前沿拓展：怎样能让肚子瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
现在越来越多的人有肥胖问题，当你一发胖，肚子就会率先突出来。
有的人四肢不胖，却挺了一个大肚腩，犹如孕妇一般，这样的人除了体脂率超标外，还有一个原因是：内脏脂肪超标的飙升。当厚厚的脂肪覆盖在器官周围，给身体造成过大的负担，会引起各种健康疾病。
减掉小肚子，不但是让你身材形象好看，穿衣服更有美感，更是为了减轻身体负担，恢复一个健康的身体，减少疾病的来袭。
有的人为了减掉小肚腩，学习网上的虐腹教程，每天坚持100个，甚至是200个卷腹想要减掉肚子。但是坚持一段时间后你会发现肚腩依旧顽固的存在，没有任何缩小的痕迹。
选择卷腹进行减肚，是一种很盲目无知的做法。卷腹是无氧动作，是锻炼肌肉的训练，却无法帮你消耗肚腩脂肪。想要减掉小肚子，我们需要从其他渠道入手！
减肚子不要只做卷腹，分享4个方法，坚持下来让你恢复平坦小腹！
方法1、减少不必要的垃圾饮食
很多人对煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特别热爱，这些食物的热量高，一份炸鸡+一杯奶茶的热量就超过你正餐的热量了。
想要减掉小肚子你需要调整饮食内容，戒掉垃圾食品，进行健康饮食，坚持自己做饭，低油盐为原则，多吃高纤维的蔬菜水果，少吃肥肉、红烧类的食物。三餐可以补充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉，可以提高饱腹感。
每天的热量摄入可以降低下来，比平时减少400大卡的热量，就能让身体实现热量赤字，促进脂肪消耗，让肚腩慢慢恢复平坦。
方法2、减少久坐，多起来活动
相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼，喜欢坐着的人，膝盖关节会老化加速，下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅，脂肪堆积在小腹。
有肚腩的人，一定要争取时间动起来，减少久坐，平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟，这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸，可以促进身体血液循环，减少肚腩脂肪的堆积。
方法3、多做揉腹运动
揉腹是一项很养生的运动，三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，每次5-10分钟让小腹热起来，就起到了锻炼的目的。
方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动
减掉小肚腩不能靠卷腹，而应该选择有氧运动，有氧运动的选择有很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动，每天坚持40分钟以上，可以消耗身体多余热量，促进体脂率下降。
你可以选择自己感兴趣的运动，也可以多种运动轮换，坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。
拓展知识：怎样能让肚子瘦下来
如何有效瘦肚子
如何有效瘦肚子，长期的久坐会导致肚子肥胖，而肚子上堆积的脂肪会影响人们的身体美观，而且也十分不利于健康，容易诱发多种慢性疾病。许多人纷纷想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。
如何有效瘦肚子1 1、每天按时吃早餐
在起床之后的一个小时内食用早餐可以在一定程度上稳定体内的胰岛素，从而达到降低体内胆固醇的目的。因此，每天都应该养成吃早餐的习惯，而且应该自己是按时吃早餐的。早餐的选择也十分重要，应该多食用含有高纤维素以及含有高蛋白的食物，这些食物不会含有过多的热量，与此同时，也可以在一定程度上增加人们的饱腹感。
长期坚持按时吃早餐，可以帮助人体新陈代谢，从而达到帮体内排毒的目的。
2、适当的减轻自己的压力
长期处于高压状态的人群相对于没有压力的人群而言更加容易出现发胖的情况。因此，为了尽量的避免自己出现肥胖的现象，在日常生活中要学会舒缓压力，比如，可以和身边的人多倾诉等。
3、坚持锻炼的习惯
运动是瘦肚子的一个关键的步骤，肚子之所以存在赘肉主要是由于肚子的脂肪量过多而引引起的。因此，如果，想要达到瘦肚子的目的，需要每天坚持锻炼，好是以做有氧运动为主，每天可以转呼啦圈以及跳绳，每次运动的时间好是40分钟，通过这一方式，才可以有效的达到燃脂的目的，与此同时，对身体的其他器官也是有利的。
4、充足的睡眠时间
随着手机的出现，越来越多的人都存在着熬夜的习惯。实际上，长期的熬夜会导致肚子堆积脂肪，而且熬夜会影响内分泌，使得内分泌出现失调的现象，从而在一定程度上影响到人体的新陈代谢。因此，若是想要瘦肚子，拥有充足的睡眠以及提高睡眠质量是至关重要的。
5、避免久坐
由于工作的`需要或者学习的需要，现代很多人都会长期的坐立状态，但这并不是一个很好的习惯，会导致人们的肚子出现多余的赘肉。因此，避免肚子上出现新的脂肪比瘦肚子还要重要得多，作为白领或者是学生，应该尽量的抽出时间散步或者站立。
瘦肚子这一部位相比瘦其他的部位来说要简单需要，只要管住嘴，迈开腿，大约需要一个月左右的时间即可达到瘦肚子的目的。
如何有效瘦肚子2 顺时针按摩
当今很多女性都是上班族，因为平时工作忙，基本上没有时间锻炼身体，但是长期坐着上班，我们的肚子很容易产生赘肉，并形成了小肚腩。所以我们可以利用开会或者接电话的时间，在腹部顺时针或者逆时针做环形按摩，大约100次左右即可，每天可以重复两三次，这样子就可以有效达到燃烧脂肪的作用。
站着瘦肚子
我们每天大部分都要等公交或者地铁，我们同样可以充分利用这些时间来瘦肚子。我们可以先将双脚并拢，然后把手臂伸直打开，抬起右腿向前然后向上，与此同时，你的双臂要始终保持在肩部水平向前，这时候你会感觉呼吸有压迫感，当你做完这组动作，你就会发现肚子会微微发热。
俯睡减肚子
如果我们在晚上吃太多，仰睡就会让多余的脂肪囤积在小腹周围，进而形成水桶腰或者突小腹，因为仰睡对小腹基本没有压力。所以，我们有必要的话可以更换睡姿，有效帮助与促进消化，促进循环系统的代谢，消耗更多的能量。
所以，采取俯卧睡姿能够消耗我们腰腹部的脂肪。但是要注意，因为俯卧睡姿会对脊椎造成压力，严重的话还会造成呼吸困难，所以我们要根据自己的身体状况来调整。
仰卧起坐
仰卧起坐是很多女生都会采取的瘦腹的方法之一，因为仰卧起坐是比较有减肥效果的运动，我们刚开始的时候可以只做几组，每组十个左右，然后再慢慢增加个数以及延长时间，循序渐进，慢慢地我们就可以坚持下来了。仰卧起坐不但可以减肚子之外，还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以，我们可以多做仰卧起坐。
如何有效瘦肚子3 瘦肚子小运动
1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，让你的肚子就此平坦起来。
按摩瘦肚子
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
3、后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
大多数肚子肥胖的朋友平时都缺乏运动，除了可以通过以上的这些方法来帮助脂肪的消耗之外，好是能够及时的明确引起肥胖的具体原因，如果是由于内分泌失调，便秘等等引起时，还应该要及时的对这些疾病进行调理。
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