前沿拓展：瘦腿大概需要多久
需要几个月角每武殖类轮的时间才能减肥，而且这要根据个人体质来判断多久才能减肥，柠但九认分创丰檬是一种比较常见的水果，不仅可以直接食用，泡水喝会云之后还能够达到减肥的效果。主要就是缓解人们想吃东西的欲望，从而减小食事酸样式量。但由于柠檬汁的PH值很低，肠胃不太好的人，喝了还有可能受不了拉肚子。
俗话说：饭后走一走，活到九十九。当然，这里的“活到九十九”是指可以助人长寿、健康的意思。
除此之外，还要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作。每天坚持它做3~5分钟，就能达到多种养生效果。这个小动作就是：踮脚尖！
接下来，国医大师健康就来告诉大家，踮脚尖到底有哪些你想象不到好处！
踮脚尖的好处
01
男士踮脚尖可补肾强精
踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在平日里，经常踮脚尖，就是好的扶阳大法。所以说，踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。
02
踮脚尖有助瘦腿
当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，能够促使、加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。
所以说，踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。
03
有益心肺健康
踮脚尖，能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。
如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。
04
有助畅通经络
踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。
但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。
05
有助于心血管健康
踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能血管健康，心脏也才能健康。
06
改良血液循环
在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。
踮脚尖的具体方法
01
站着掂脚尖
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。
02
踮脚尖走路
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
03
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节。
04
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
当然，踮脚尖跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。
大家学会了以后，不管在哪，都可以用这个小动作来达到健康养生的效果，方便又简单！后祝大家都能有一个健康的身体，越活越年轻哟~
拓展知识：瘦腿大概需要多久
跑步可以瘦腿，不过跑步也要讲究方法的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑，二十分钟左右，跑完要及时放松肌肉，抖抖腿，不然会变成肌肉
慢跑的时候要结合正确的呼吸，切不可闭气跑步，在运动的时候心理不要有负担，东想西想的，全神贯注到你想减肥的部位，会更有效一点，运动完半小时后在洗澡，可以利用者半小时的时间对你身体肌肉进行彻底的放松，效果更佳~
少半小时吧，但跑步过度腿上也会长肌肉哦
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