前沿拓展：怎样才能瘦
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减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，才能真正瘦下来。
那么，怎么才能减掉10斤纯脂肪？一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉一斤纯脂肪，我们至少需要消耗3900大卡的热量。
如果你每天的饮食比平时减少500大卡，并且加强健身锻炼，比如：每天坚持跑步1小时左右，意味着你每天多消耗500大卡，这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口，你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量，相当于是一斤脂肪的热量，你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。
当然了，理想是美好的，但是现实是骨感的。减肥的过程中不可能只减掉纯脂肪，而不消耗其他物质。
在减肥的过程中，你身上的肌肉、水分、废物也会有所流失，脂肪的参与量是不可能达到百分之百的，你会发现真正坚持39天时间，减掉的纯脂肪可能只有4斤、5斤，同时肌肉也会损耗3斤、4斤，以及其他物质。
想要减脂不减肌，我们要优化减肥方法，而不是简单粗暴的节食，进行过量的有氧运动。2个方法让你减脂不减肌：
1、在饮食方面，我们要均衡膳食营养，不要单一饮食。尤其注意补充优质蛋白，蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉的主要原料，可以减少肌肉的流失。
高蛋白食物可以在鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉中获取，烹饪的时候保持清淡、低油盐的方式，才能避免热量飙升。
2、在运动方面，我们要控制有氧运动的时间，每次不超过1小时，同时循序渐进提升运动强度，可以减少肌肉的流失。
此外，我们还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作，可以锻炼身体各大肌群，提升肌肉含量的同时，可以加强基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。
拓展知识：怎样才能瘦
方法1、多喝水，提高代谢
俗话说：女人是水做的，其实，所有人都是水构成的。水分占了身体的2/3，而婴儿时期身体的水分含量是高的，细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃。而成年后身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性，老年状态的身体水分含量低。
而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分，促进血液循环代谢，加快体内垃圾跟毒素的排出，改良便秘，提高燃脂速度。每天喝水量需要2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量补充，你可以每个小时喝一杯水，饭前喝水，饭后1小时内少喝水。
方法2、热量摄入降低为平时的80%
做好饮食记录，把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好。你可以下载一个热量计算APP，这样就可以清楚地知道每一种食材的热量，营养成分的构成。
我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平时只要先多吃两口蔬菜，提高饱腹感，你就能少吃两口肉，热量摄入就能下降。
方法3、每天100个深蹲
深蹲可以提高肌肉量，帮你改良扁平的臀型，提高臀腿线条，塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月，你的臀型就会上提。
在家可以进行徒手深蹲，分组完成，随着深蹲次数的提高，我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中，肌肉生长会让身体消耗更多卡路里，促进身体燃脂。
方法4、每天5组开合跳
作为高强度自重训练的不可缺少动作，开合跳能够快速提升心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响，在家就能完成。
训练的时候，保持站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的时候，同时张开双腿跟双手，双腿向外，双腿举过头顶，然后再次跳跃，收回手脚，恢复原始站立姿势。每天5组开合跳，一组1-2分钟，就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。
减肥不能心急，心急吃不了热豆腐。想要瘦下来，就需要足够的坚持。4个减肥方法，只要坚持10周以上，你就能养成运动的好习惯，并且保持规律、健康的饮食作息，让身材暴瘦下来。
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如果想通过减肥，让自己瘦下来的话，首先应该合理的控制饮食，不要过分的暴饮暴食，另一方面，要进行体育锻炼，并且长久的坚持下来，还有就是要改良自己的睡眠时间
当然是要和你的搭配饮食，摄入人体每天需要的基本的营养。这样子再加上一些运动的话，减肥就能够瘦下来的
多做运动，保持每天1到2个小时的运动，多做有氧运动，例如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动来消耗热量，燃烧体内脂肪。
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