是先要迈出的一步。
怎么样把我们的下胸练得更加的饱满？
因为你就算体脂比较高，肌肉也还是要首先练出来，这样你在减脂之后，就能看到饱满的胸型了哦。
下面这几个练胸技巧，主要是训练的强度和收缩。
第一个技巧要讲的是飞鸟训练，
当大家伸直手臂做飞鸟挤压胸部肌肉的时候，手臂抬起得越高，下胸的参与度就会越低。当高到一定程度的时候，下胸基本已经不参与发力了。所以，你在训练下胸的时候，时刻都要记住让自己的下胸充分参与到动作的发力之中。
而增加下胸发力的佳方法之一，就是缩小运动轨迹。做动作的时候，身体位于龙门架的一侧，用绳索做低位的短距离飞鸟。
这个动作的好处在于：其他的肌群不会参与发力，也就是说这个动作基本不会产生代偿。你需要做的就是用力挤压你的下胸，感受它的收缩和张力。
而第2个方法就是在顶峰收缩的时候放慢动作。当你在动作到顶峰的时候，是胸部发力主导使你停下来。还有一个小技巧，就是你的手腕要朝上，夹紧你的胳膊，用力挤压下胸。
第二个训练技巧，是利用好固定器械。
对于训练下胸来说，蝴蝶机是一样训练法。
这里笔者说的是采取一种变式，就是不要用手握住蝴蝶机，用胳膊夹住蝴蝶机，将把手放到你的肱二头肌上，全程用手臂带动完成动作。
这个动作要注意的几点是：
第一个，你要斜靠在凳子上，让身体和器械呈现出适当的角度。第二个就是选取小重量。第三就是要注重单侧训练，因为这样子才可以体验孤立的感受发力。
想要下胸更加饱满吗？那就试试刚才笔者所说的几个练胸小技巧吧。
拓展知识：怎么让乳房变大变圆
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