前沿拓展：提臀可以瘦屁股吗
你好，地任初续英考试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动从小硫东于香陆类星，每次持续10分钟侵演燃。
2、躺在床上或是地印远活例天达打上，右腿向上抬起，然后放下。获左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注来自意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很维好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐再括两。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不评乐杆尼要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃觉批至微查换们水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲凯通甲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就确染鱼态谈阿应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
后祝你减肥成功！
近是否总感觉臀部在持续下垂中？那么你一定要认真查看今天的文章！有了下垂的恐惧，现在马上采取对策，就能彻底改良。
“近总觉得穿不出牛仔裤的型，照镜子检视之下发现臀部好像变扁了，连腿看起来也比以前短了，怎么会这样呢？”针对这样的疑问，当然原因有好几种，但大的原因在于错误地运用身体。譬如说，长时间错误动作的结果，使支撑屁股的肌肉衰退，臀部变得下垂，快勇敢地向美臀检测法挑战吧。
脚跟互相抵靠，脚尖打开呈90度，背部伸直站立。首先你可先用手摸一下来感觉此时臀部肌肉的状态。手就放在臀部，接下来以脚拇趾下方为轴心将两脚向外拉开呈内八字形。随着脚跟的拉开，你应该可以感觉到臀部肌肉的变化。臀部肌肉会慢慢变软，并似乎向两边压平变宽了，再次使两脚跟互相靠拢回复到原来的姿势。你可以感觉到臀部肌肉又被紧紧地提拉着。
01从正面看时：
没有空隙，当两脚贴得紧紧的时候，膝盖会自然打直，此时会形成理想的腿型。
02从背面看时：
左臀与右臀紧紧相靠，再加上双随并找就形成Y字线条的"Y字股”。即使从上方向下看也可以看到漂亮的线条，称得上是美臀美人！
03从侧面看时：
从上到下呈一直线，这是从脚跟到头顶拉成一条直线的美丽姿势并给人一种身高拉长的错觉。
为什么我们常会采用造成H型臀或V型臀的不当动作和姿势呢？那是因为屁股后侧的肌肉平常很少有使力的机会，久而久之就容易松驰萎缩了。造成V型臀的不良走路姿势会牵动臀部前侧的肌肉，主要是中小臀肌上半部分，而造成V型臀的不良走路姿势则只牵动下半部肌肉，主要受力部位在大臀肌以及中小臀肌的下半部分。由于后侧肌肉松弛，因此使前侧的肌肉区更加发达，终造成H、V型臀越来越。这个就是不良姿势与臀部下垂之间的因果关系。
我们该怎样做才能改良屁股后侧肌肉的松弛塌陷呢？答案就是要有意识地使用和锻炼这几处肌肉。每天至少进行一到两组高抬腿或提臀运动如深蹲、跪姿蹬腿、平躺仰卧抬臀和蛙跳等等，这些动作都能使臀部肌肉受到一定的锻炼。
当然还有另一种更快乐的提臀运动，快随着音乐快乐地锻炼我们的臀部肌肉吧！美臀体操，再加入牵引臀部肌肉动作多的拉丁舞，作为日常运动的话，提臀效果必定加倍。利用“搜索平台“或者直接来”要炼APP“搜索：体操、美臀等关键词，加入训练，一起塑造优美的臀型吧！
拓展知识：提臀可以瘦屁股吗
一、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
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二、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
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三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
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四、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
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五、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
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扩展资料：
瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改良淋巴和血液循环。
此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0222/c21471-28138906.html"target="_blank"title="人民网-瘦臀操5个招式打造性感翘臀">人民网-瘦臀操5个招式打造性感翘臀
参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2016/0605/c190201-28458337.html"target="_blank"title="人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造翘臀">人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造翘臀
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